הרמת קרוס היא תרגיל אימון לבניית שרירים ממוקדים של שרירי הגב התחתון. ההדמיה הספציפית של הרמת אובייקט בצורה נכונה הופכת את הרמת הצלב לתפקודית. לפיכך, הרמת קרוס חייבת להיות מרכיב קבוע של אימוני כוח מוכווני בריאות. משקל אימון נמוך מסביר את עצמו. תרגיל יתר הרחבה מתאים גם לאימון ... הרמת צולבות
מבוא לחיצת ספסל היא התרגיל הידוע והפופולרי ביותר באימוני כוח לבניית שרירי החזה. עיתונות ספסלים היא חלק בלתי נפרד מכל תכנית אימון, הן בפיתוח גוף והן בכושר גופני. על ידי שינוי משקל האימון ומספר החזרות הקשור, ניתן להשתמש בלחיצת ספסל כדי להשיג את המרב ... לחץ על הספסל
אימון על לחיצת רגליים הוא צורה מקובלת של אימון שרירי רגליים באימון כוח. במיוחד על מנת לנטרל את עומסי הלחץ הגבוהים על מפרקי הגפיים התחתונות, יש צורך בשרירי ירך ורגל תחתונה מאומנים היטב. במיוחד אימון שרירי מתיחת הירך (M. quadrizeps femoris) ושרירי השוקיים ... לחץ על רגליים
הארכת הרגליים מתאימה במיוחד למאמץ מבודד על שרירי מתיחת הירך. במיוחד בפיתוח גוף, תרגיל זה משמש במיוחד לעייפות מוקדמת של השריר על מנת להעמיס אותו בצורה מיטבית בתרגיל לחיצת הרגליים הבאים. עם זאת, תרגיל הארכת הרגליים אינו מתאים לשיקום לאחר רצועה צולבת… הארכת רגליים
מבוא אימון שרירי השוקיים (M. gastrocnemius) אינו מבודד באימון כושר ובריאות קונבנציונאלי. אימון על לחיצת הרגליים גורם לעומס מספיק על שריר העגל התאום, כך שהרמת עגל מבודדת זו אינה נראית מעשית וגוזלת זמן. אולם בפיתוח גוף ובספורט ספציפי, אימון ממוקד של ... מרים עגלים
אימון השרירים של שלוחה הזרוע העליונה בעל שלוש ראשים (triceps brachii) מוצל לעתים קרובות על ידי אימון דו-ראשי באימון כוח, אם כי ברוב ענפי הספורט שרירית התלת ראשי המפותחת היטב שימושית יותר. במיוחד בענפי ספורט בהם יש להאיץ את הזרוע העליונה במהירות האפשרית (רטבי כדור, אגרוף, זריקה וכו '), ... תלת ראשי דוחף
