אימוני השרירים של מאריך הזרוע העליונה תלת-הראש (triceps brachii) מוצל לעתים קרובות על ידי אימון דו-ראשי ב אימון כוח, אם כי ברוב ענפי הספורט שריר התלת ראשי מפותח שימושי יותר. במיוחד בספורט איפה הזרוע העליונה צריך להיות מואץ במהירות האפשרית (רטבי כדור, אגרוף, זריקות וכו '), התלת ראשי ממלא תפקיד חשוב במיוחד.
התלת ראשי מאומנים בדרך כלל כשרירים משניים לתנועות לחץ (לחיצות ספסל, צוואר לוחץ). לחיצת תלת ראשי היא בנוסף ל"מפסק האף ", תרגיל אימון המאמן את שרירי התלת ראשי באופן ממוקד ומבודד. ניתן להשתמש בתרגיל סחיטת התלת ראשי רק במשיכת כבל.
על מנת למנוע עומס יתר וטעינה לא נכונה של עמוד השדרה, הספורטאי עומד במצב דריכה. בתחילת התנועה ה בָּר ישבתי חזה גובה, המרפקים קרובים לגוף. פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה.
בשלב ההתכווצות, המשקולת בָּר נלחץ באופן פעיל על ידי שרירי התלת ראשי. המרפקים נשארים קרובים לגוף. מספר החזרות והאינטנסיביות תלוי בדרישות הביצועים וביעדי האימון.
שינוי
כמו אצל רבים אחרים אימון משקולות תרגילים, דחיפת תלת ראשי יכולה להתבצע עם מרחיב. כאן תוכלו למצוא מידע מפורט על תלת ראשי המעי שנסחט עם המרחיב
