מים הוא מדיום שתמיד נתן השראה לאנשים, בין אם לבילוי שחיה או ספציפית לתחזוקה בריאות ו כושר גופני. מים פעילות גופנית היא בת מאות שנים. היוונים הגישו בקשה מַיִם להפחתת חום. תרבויות אחרות ייחסו גם למדיום תכונות ריפוי.
מהו פעילות גופנית במים?
התעמלות מים הוא אימון אימונים מיוחד עם תרגילי התעמלות ב חזה-מים מחוממים גבוהים, אשר רבים שחיה מציעים בריכות. התעמלות מים הוא אימון אימונים מיוחד עם תרגילי התעמלות ב חזה-מים גבוהים ומחוממים, אשר רבים שחיה מציעים בריכות. הצורה המודרנית של הקלאסיקה התעמלות מים נקרא כושר מים ומאמן את כל הגוף בתמיכה של תכונות המים. אקוואפיטיותבניגוד להתעמלות קלאסית במים, מבטיח למשתתף הנאה רבה. מוצעים קורסים כגון ברז אקווה, אקווה ריצה קלה ואחרים מתקיימים בבריכות שחייה בטמפרטורות מים שבין 27 מעלות צלזיוס ל -35 מעלות צלזיוס. מטרת התרגילים היא להתאמן כושר גופני, המפרקים, שרירים ו גידים. למרות שקל יותר לבצע תרגילים בתנאים יבשים מאשר במים, התעמלות במים מפצה יותר על חסרון זה ביתרונות רבים. את התרגילים ניתן לבצע בבריכת השחייה או על ידי שחיינים מצוינים באגם או בים. האחרון הוא אתגר מבחינת מיומנות ו תאום. למתחילים מסתפקים באופן אידיאלי בבריכת השחייה.
פונקציה, השפעה ויעדים
התעמלות במים מתאימה כמעט לכל האנשים. ילדים ואנשים שאינם מסוגלים לשחות באופן עצמאי מבצעים את תרגילי ההתעמלות בבריכה שאינה שחייה. אנשים שבמשך שנים רבות סירבו לכל פעילות ספורטיבית ובשביל בריאות הסיבות שינו את דעתן, יכולות להשתמש בהתעמלות מים כדרך מצוינת לחזור לספורט. בנוסף, התעמלות במים מתאימה לתינוקות, שתחושתם של לאזן ו תאום של העיניים והידיים ניתן לאמן בדרך זו. מכיוון שתרגילים רבים אינם מעמיסים על גוף האדם הרבה, הם מתאימים לאנשים מבוגרים ולאנשים הסובלים ממחלות מפרקים. אנשים בריאים מסוגלים לגדול כושר גופני. יתר על כן, בהתעמלות במים הם מונעים מחלות ציוויליזציה רבות כגון מחלות לב וכלי דם עודף משקל. עודף משקל אנשים מסוגלים להוריד קילוגרמים עם התעמלות מים מתאימה (התעמלות מים יכולה לשרוף עד 400 קלוריות בעוד חצי שעה). תרגילים במים קלים על המפרקים, כיוון שמשקל גופו של האדם נמוך בכ- 80 אחוז מאשר בתנאים יבשים. זה מפחית משמעותית את העומס על השרירים ו עצמות. עם זאת, ניתן לחלק את התעמלות המים להתעמלות מים מותנית בשעות הפנאי בהנחיית מאמן והתעמלות מים פונקציונלית, המשרתת מטרות טיפוליות. הצורה הראשונה של התעמלות במים דורשת תקופת התאקלמות, לאחר זמן מסוים ניתן לבצע את התרגילים באופן עצמאי. בצורה כזו אפשר להתאמן סבולת, כושר, כוח, תאום וגמישות, כמו גם כל השרירים בזרועות, ברגליים, בבטן ו צוואר. התעמלות במים פונקציונלית מבוצעת אך ורק בהדרכת מטפל מנוסה ולרוב משמשת לשיקום מערכת השלד והשרירים באמצעות תנועות איטיות במעגל. בניגוד להתעמלות פונקציונלית במים, התעמלות במים מותנית משתמשת באופן מיוחד במצוף במים ובעמידות במים כדי להשיג תוצאות אופטימליות. בעיקרון, התעמלות במים מותנים מעמיסה יותר על האורגניזם מאשר התעמלות מים פונקציונלית והיא מכוונת בעיקר לפנאי ובילוי בריאות ספורטאים. בהתעמלות מים מותנית, שונות איידס כמו קרשי שחייה, אטריות בריכה וחגורות מיוחדות משמשות להשגת תוצאות אימונים מיטביות. חגורה מיוחדת יכולה להגדיל או להקטין את הציפה במים. כדי לחזק את שרירי הגב הרוחביים, המשתתף אוחז באטריות בריכה מאחורי הגב בשני קצותיו, לוחץ אותה בחוזקה ואז משחרר את האחיזה. הזרועות והכתפיים נשענות באופן אידיאלי על האטריות והגוף שוכב על פני המים. במהלך התרגיל הוא מסובב את הירכיים לסירוגין שמאלה וימינה. חשוב להתאים את תרגילי ההתעמלות במים לצרכים האישיים של משתתף הקורס. בנוסף, חובה להתחמם בקצה הבריכה לפני האימון, מכיוון שתרגילים במים אינם שוללים פציעות.מתיחה השרירים ו גידים לאחר אימון הוא גם חלק מתוכנית החובה.
סיכונים, תופעות לוואי וסכנות
התעמלות במים מותנים היא בעצם מתאימה לאנשים עם מחלות לב וכלי דם. תנאי מוקדם הוא התייעצות מוקדמת עם הרופא המטפל. זה לא מתאים לאנשים עם אי ספיקת לב, קשה הפרעות קצב לב or לחץ דם גבוה. בנוסף, אנשים עם כאב בחזה שמקרין לזרוע שמאל (אנגינה עדיף להימנע מסוג זה של פעילות גופנית. פעילות גופנית במים אינה מומלצת לאנשים עם פתוחים פצעים. עם התעמלות במים מותנים, המשתתפים מסיימים אימון הוליסטי. הם מחזקים את כל מערכת השלד והשרירים שלהם ומאמנים אותם מערכת לב וכלי דם. בנוסף, התרגילים מאמנים את תחושת לאזן ולעורר ריכוז. בעיקרון, אפקט האימון גבוה בהרבה מאשר בתרגילים דומים ביובש. נשים בהריון נהנות במקרים רבים מהתעמלות מים בצורה המותנית. התרגילים מרגיעים ומקלים על גופם. הציפה של המים מקל על ה המפרקים, הדיסקים הבין חולייתיים כמו גם שרירי תא המטען ועוזרים בבעיות משקל שנוצרות עקב העלייה במשקל במהלך הֵרָיוֹן. תרגילים המותאמים אישית במים הם פחות מאומצים לנשים בהריון מאשר תרגילים ביבשה, מחזקים את שריריהם וממריצים אותם תפוצה. בנוסף, הם מספקים לאישה ההרה וגם לתינוק טוב יותר חמצן. וריד ריפלוקס יכול להיות מוגבר על ידי התרגילים, מה שמקטין את הסבירות להתפתחות ורידים בולטים. התכווצויות בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן משוחררים, וה רצפת אגן ו רֶחֶם מספקים יותר מקום לתינוק, שכן התרגילים מרככים אותם. בשורה התחתונה: פעילות גופנית במים מציעה לנשים בהריון עזרה רבה כמו הֵרָיוֹן תרגיל, אם לא יותר.
