אימונים על רגל העיתונות היא צורה מקובלת של אימון שרירי רגליים in אימון כוח. במיוחד על מנת לנטרל את עומסי הלחץ הגבוהים על המפרקים מהגפיים התחתונות, מאומנים היטב ירך ומטה רגל שרירים נחוצים. במיוחד הכשרה של ירך לשרירי האקסטנסור (M. quadrizeps femoris) ולשרירי השוקיים (M. gastrocnemius) השפעות חיוביות על מפרק הברך.

על מנת להשיג את ההשפעות המיוחלות של אימון כוח, יש לעמוד בקריטריונים מסוימים להכשרה, אחרת המפרקים עלול להיות נתון ללחץ גבוה. למרות זאת, רגל אימוני שרירים אינם משמשים רק בתחום כושר גופני ו בריאות, אך במיוחד בספורט משחקים, שבו יש להאיץ את הגוף עצמו או חתיכת ציוד ספורט בזמן קצר מאוד (כדורגל, כדוריד). לחיצת הרגליים היא אחד התרגילים היעילים ביותר מלבד כיפופי הברך כדי להשיג הצטברות שרירים ממוקדת פיתוח גוף. - שריר חייט

  • שריר הירך המדיאלי
  • שריר ירך ישר
  • גלוטאוס מקסימלי לרוחב
  • שריר השוק הקדמי

תיאור לחיצת רגליים

ניתן לבצע את תרגיל לחיצת הרגליים בצורות שונות. לדוגמא, הספורטאי עומד על סד ודוחף את עצמו מקיר. זה יתרון בכך שהאתלט לא יכול להעמיס יתר על המידה על השרירים.

צורה אחרת של לחיצת רגליים היא להזיז את המשקל על סד. נעשה ניסיון ללחוץ על המשקל. לחיצת הרגליים יכולה להיעשות בישיבה או בשכיבה.

לגב כְּאֵב, לחיצה נגד ההתנגדות במושב מומלצת. כפות הרגליים עומדות ברוחב הכתפיים והלחץ מופעל ברציפות על כל כף הרגל. כדי למנוע עומס יתר על המפרקים, יש למקם את כפות הרגליים גבוה ככל האפשר על המכשיר. לספורטאים עם תסמונת קצה הפיקה, זווית העבודה בין ירך ו רגל תחתונה צריך להיות לפחות 120 °.

מאמרים נוספים:

מסלולים אחוריים | אימוני כוח לגב חזק

מסלולים אחוריים "מתיחת הגב" הוא אחד התרגילים הבסיסיים לגב ומאמן את ביזבי הרגליים ואת gluteus maximus בנוסף לאלונקה האחורית. תרגיל זה מבוצע במכונה, בדרך כלל ספסל שיפוע של 45 מעלות. למצב הבסיסי במכשיר מגיעים כאשר ה-

קרא עוד »

פיתוח גוף טבעי לנשים | פיתוח גוף טבעי - מה זה?

פיתוח גוף טבעי לנשים אימונים, פיתוח גוף והרמת משקולות היו מאז ומתמיד תחום של גברים בלבד, אך בשנים האחרונות (בסביבות 1970) גם נשים קפצו על עגלת פיתוח הגוף, התאמנו חזק באולפנים והתחרו בתחרויות פיתוח גוף. הם רוצים להראות לגברים שגם להם יש כוח ו

קרא עוד »

משך חבורה ברחם | משך החבלות

משך חבורה ברחם חבורות ברחם מתרחשות בדרך כלל בתחילת ההריון, כלומר בשליש הראשון של ההריון. בנסיבות מסוימות, חבורות כאלה עלולות לפגוע בהריון. בדומה לחבורה פנימית, משך החבורה ברחם, שהיא באופן עקרוני

קרא עוד »

ספורט לעודף משקל

שמן מדי לספורט? אין תירוצים, בבקשה! במקום זאת, יש מספיק סיבות רציניות לכך שאנשים הסובלים מעודף משקל במיוחד צריכים לצאת לדרך מבחינת פעילות גופנית. מכיוון שספורט הוא לא רק רוצח שומן יעיל ותרומה חשובה לבריאות - נבחר עם מוח זה אפילו ממש כיף! An

קרא עוד »

תרגילי גב במשרד: תרגיל 3

מגלגלים עיתון, תופסים את שני הקצוות. גב הידיים למעלה, המרפקים בגובה הכתף. עמדו ישר, הבטן משוכה מעט פנימה. לאט לאט מפרקים את העיתון. הגדל את הכוח בתהליך, עד כמה שאתה יכול. משוך בחוזקה למשך 15 שניות, הרגע קצר, חזור שלוש פעמים. אפקט: מתחזק

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות