שייק חלבונים כדי לרדת במשקל
העיקרון של ירידה במשקל הוא למעשה די פשוט ובינתיים כמעט כולם יודעים את זה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות אנרגיה דרך המזון מאשר לצרוך במהלך היום. זו הדרך היחידה בה הגוף יכול להשתמש במאגרי האנרגיה המצופים ברזל שלו.
במקרה הטוב מדובר במאגרי השומן וגוף מוגדר נובע ממושמע דיאטה ופעילות גופנית. שרירים הם גם מאגר אנרגיה, אך יש לחסוך זאת במידת האפשר מתי ירידה במשקל. אספקה מוגברת של חלבון במהלך גירעון קלורי בינוני יכולה להגן לפחות על השרירים מפני השפלה, בתנאי שהשרירים מתוחים על ידי פעילות גופנית.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא צריך לעקוב אחר א דיאטות כאסח אם אפשר, אך שנה את התזונה לצמיתות. יש הרבה חלבון רועד בשוק שמחליפות ארוחות שלמות. אולם, ה למידה ההשפעה בשיטה זו היא די קטנה ואחרי זמן קצר נופלים חזרה לאורח החיים הלא בריא שלה.
חלבון רועד יכול תוספת בריא דיאטהעם זאת, אפילו בהרזיה. הם ממלאים אותך, בעלי תכולת חלבון גבוהה ויכולים לשמש חטיפים בין הארוחות, למשל. על המשתמשים לבחור בשייקים הנמוכים פחמימות ו קלוריות ככל האפשר. מכיוון שיש דבר אחד שאסור לכם לשכוח: רק בעלי מחסור בקלוריות יורדים במשקל באופן קבוע ובריא.
מתי צריך לקחת שייק חלבונים? לפני האימון, במהלך או אחריו?
המיתוס של "החלון האנאבולי" עדיין רודף את כושר גופני עוֹלָם. על פי מיתוס זה, יכולת הספיגה של השרירים צריכה להיות גבוהה במיוחד מיד לאחר מכן אימון כוח וחלבון צריך להיות מטבוליזם טוב יותר. למעשה, השרירים מסופקים טוב יותר עם דם לאחר האימון, אך זמן ההתחדשות הוא לא רק 45 דקות, אלא עד יומיים.
צריכת של חלבון רועד לאחר אימון מומלץ, אך לא הכרחי בהחלט. ניתן לצרוך אותם באותו אופן לפני האימון. עם זאת, טלטולים רבים יכולים להוביל בעיות עיכול כמו הפחה ותחושת מלאות, ולכן זה מומלץ רק במידה מוגבלת. שייקי חלבונים מתאימים מאוד גם כחטיפים בין הארוחות או לפני השינה.
