פעילות גופנית טובה בשבילך! למרות זאת, סרטן פשרות קשות כושר גופני. חשוב לקחת את תוכנית האימון לאט ולא להיות קנאים יתר על המידה. להלן תוכנית אימונים עבור סרטן השד חולים.
סבולת
סבולת האימון יעיל וקל ליישום. לכן, הוא ממלא תפקיד חשוב בשיקום סרטן חולים - כגון חולים עם סרטן השד. לאחר ארבעה עד שישה שבועות בלבד, ההצלחות הראשונות נראות עם ביצוע קבוע סבולת האימונים. סבולת לאימונים השפעה חיובית על האיברים, ההורמונים ומערכת העצבים, כמו גם על הנפש ומערכת השלד והשרירים.
תרגיל 1 - אימון סיבולת ספורט סיבולת כמו הליכה, הליכה נורדית, סקי קרוס-קאנטרי או רכיבה על אופניים מומלצים מאוד אם האימון מתבצע תוך שימוש מועט בזרועות. זכרו את המוטו הבא: "רוצו בלי לנשוף ולנפוח": כלל האצבע הוא 180 פחות גיל (הדופק לא צריך לעלות על 150 פעימות לדקה בכל מקרה) הערות: לפני שתתחיל להתאמן, אתה צריך לחץ א.ק.ג מבוצע על ידי רופא המתמחה בתחום זה על מנת לשלול מחלות קרדיולוגיות אפשריות! לכל הפחות, על רופא המשפחה או האונקולוג לבטא "ללא התנגדות" ולתת אור ירוק.
תֵאוּםניתוח פירושו בעיקר נזק לחולה תאום וכישורים מוטוריים. גם אם הביצועים עדיין נשמרים, תאום יכול להיות שסבל בגלל פגיעה במסלולים העצביים במהלך הניתוח. במקרה זה, תרגילים להחזרת הניידות מועילים. |
תרגיל 2 - מעגל זרוע מודרך
|
תרגיל 3 - הרמת זרוע
רמזים: בצע את השניים תאום תרגילים לאט מאוד. כאן הדיוק בתנועה ולא המהירות היא החשובה! הקפידו לנשום בצורה אחידה ושואפים להזיז את שתי הזרועות במעגלים שווים. כדי לעזור, אתה יכול גם לעמוד מול מראה כדי לבדוק את התנועות שלך. חשוב שתרגילים אלה לא יהיו מאומצים מדי עבורך, אחרת כישורי התיאום שלך ייחלשו. אם יש צורך, קח הפסקה עד שתרגיש שוב בכושר ואז חזור על התרגיל. כוחמבוקר אימון כוח הוא תורם מרכזי לשמירה או להשגה של ניידות ובטיחות. ניתן לצפות בהתקדמות מדהימה לאחר מספר שבועות של אימונים עם כמות קטנה יחסית של זמן. |
תרגיל 4 - חיזוק רגל השרירים.
|
תרגיל 5 - חיזוק שרירי ה- חזה.
רמזים: בעת ביצוע ה- כוח תרגילים, וודא שאתה מבצע את התנועות לאט ולא בקפיצה. הימנע מלחץ נשימה ותמיד לנשוף בזמן כיפוף הזרועות ולשאוף בזמן הארכת הידיים. אל תתאמץ יתר על המידה! |
תרגיל 6 - חיזוק שרירי הגב.
רמזים: בצע את התרגיל הזה לאט לאט ושמור נשימה בהתמדה. זה חיוני שהגב יהיה ישר ולא יהווה א גיבן. חזור על תרגיל זה חמש פעמים. קח מנוחה של חמש עד עשר שניות בין החזרות. גמישותתרגילים אלה נועדו להחזיר את הגמישות לזרועות ולכתפיים. בנוסף, מתיחה תרגילים מקדמים גם את המודעות לגוף ולא צריך להחמיץ אותם בתכנית אימונים מלאה, אחרת השרירים הגדלים יתקצרו עם הזמן. |
תרגיל 7 - מתיחות באזור הזרוע
הערה: היזהר לא להרים כתפיים! |
תרגיל 8 - מתיחות באזור הכתפיים
רמזים: בצע את המתיחות באטיות והימנע מתנועות מטלטלות. לך רק עד שתרגיש משיכה נעימה. אל תמתח מעבר ל כְּאֵב מפתן. חזור על המתיחה שלוש פעמים ואז נענע את הידיים והכתפיים בעוצמה. |
הרפיה
הרפיה תרגילים מצוינים להשגת מסקנה הרמונית למפגש. הרפיה היא היכולת להתמכר למצב של רגיעה פיזית ונפשית. תרגילים מיוחדים מספקים תחושות נעימות כמו חום, כבדות או קלילות. הרפיה הוא הצעד הראשון בהתחדשות ובדרך כלל מתקבל בשמחה ובהכרת תודה כ"הפסקה נפשית "על ידי נשים המושפעות מ סרטן השד.
תרגיל 9 - הרפיה 1
|
תרגיל 10 - הרפיה 2
|
