אימונים על רגל העיתונות היא צורה מקובלת של אימון שרירי רגליים in אימון כוח. במיוחד על מנת לנטרל את עומסי הלחץ הגבוהים על המפרקים מהגפיים התחתונות, מאומנים היטב ירך ומטה רגל שרירים נחוצים. במיוחד הכשרה של ירך לשרירי האקסטנסור (M. quadrizeps femoris) ולשרירי השוקיים (M. gastrocnemius) השפעות חיוביות על מפרק הברך.
על מנת להשיג את ההשפעות המיוחלות של אימון כוח, יש לעמוד בקריטריונים מסוימים להכשרה, אחרת המפרקים עלול להיות נתון ללחץ גבוה. למרות זאת, רגל אימוני שרירים אינם משמשים רק בתחום כושר גופני ו בריאות, אך במיוחד בספורט משחקים, שבו יש להאיץ את הגוף עצמו או חתיכת ציוד ספורט בזמן קצר מאוד (כדורגל, כדוריד). לחיצת הרגליים היא אחד התרגילים היעילים ביותר מלבד כיפופי הברך כדי להשיג הצטברות שרירים ממוקדת פיתוח גוף. - שריר חייט
- שריר הירך המדיאלי
- שריר ירך ישר
- גלוטאוס מקסימלי לרוחב
- שריר השוק הקדמי
תיאור לחיצת רגליים
ניתן לבצע את תרגיל לחיצת הרגליים בצורות שונות. לדוגמא, הספורטאי עומד על סד ודוחף את עצמו מקיר. זה יתרון בכך שהאתלט לא יכול להעמיס יתר על המידה על השרירים.
צורה אחרת של לחיצת רגליים היא להזיז את המשקל על סד. נעשה ניסיון ללחוץ על המשקל. לחיצת הרגליים יכולה להיעשות בישיבה או בשכיבה.
לגב כְּאֵב, לחיצה נגד ההתנגדות במושב מומלצת. כפות הרגליים עומדות ברוחב הכתפיים והלחץ מופעל ברציפות על כל כף הרגל. כדי למנוע עומס יתר על המפרקים, יש למקם את כפות הרגליים גבוה ככל האפשר על המכשיר. לספורטאים עם תסמונת קצה הפיקה, זווית העבודה בין ירך ו רגל תחתונה צריך להיות לפחות 120 °.
