תרגילי מתיחה או מתיחה משמשים בענפי ספורט רבים. בספורט פופולרי, מתיחות הן בדרך כלל חלק מתוכנית חימום ספציפית לספורט. כאשר יש להשתמש בתרגילי מתיחות בצורה הנבונה ביותר, ואם תרגילי מתיחות לפני או אחרי אימון או עומס הם בעלי משמעות רבה יותר יש להבהיר בשורות הבאות. הפעיל והפסיבי… מתיחה לשרירים כואבים
השפעות שונות לשתי צורות ההתרחבות (אקטיביות ופסיביות) יש השפעות שונות ולכן הן מעניינות לדרישות שונות. לצורות הרחבה פעילות יש השפעת חימום ומגדילות את תפוקות הכוח שלהן ורווחי הכוח הבאים. הם גם מחזקים את האנטגוניסט, משפרים את תחושת התנועה ואת השליטה העצבית -שרירית. ההשפעה שלהם להורדת טונוס ולהגדלת טונוס על ... השפעות שונות | מתיחה לשרירים כואבים
מבוא על אף שההשפעה והשימוש של תרגילי מתיחות הוטלו בספק בשנים האחרונות, אך תרגילי מתיחות הינם ונותרים חלק יסודי בספורט. רק השאלה מתי ואיך להימתח נדונה במחלוקת. שמירה וקידום ניידות היא מרכיב חיוני בפעילויות ספורט רבות. זה לא בלי… תרגילי מתיחה
מתי כדאי להפסיק למתוח? אתה בהחלט לא צריך למתוח כאשר רק התגברת על פגיעה בשריר. במקרה כזה, עליך תמיד לפנות לעזרה מרופא או פיזיותרפיסט. יתר על כן, אתה לא צריך למתוח את השרירים שלך אם לא התחממת מספיק לפני. אם אתה מתחיל ישירות במתיחות שונות ... מתי כדאי להפסיק למתוח? | תרגילי מתיחה
תרגילי מתיחה לאחר ספורט כפי שכבר תואר, תרגילי מתיחות אינם עוזרים נגד שרירים כואבים. עם זאת ניתן לבצע תרגילי מתיחה לאחר אימון או תחרות. במקרה של עומסים אינטנסיביים מאוד, לפחות שלוש רבעי שעה צריכים לחלוף בין סוף העומס לתחילת תרגילי המתיחה, שכן ... תרגילי מתיחה לאחר ספורט | תרגילי מתיחה
למה כדאי לשים לב בעת מתיחות? על מנת להשיג הצלחה בתרגילי מתיחות, יש לזכור כמה דברים. מצד אחד, עליך לבצע את האימון באופן קבוע, אחרת ההצלחה לא תושג. תמיד צריך להיות אפשרי לבצע את התרגילים ללא תלונות. … על מה כדאי לשים לב בעת מתיחה? | תרגילי מתיחה
מתיחה היא אחד הנושאים השנויים במחלוקת ביותר במדעי הספורט. השפעות הנס שהובטחו בעבר של תוכנית מתיחות אינן מעודכנות יותר, ומחקרים אחרונים מראים כי לתרגילי מתיחות יכולים להיות אפילו השפעות שליליות על ספורט. אף על פי כן, מאמנים רבים, מורים לספורט, ספורטאים פנאי, חובבים ותחרותיים נשבעים בתרגילי מתיחות לפני, במהלך ... מתיחה מתיחה
מתיחה דינאמית מתיחה בניגוד למתיחות סטטיות, מתיחות דינמיות (הידועות גם בשם מתיחות לסירוגין) אינן גורמות למתיחות קבועות, אך השריר נמתח ושוחרר שוב ושוב. עם זאת, לא מדובר במתיחה מטלטלת, אלא בתנועה ממוקדת, מבוקרת וחוזרת. אם התנועה מתבצעת באופן קפיצי או מקפיץ, היא ... מתיחה דינמית מתיחה | מתיחה מתיחה
מה זה חימום? בעגה נפוצה, מתיחות משוות לרוב לחימום. אולם כאשר מתחמם הגוף מביא לטמפרטורת פעולה כביכול. השרירים מסופקים טוב יותר עם דם ומועברים בעומסים גבוהים יותר. החימום מתרחש על ידי עומסי התמדה רופפים (ריצה, רכיבה על אופניים וכו '). יותר שרירים הם… מה זה חימום? | מתיחה מתיחה
מתי חייבים וכדאי לא למתוח? אם המתח גבוה במיוחד במהלך ספורט ומיוצר לקטט, מתיחות מזיקות. כאשר המתח גבוה, מצטברים תוצרי לוואי בשרירים, אותם הדם צריך להעביר שוב משם. מתיחה סטטית מחמירה את זרימת הדם בשרירים ומגבירה את הסיכון ... מתי חייבים וצריך לא למתוח? | מתיחה מתיחה
שחייה לטכניקת השחייה הנכונה יש צורך בגמישות מיוחדת באזור הכתפיים והירכיים. מסיבה זו, יש להשתמש במתיחה סטטית לטווח הארוך כדי לפתח או לשמור על גמישות זו. גם מיד לפני השחייה, אפשר וצריך למתוח במיוחד את שרירי הכתפיים לאחר חימום רופף. סקווש/בדמינטון ספורט אלה… שחייה | מתיחה מתיחה
מבוא גיד אכילס הוא הגיד החזק ביותר בגוף האדם. עם זאת, זהו מבנה שיכול לעיתים קרובות לגרום לכאבים ולאחר מכן דורש טיפול רפואי. תרגילי מתיחה יכולים לעזור להקל על הסימפטומים, תלוי בסיבת הכאב. קיצור, המתרחש בגיד אכילס ובשרירים השכנים, הוא ... מתיחת גיד אכילס
