השתוללות: גורם, טיפול ועזרה

מחשבות מייסרות שחוזרות על עצמן ללא הרף ולעולם אינן מוצאות פיתרון: השתוללות לא רק מחמירה את מצב הרוח, אלא משפיעה לרעה על הגוף. הם בדרך כלל מתרחשים בשילוב עם דכאון ולשמור על הסובלים בתפקיד קורבן פסיבי. עם זאת, ישנן אפשרויות טיפוליות ושיטות עזרה עצמית שיכולות לסיים חשיבה לא בריאה בלולאה אינסופית.

מהי רומינציה?

הבאת רומינציה מובנת כצורת חשיבה שלילית. במקרה זה, מחשבות מייסרות כופות את עצמן על האדם המושפע בצורה של לולאה אינסופית שאי אפשר לדכא אותה. המדע מדבר גם על הרסנות (מעלות) של מחשבות. לעתים קרובות הם סובבים סביב נושאים מהעבר או דאגות לגבי העתיד. בין הגורמים המעוררים הנפוצים ביותר להעלאת הרס הם סכסוכים, החלטות, שאלות פילוסופיות ואדם משל עצמו. אילוצי רומינציה מלווים בתוכחה עצמית, תחושות נחיתות וחוסר תקווה ובדרך כלל מתרחשים בפרקים. אלה נוצרים על ידי אירועים עכשוויים, אם כי אלה אינם חייבים בהכרח להיות מושא הרה. בניגוד להשקיה בריאה, המיקוד אינו נמצא במציאת פעולה ועתיד פתרונות, אך על חזרה כפייתית על חוויות או ציפיות לא נעימות. במקום לשאול "איך", הוא שואל "למה." לפיכך, ההשתקה מייצגת "חיפוש לריק" מסוים.

סיבות

תכסיסים לעתים קרובות עומדים בבסיס אחר מחלת נפש, בדרך כלל דכאון, הפרעת חרדה כללית, או הפרעת אובססיבית כפייתית. התחושה הלא ספציפית של אומללות מביאה לדחף לחפש שיפור על ידי הפיכת רומנים לגבי מצבו. אומרים כי רומינציה פותחת תובנות לגבי הסיבה לחוסר שביעות רצון ובכך מספקת הקלה. פסיכותרפיסטים רבים מצאו כי גישה זו מסווה את החשש מהתערבות פעילה. הסובל אינו מסתכן בכישלון, בביקורת או בדחייה באמצעות התמדה פסיבית והשתוללות. בנוסף, מחשבות אובססיביות הן אינדיקציה לחוסר ערך עצמי, חוסר החלטיות וחוסר ביטחון. הספקות לגבי עצמו באים לידי ביטוי במחשבות ביקורתיות עצמיות וגנאי. פגיעות וטראומות בעבר שלא טופלו כראוי יכולות גם כן עוֹפֶרֶת להתרחבות. אולם מכיוון שלא ניתן לבטל עוד את אלה, נפגעים מרגישים כמו קורבנות חסרי ישע. חשיבה מתמדת על העבר השלילי והאשמת עצמך או אחרים מובילה לספירלת ההילוך.

מחלות עם סימפטום זה

• דכאון

• הפרעת חרדה

• הפרעה אובססיבית כפייתית

אבחון ומהלך

רק כאשר ההתרחבות מתרחשת מחוץ לפרקי דיכאון היא מאובחנת כהפרעה נפרדת. אם, לעומת זאת, היא מתרחשת בצורה של דאגה מאירועים יומיומיים או מצרות עתידיות אפשריות ונמשכת יותר מחצי שנה, זה מעיד על הפרעת חרדה כללית. ברוב המקרים, ההילוליה גוברת לקראת הערב. עקב לולאות החשיבה האינסופיות, מתרחשת הידרדרות במצב הרוח הכללי, חוסר האנרגיה והמצוקה. אם ה אילוץ לדקור אינו מוכר ומטופל בזמן, הוא יכול עוֹפֶרֶת לחמור דכאון וחרדה גם אצל אנשים ללא הפרעות פסיכולוגיות קודמות. לאורך זמן, תסמינים גופניים כמו מתח, ריכוז בעיות, הפרעות שינה, אובדן תיאבון, בטן כיבים ו בעיות עיכול יכול להתרחש גם. בנוסף, חשיבה שלילית מלחיצה נפשית את הגוף, וגורמת לשחרור מוגבר של ההורמון קורטיזול. יש לכך השפעה על שיכוך המערכת החיסונית, הגדלת הסיכון למחלות.

סיבוכים

יכול להשתולל עוֹפֶרֶת למספר בעיות פסיכולוגיות ופיזיות. התחלבות כרונית הופכת אנשים בתחילה לאומללים ומובילה לתסכול וחרדה. זה מלווה ב נדודי שינה, תחושות של חוסר אונים ומתח. כסיבוך נוסף של הגידול המתמיד, הביטחון העצמי פוחת ולעיתים חמור לחץ ותוצאותיה מתרחשות: דם לחץ ו לֵב עליית קצב, מתח פיזי מתרחש ואיכות החיים לפעמים פוחתת בחדות. סיבוכים נוספים של פרידה יכולים להיות מצבי רוח דיכאוניים או אפילו דיכאון מלא. בטווח הארוך, ההרהורים גורמים לך לחלות וגורמים לסימפטומים אובססיביים-כפייתיים וחרדה שונים, אשר בתורם מובילים לעלייה בבריבה - מתפתח מעגל קסמים. להשקיה יש השפעה פיזית גם: חריקת שיניים, בטן כיבים ו עייפות הם בין התופעות השכיחות ביותר; בנוסף, לחץ יכול להשפיע גם על לֵב ו איברים פנימיים או המערכת החיסונית, מה שמוביל למגוון סיבוכים אחרים. במקרים קיצוניים, התסמינים מתפתחים לדיכאון חמור או מובילים לאחר מחלת נפש כמו שחיקה. ההשלכות ועוצמתן משתנות מאוד מאדם לאדם, ולכן יש להתמודד מיד עם ההשתוללות, במיוחד אם היא מתפתחת לבעיה כרונית, על ידי שיחה עם מטפל, תרופות ושיטות אחרות.

מתי עליך לפנות לרופא?

הרסנות עם ערך מחלה אפשרי היא מחשבה אובססיבית המעגלת את המיקוד בהריבה עצמה, ולא במציאת פיתרון. הקרוסלה ההולכת וסובבת לעיתים קרובות סביב דברים בנאלים למדי. לעיתים קרובות, סוג זה של פריצות עוסק באירועים שנתפסו באופן שלילי מהעבר: עצוב ילדות, גירושין או חוסר הצלחה. שאלות פילוסופיות יכולות גם לעורר אמת אילוץ לדקור. במקרה כזה, יש צורך בדחיפות בייעוץ טיפולי, מכיוון שאם לא מטפלים בו, ההשתלשלות יכולה להוביל ל הפרעת חרדה, דיכאון או אפילו התאבדות. בטיפול פסיכולוגי או פסיכותרפויטי ניתן להתמודד עם בישול טיפול התנהגותי. על המושפעים לעזוב את תפקיד הקורבן הפסיבי שלהם. יחד עם הפסיכולוג או הפסיכותרפיסט שלהם, הם מנתחים את המוטיבציה שלהם להרהר. המטפל גורם להם להיות מודעים לכך שדברים מסוימים כבר לא ניתנים לשינוי וכי אפילו הדשנים האינטנסיביים ביותר אינם מביאים פיתרון, אלא מושכים את האדם ההולך לספירלה פסיכולוגית כלפי מטה. בנוסף לבעיות פסיכולוגיות, בישול יכול גם לגרום ללקויות פיזיות וכך לייצר תמונה קלינית פסיכוסומטית. תסמינים אופייניים לכך הם הפרעות שינה, חוסר תיאבון, בעיות עיכול, מתח ו ריכוז בעיות. מטפל בעל אוריינטציה פסיכוסומטית הוא בחירה טובה בטיפול בהגבה אובססיבית.

טיפול וטיפול

אם מתרחשים פרקים לעיתים קרובות, מומלץ להתחיל טיפול פסיכותרפי. זה כולל טכניקות כגון אימון לפתרון בעיות, הַרפָּיָה טכניקות, פסיכותרפיה, גישות מבוססות קשב, וקלאסיות טיפול התנהגותי. אם ההילוליה היא סימפטום לדיכאון, תרופות נוגדות דיכאון משמשים לעתים קרובות. אם מהלך המחלה עדיין אינו ארוך ומלווה גם טיפול טיפולי, מספר של אמצעים יכול להילקח על ידי עצמו. התנאי המוקדם לכך הוא היכולת לזהות מחשבות פתולוגיות ככאלה. בשום פנים ואופן אין להתייחס לכך כעובדות, אלא כאל מחשבות בלבד. גישה מרוחקת מאפשרת לתפוס אותם, אך לא לקחת אותם ברצינות רבה מדי. על מנת להיות מסוגל לפרוץ ממעגל הקסמים משתמשים בשיטת מילת העצירה: ברגע שמבחינים בהברייה ככזו, נאמרת מילה קבועה כדי להפריע למחשבות. לאחר מכן, יש לנקוט בפעילות מסיחה שממנה נהנים ומשמחת את האדם. מיקוד תשומת הלב בעולם החיצון הוא דרך נוספת להימנע ממחשבות אובססיביות. זה כולל הפניית מודעות מודעת למשהו בחוץ במשך כמה דקות מספר פעמים ביום. ניהול יומן מהורהר יכול גם לעזור: בפרק זמן מוגבל מטפלים במחשבות המייסרות. זה נותן להם כמות תשומת לב מבוקרת שאינה חורגת ממנה.

תחזית ופרוגנוזה

קלקול הוא חלק ממצב רוחו הרגיל והבריא של האדם בתקופות זמניות. מצב רוח מתפשט יכול להיות טוב ומשמעותי כאשר הוא מופעל על ידי אירוע הדורש הרהור וקבלת החלטות. אדם לוקח את הזמן שהוא זקוק לו כפרט כדי להתבהר לגבי רצונותיו וצרכיו ולהשיב כיוון. שהוא עלול להרגיש מדוכא, עצוב ומבוטל בתהליך זה נורמלי. מצב הרוח ההולך ונמוג אצל אנשים בריאים ברגע שהוא הוביל לתוצאה או ברגע שהטריגר של מצב רוח זה משתנה או נעלם. עם זאת, דשנים יכולים גם להיות מצב רוח שכיח יותר ויותר ולגרום לסבל. האדם המושפע מגה בתדירות גבוהה יותר ויותר על דברים חסרי משמעות יותר ויותר ומבחין בעצמו כי הדבר משפיע על מצב רוחו הבסיסי ומפחית את תחושת הרווחה שלו. במקרים אלה, הם עשויים להיות מבשרים או אינדיקציות לדיכאון אפשרי. פירוש הדבר שהדודה אינה נפתרת מעצמה, כמו אצל אנשים בריאים, אלא חוזרת או הופכת לקבועה מצב. אם זה מצב אינו מטופל, הוא יכול להמשיך - תלוי במה שעומד מאחורי הדשנים. זה יכול להיות תחילת הדיכאון או שחיקה, אשר יחמיר אם לא יטופל.

מניעה

כדי למנוע מחשבות אובססיביות ורומינציות מלכתחילה, מומלץ להסתכל שוב ושוב על מחשבותיו מנקודת מבט מנותקת. אם שאלות כמו "האם הבנתי משהו באמצעות הפה, שלא היה ברור לפני כן?", "האם התקרבתי לפיתרון באמצעות זה?", או "האם אני מרגיש פחות מדוכא בגלל הפתק?" לא ניתן לענות ב"כן ", ככל הנראה קיים כפיית גירה. הכרה בדפוסי חשיבה כאלה היא הצעד הראשון ביכולת לנקוט בפעולה מתאימה. חיזוק ההערכה העצמית וקבלת העבר כמושלם מסירים גם את שטח הרבייה לברייה.

מה אתה יכול לעשות בעצמך

בחיי היומיום, עיסוק הוא דרך טובה להימנע מהברירה ממושכת. כהסחת דעת, במיוחד משימות המהוות לפחות אתגר קל עבור ראש. זה מסיט את תשומת הלב מהדבר. טכניקה אחת מקוגניטיבית טיפול התנהגותי היא עצירת המחשבה. ניתן ליישם זאת גם בחיי היומיום. ברגע שהמחשבות מסתובבות במעגלים ומתחילים לדקור, האדם הנוגע בדבר קוטע את עצמו ב"עצור ". בהתאם למצב, ניתן לחשוב או לומר את המילה בקול. מטרתו של צעד זה היא להפריע להתרגשות ולהכיר אותה מוקדם ככל האפשר. בכך בדרך כלל ניתן לראות שיפור משמעותי לאורך זמן. מיינדפולנס יישומי מתעורר בסימן שאלה גם כעזרה עצמית לדשנים. מיינדפולנס מבוסס על העיקרון של הבחנה מודעת במחשבותיו, רגשותיו ותחושותיו הגופניות מבלי לשפוט אותם. אם ההתרגשות מתרחשת כתסמין של הפרעה נפשית (למשל, דיכאון), קבוצות עזרה עצמית יכולות להוות השלמה שימושית גם תרפיה. בקבוצות כאלה המושפעים מחליפים רעיונות, תומכים זה בזה ולומדים יותר על עצמם ועל הבעיות שלהם. בנוסף, מעשי איידס יכול להקל על חיי היומיום - למשל שעון מעורר המפריע לתקופות ארוכות של בישול. הרפיה טכניקות מ יוגה or אימון אוטוגני עוזרים גם "לכבות את ראש".