הארכת רגליים

רגל הרחבה מתאימה במיוחד למתח מבודד על ירך שרירי מאריך. במיוחד ב פיתוח גוף, תרגיל זה משמש לעייפות מקדימה של השריר על מנת לטעון אותו באופן אופטימלי בהמשך רגל תרגיל עיתונות. אולם, ה רגל תרגיל הארכה אינו מתאים לשיקום לאחר א רצועה צולבת OP מתאים.

תרגיל זה מתאים במיוחד לכדורגלנים, שכן ירך הארכה מתבצעת בתנועה הדומה לזריקה בכדורגל. עם זאת, ספורטאים רבים מאמנים את קבוצות השרירים הללו מספיק ושוכחים להכשיר את האנטגוניסטים של קבוצת שרירים זו. ה תלתל רגליים מתאים במיוחד לאימון שרירי האיסכיוקרורל.

שרירים מאומנים

  • הארבע ראשי שריר הירך (M. quadriceps femoris)
  • שריר חייט Musculus sartorius
  • מאריך המדיאלי של הרגל התחתונה המדיאלי של Musculus vastus
  • שריר ירכיים ישר Musculus rectus femoris
  • מאריך הרגל התחתונה לרוחב Musculus vastus lateralis
  • שריר קדמי של השוקה הקדמית

תיאור תוספות רגליים

על מנת להיות מסוגל לבצע את התנועה בצורה מיטבית, יש להתאים את המכשיר כהלכה. ה מפרק הברך חייב להיות בקו אחד עם מפרק המסתובב של מאריך הרגליים כדי להבטיח ביצוע צירי. תנוחת הישיבה נבחרת כך ששרירי הגלוטה נמצאים במגע עם משענת הגב. כפות הרגליים אינן נמשכות כלפי מעלה או נמתחות כפי שהנחה תחילה, אלא נישא בתנועה טבעית. משקל האימון ומספר החזרות תלויים במטרת האימון.

שינויים

על מנת להפוך את התרגיל לאפקטיבי יותר, באזור המתקדם תוכלו להפוך את כפות הרגליים פנימה (לשכיבה) או החוצה (כינוי) בנקודה הגבוהה ביותר.