רגל הרחבה מתאימה במיוחד למתח מבודד על ירך שרירי מאריך. במיוחד ב פיתוח גוף, תרגיל זה משמש לעייפות מקדימה של השריר על מנת לטעון אותו באופן אופטימלי בהמשך רגל תרגיל עיתונות. אולם, ה רגל תרגיל הארכה אינו מתאים לשיקום לאחר א רצועה צולבת OP מתאים.

תרגיל זה מתאים במיוחד לכדורגלנים, שכן ירך הארכה מתבצעת בתנועה הדומה לזריקה בכדורגל. עם זאת, ספורטאים רבים מאמנים את קבוצות השרירים הללו מספיק ושוכחים להכשיר את האנטגוניסטים של קבוצת שרירים זו. ה תלתל רגליים מתאים במיוחד לאימון שרירי האיסכיוקרורל.

שרירים מאומנים

  • הארבע ראשי שריר הירך (M. quadriceps femoris)
  • שריר חייט Musculus sartorius
  • מאריך המדיאלי של הרגל התחתונה המדיאלי של Musculus vastus
  • שריר ירכיים ישר Musculus rectus femoris
  • מאריך הרגל התחתונה לרוחב Musculus vastus lateralis
  • שריר קדמי של השוקה הקדמית

תיאור תוספות רגליים

על מנת להיות מסוגל לבצע את התנועה בצורה מיטבית, יש להתאים את המכשיר כהלכה. ה מפרק הברך חייב להיות בקו אחד עם מפרק המסתובב של מאריך הרגליים כדי להבטיח ביצוע צירי. תנוחת הישיבה נבחרת כך ששרירי הגלוטה נמצאים במגע עם משענת הגב. כפות הרגליים אינן נמשכות כלפי מעלה או נמתחות כפי שהנחה תחילה, אלא נישא בתנועה טבעית. משקל האימון ומספר החזרות תלויים במטרת האימון.

שינויים

על מנת להפוך את התרגיל לאפקטיבי יותר, באזור המתקדם תוכלו להפוך את כפות הרגליים פנימה (לשכיבה) או החוצה (כינוי) בנקודה הגבוהה ביותר.

מאמרים נוספים:

לחץ על רגליים

אימון על לחיצת הרגליים הוא צורה מקובלת של אימון שרירי רגליים באימון כוח. במיוחד על מנת לנטרל את עומסי הלחץ הגבוהים על מפרקי הגפיים התחתונות, יש צורך בשרירי הירך והרגליים המאומנים היטב. במיוחד אימון של שרירי מאריך הירך (M. quadrizeps

קרא עוד »

האם יש אפליקציות שימושיות שאוכל להשתמש בהן כדי להכשיר בחדר הכושר שלי? | חדר כושר

האם יש אפליקציות שימושיות שאוכל להשתמש בהן כדי להכשיר בחדר הכושר שלי? כן, יש כבר הרבה מהאפליקציות האלה. אמנם הגיוני במיוחד עבור ספורטאי סיבולת ללבוש חיישן דופק במהלך פעילות גופנית, אך זה לא בהכרח רלוונטי לתרגילי כוח טהורים. עם

קרא עוד »

אימון שרירי כתף

שריר הכתף מפרק הכתף הוא אחד המפרקים הגמישים ביותר בגוף האדם והוא מיוצב בעיקר על ידי השרירים. שריר הדלתא הוא אחד השרירים הגדולים יותר והוא מכווץ בכל הממדים במהלך תנועות הזרוע. לכן הוא מחולק לחזית, לרוחב ו

קרא עוד »

אימוני שרירנים

מילים נרדפות במובן רחב יותר אימון עכוז, שרירי גלוטאוס, לחיצת עכוז, אימון בטן-רגל-עכוז, גלוטאוס שרירים מעורבים: שריר גלוטאוס גדול (M. glutaeus maximus), שריר גלוטאוס בינוני (M. glutaeus medius), שריר גלוטאוס קטן (M . glutaeus minimus) ממול: שריר המעיים המותני (M. iliopsoas) מידע כללי שריר הגלוטה הגדול הוא הירך החשובה ביותר.

קרא עוד »

שכיבות סמיכה עם המרחיב

מבוא כמו גם אימון של שרירי הזרוע, אימון שרירי החזה בעצם אינו ממלא שום היבט מקדם בריאות. במיוחד ספורטאים גברים מקווים להשיג שרירי חזה מאומנים היטב באמצעות אימונים כאלה. שכיבות סמיכה כבר זמן רב אחד התרגילים הידועים והפופולאריים ביותר לכוח

קרא עוד »

חיים בריאים עם פעילות גופנית וספורט

פעילות גופנית מתונה קבועה היא אחד הגורמים היעילים ביותר להגנה מפני מחלות רבות. בנוסף, זה יכול לתרום משמעותית לשיפור באיכות החיים והרווחה. קרא כאן מה ספורט ופעילות גופנית עושים לבריאותך. פעילות גופנית קבועה כנשק נגד הזדקנות הטווח

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

קרא מאמרים לעיתים קרובות

עובדות בריאות