כל מי שאי פעם היה פעיל פיזית מכיר את זה - שרירים כואבים. אך מהי בעצם כאב בשרירים וכיצד הוא מתפתח?
האירובי (עם חמצןמסלולים מטבוליים אנאירוביים (ללא חמצן) זמינים לשריר לייצור אנרגיה. פחמימות ושומנים משמשים כדלקים. במסלול האירובי, דלקים אלה מייצרים מַיִם ו פַּחמָן דו-חמצני (CO2) הנשף דרך הריאות. חמצן נדרש לשם כך. ניתן להשתמש במסלול זה במהלך מאמץ בינוני כמו הליכה.
שרירים "חומציים"?
במהלך מאמץ כבד, הגוף זקוק לאנרגיה רבה יותר, אותה יש לספק במהירות. חמצן התחבורה מוצפת ופונה למסלול חילוף החומרים האנאירובי, שהתוצר הסופי שלו הוא חומצת חלב (= מלח של חומצה לקטית). ככל שעבודת השרירים עצימה יותר, כך יותר חומצת חלב נוצר. ב לחץ מצבים, התמוטטות חומצת חלב ל מַיִם ו פַּחמָן דו-חמצני מתקדם לאט יותר מאשר היווצרות של לקט בתאי השריר. התוצאה היא חמצת יתר של השריר. בעבר ההנחה הייתה בטעות שזו הסיבה להתפתחות כאב שרירים. היה צריך לדחות את השערת החומציות יתר מסיבות שונות:
- כאבי שרירים מתרחשת רק עם עיכוב בזמן להתאמן. בשלב זה, הלקטט מושפל זה מכבר.
- כאבי שרירים בדרך כלל מתרחשת רק במהלך גבוה לחץ של גוף לא מאומן. עם זאת, לקטט נוצר גם אצל ספורטאים מאומנים.
פציעות מיניאטוריות
מה שמכונה כאב שרירים מתייחס לשריר כְּאֵב המתרחש בעיכוב זמן לאחר פעילות גופנית לא מורגלת. כעת רופאי הספורט מאמינים כי כאבי שרירים הם מיקרו-טראומטיזציה של תאי השריר. קרעים קטנים של סיבי השריר והקשורים לכך דם כלי (microruptures) עם מקומי דלקת ונפיחות כתוצאה מכך מפעילה את הלא נעים כְּאֵב ואחראים על הרחבה המוגבלת.
טיפים ומידע
יש ענפי ספורט במיוחד "שרירים כואבים". למשל, ספורט עם אקסטרים ריצה ותנועות בלימה כמו סקווש. אם תרדמת למצב שינה קר העונה ואז להילחם בכריות השומן בקיץ, יהיו לך גם בעיות. לעומת זאת, עבודת שרירים מתמשכת מגנה מפני המעצבנים כְּאֵב. יתר על כן, זה עוזר חימום מספיק לפני האימון וכדי למתוח את השרירים לאחר הספורט. ברגע שהשרירים כואבים, אמבטיה חמה מלאה או ביקור בסאונה מועילים. זה עולה דם תפוצה ומקלה על תהליך הריפוי.
