בעד יתר לחץ דם חולים, לשינוי הרגלי התזונה יש חשיבות מיוחדת. זה בגלל שהימין דיאטה יכול לעתים קרובות למנוע את השימוש בתרופות או לפחות להפחית את המינון שלהם. בהמשך ריכזנו עבורכם כמה טיפים תזונתיים שניתן לשלב בחיי היומיום ללא מאמץ רב. חשוב שתעקוב אחר הטיפים לטווח הארוך - אז גם לחץ הדם שלך ירוויח!
מלח רק במתינות
A דיאטה עשיר במלח שולחן יכול לעלות דם לַחַץ. בגלל זה, בתור יתר לחץ דם חולה, עדיף לאכול א דיאטה דל במלח ככל האפשר. ביום הם לא צריכים לצרוך יותר מארבעה עד שישה גרם מלח. עם זאת, לעתים קרובות זה לא כל כך קל, כיוון שמוצרי נוחות רבים, כמו גם מזונות כמו לחםנקניק, גבינה, בשר, צ'יפס, קטשופ or חַרדָל, מכילים כמויות גדולות של מלח. לכן, נסו להימנע ממוצרים מוכנים ובעדה לבשל עם מוצרים טריים בעצמכם.
תוכלו גם לנסות לתבל את האוכל בתבלינים אחרים כמו פלפל ו שום או עשבי תיבול טריים כגון פטרוזיליה, עירית או בזיליקום במקום מלח. זה לא רק טעים, אלא גם טוב בשבילכם דם לחץ.
לחץ דם מוריד אשלגן
אשלגן פועל כמתנגד ל נתרן, אשר נקשר מַיִם בגוף, גדל דם כֶּרֶך. זה בתורו יכול עוֹפֶרֶת לעלייה ב לחץ דם. בשביל מה הכי חשוב לחץ דם הוא היחס של נתרן ל אשלגן בתוך הגוף. כי אם יש מספיק אשלגן, יותר נתרן מופרש דרך הכליות ו לחץ דם אינו מושפע.
לכן, דאגו לאכול מספיק מזון עשיר באשלגן. כמויות גדולות של אשלגן נמצאים במזונות כגון:
- תרד
- תפוחי אדמה
- קֵייל
- בננות
- משמש
- אבוקדו
- קיוויס
- אגוזים
דגים ושמן זית כמקור לחומצות שומן אומגה 3.
דג ו שמן זית עשירים במיוחד באומגה 3 יקרת ערך חומצות שומן וחומצות שומן חד בלתי רוויות, בהתאמה. אלה משפיעים לטובה על לחץ הדם ולכן הם מומלצים במיוחד ל יתר לחץ דם חולים. כמויות גדולות של אומגה 3 חומצות שומן נמצאים בדגים כמו טונה, הרינג, סלמון, מקרל וסרדינים.
בניגוד לדגים, כדאי לצרוך בשר רק במתינות: בשר לא צריך להיות על השולחן יותר מפעמיים-שלוש בשבוע - אך זה לא חל רק על אלה שנפגעו מ- לחץ דם גבוה. העדיפו בשר לבן כמו עוף או הודו והקפידו לקנות נתחים רזים בלי עור.
10 טיפים להורדת לחץ דם גבוה ללא תרופות
שפע של פירות וירקות
פירות וירקות הם בריאים ולכן הם מומלצים לחולי יתר לחץ דם. זנים רבים עשירים בעלי ערך מינרלים - בנוסף ל סידן ו מגנזיום, האשלגן שהם מכילים חשוב במיוחד.
ניתן לשלב פירות וירקות בקלות בחיי היומיום: חתוך מעט פירות למוזלי שלך בבוקר, אכל סלט פירות כקינוח בצהריים או קשט את הלחמים שלך עם מלפפון או עגבנייה בערב. בנוסף, פירות וירקות מעולים גם כחטיפים קטנים בין לבין.
הימנע ככל האפשר מאלכוהול
כוס יין מדי פעם נאמרת כמפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אך גבוהה באופן קבוע כּוֹהֶל הוכח כי צריכה מגבירה את לחץ הדם. בדומה למלח, כך גם לגבי כּוֹהֶל שלא כדאי לחרוג: לגברים אסור להכניס יותר מכוס יין אחת גדולה (30 גרם אלכוהול) ליום; לנשים לא צריך להיות יותר מכוס יין אחת קטנה (20 גרם אלכוהול). עם זאת, מומלץ להימנע משתייה כּוֹהֶל בתדירות גבוהה יותר.
הפחית משקל עודף
תזונה מאוזנת משפיעה על לחץ הדם לא רק באופן ישיר, אלא גם בעקיפין. כי אם תאכלו תזונה בריאה עד כמה שאפשר ותתמכרו רק למאכלים מתוקים ושומניים מדי פעם, גם המשקל שלכם יירד - ולחץ הדם שלכם ירוויח מכך! כי תוך כדי היותך עודף משקל יכולה להשפיע לרעה על לחץ הדם, ירידה במשקל משפר את הערכים: על כל קילוגרם של משקל גוף שאבד, לחץ הדם יורד בכ -2 מ"מ כספית.
