כמה שייקים חלבונים צריך לקחת?
כמה חלבון רועד אחד לוקח תלוי בשאר דיאטה. אם יש לך שאיפות ספורטיביות, כל ארוחה צריכה להכיל מקור חלבון כגון: או מאכלים עשירים בחלבון אחרים, מכיוון שאלו מרווים מאוד ומכסים את דרישת החלבון. במקרה של צריכת חלבון גבוהה דרך דיאטה, אחד שייק חלבון יום עשוי להספיק. באופן כללי, יש לעקוב אחר המלצות היצרן; אם יותר מדי חלבון רועד נצרכים, אתה גם מסתכן בצריכה מוגברת של קלוריות.
- בשר
- דג
- ביצים
- קווארק
כמה זמן צריך לקחת שייק חלבונים?
ישנם שייקים מיוחדים שרוצים ללוות את המשתמשים שלהם בהצלחה ככל האפשר בדרך לירידה במשקל שלהם. מספר ארוחות מוחלפות בטלטול אחד. בדרך זו, פחות קלוריות נצרכים ממה שהגוף זקוק לירידה ניכרת במשקל מושגת תוך זמן קצר.
למרבה הצער, דיאטות התרסקות אלה אינן מצליחות במיוחד לאורך זמן ארוך יותר, משתתפים רבים נופלים חזרה לאורח חיים לא בריא ומחזירים את המשקל שאבד. חלבון רועד לעולם לא צריך להחליף בריא ומאוזן דיאטה לאורך תקופה ארוכה. טהור שייק חלבון לכן לא מומלץ לרפא.
בְּתוֹר תוספת לתזונה בריאה, לעומת זאת, שייק חלבונים יכול להיות הגיוני לטווח הארוך. התנאי לכך הוא מטרה ברורה: מי שרוצה לרדת במשקל צריך לשמור על גירעון קלורי בינוני. שייק חלבונים בשילוב עם אימון משקולות יכול להגן על השרירים מפני ירידה במשקל. אם אתה רוצה לעלות במשקל, עליך להתאמן קשה ולכסות את דרישות החלבון והקלוריות המוגברות שלך עם שייקי חלבון. גם מי שלא רוצה להופיע במיטבו בספורט יכול להגיע מדי פעם לרעידות חלבון, במיוחד אם לא ניתן לכסות את הדרישות היומיומיות בגלל חוסר זמן או לחץ כלכלי. במקרה של אינדיקציה רפואית, יש להקפיד כמובן על הוראות הרופא המטפל.
