למי שייק חלבונים מתאים?
צריכת חלבון רועד אינו בלתי נמנע אם אין סיבות רפואיות. עם הכניסה של חלבון רועד אתה יכול להגדיל את צריכת החלבון. לספורטאים שנמצאים בשלב אינטנסיבי של בניית שרירים, חלבון רועד יכול להיות אז כלי עזר שימושי.
תלוי בסוג האבקה, הם מכילים חלק גבוה של חלבון. אם ספורטאים רוצים לבנות שרירים, תכולת הפחמימות לא צריכה להיות נמוכה מדי, כמו עודף קל של קלוריות נדרש לבנות אותם. עם זאת, אם ברצונך לשמור על משקלך או אפילו לרדת במשקל, עליך להשתמש בשייקים המכילים פחות פחמימות ולכן פחות קלוריות.
שייק חלבונים לא רק פופולרי בעולם של כושר גופני, אך יתכנו גם אינדיקציות רפואיות, למשל אם יש לך בעיות ללעוס או לבלוע. לעיתים משתמשים גם בשייקים מזינים בצורה חמורה תת משקל חולים. עם זאת, צריכת שייק חלבונים יכולה אפילו לסכן את בריאות of כליה חולי מחלה. אם אובחנתם כחולים, חשוב שתתייעצו עם הרופא המטפל לפני נטילת הרעידות.
שייק חלבונים לבניית שרירים
מפתחי גוף רבים, אך גם בריאות ספורטאים, צורכים שייקי חלבון כדי לכסות את דרישות החלבון הגבוהות כביכול שלהם ולעלות מסת שריר מהר יותר. במקרה של ספורטאי תחביב, צריכת חלבונים מספקת דרך דיאטה הוא ברוב המקרים מספיק לחלוטין. צמיחת שרירים מתרחשת כאשר השרירים מגורה יתר על המידה מאימונים נאותים.
פציעות קטנות מובילות לצריכת חלבונים מוגברת במטרה להגן טוב יותר על השריר בעתיד. תהליך הצטברות זה מביא לצורך הגובר של השריר בחלבון.חלבונים ניתן לספק בצורה צמחית כמו גם מהחי - הם שייכים לקבוצת המזונות המכילים חלבון במיוחד: בנוסף לצריכת חלבונים מוגברת, בניית שרירים דורשת עודף של קלוריותכלומר לגוף מסופק יותר אנרגיה ממה שהוא צורך. עם זאת, אין להעריך יתר על המידה את הדרישה המוגברת הזו, שכן אחרת האנרגיה העודפת מאוחסנת במאגרי השומן.
שייק חלבונים לעולם לא צריך להחליף איזון דיאטה, כי בנוסף ל חלבונים, הגוף זקוק גם לשומנים, סיבים, ויטמינים ויסודות קורט לחילוף החומרים שלו. עם זאת, שייקים חלבונים יכולים תוספת זֶה דיאטה, למשל בצורת חטיפים. יש להם תכולת חלבון גבוהה ולעתים הרבה קלוריות - כך שספורטאים יכולים לכסות את דרישות החלבון והקלוריות המוגברות שלהם. עם זאת, ללא תוכנית אימונים נאותה עם עלייה קבועה בפעילות גופנית, לא ניתן לצפות לצמיחת שרירים משמעותית גם כאשר לוקחים שייקי חלבונים.
- בשר
- דג
- קווארק
- ביצים
- קטניות
- אגוזים וזרעים
