מרים עגלים

מבוא

אימון שרירי השוקיים (M. gastrocnemius) אינו מבודד בקונבנציונאלי כושר גופני ו בריאות הַדְרָכָה. אימונים על רגל לחץ מכביד על הלחץ שריר עגל תאום, כדי שמגוף העגלים המבודד הזה לא נראה מעשי וגוזל זמן. ב פיתוח גוף וספורט ספציפי, לעומת זאת, אימון ממוקד של קבוצת שרירים זו הכרחי בכדי לייעל את הביצועים.

בהרבה ריצה ומקצועות קפיצה באתלטיקה, שרירי עגל מאומנים בצורה אופטימלית הם תנאי הכרחי לביצועים מקסימליים. במילים פשוטות, שרירי השוקיים עובדים כאשר עומדים על קצות האצבעות. האנטגוניסט שגורם מתיחה ב קרסול נקרא שריר השוק הקדמי (M. tibialis anterior)

שרירים מאומנים

תיאור שקע עגל

הספורטאי יושב על המכשיר, הירכיים קבועות מתחת למשטח ההרמה. הרגליים עומדות על המשטח התומך. הגב ישר, עמוד השדרה אינו לחוץ בצורת זו של מרים עגלים.

הספורטאי מרים את הברכיים על ידי מתיחה מה היא קרסול, ובכך מכווץ את שריר העגל. בין הסטים האינדיבידואליים של התרגיל הזה, רצוי לא להישאר יושבים על המכונה, אחרת ניתן לשחרר את השרירים רק בקושי רב. חלק מהמכונות מאפשרות מסלול עבודה ארוך יותר, בו ניתן להביא את העקב מתחת למשטח התומך של כפות הרגליים ושרירי השוקיים נמתחים. המשקל והחזרה של מרים העגל תלויים במטרת האימון.

אימונים ללא ציוד

מי שמעדיף לעשות את האימונים ללא ציוד יכול לתקן משקולת בָּר ב צוואר ולאט לאט לעמוד על קצות האצבעות. טיפ: גם ללא משקל, תרגיל זה יכול להיות מאומץ מאוד.

שינויים

מרימת העגל לא בהכרח חייבת להורג במצב של ישיבה. מכשירים רבים מאפשרים הרמת עגלים עם תנוחת גוף מורחבת. במיוחד באימון קפיצה, מרים העגל משמש בדרך כלל בצורה זו, שכן ניתן לאמן את החלקים העליונים של השרירים באופן ספציפי יותר.

עם זאת, עם צורת אימונים זו יש לציין כי עלולות להיווצר בעיות באזור עמוד השדרה. במקרה של בעיות גב, אנו בדרך כלל ממליצים להיעזר במרימת העגל.