מתי כדאי להפסיק למתוח?
אתה בהחלט לא צריך להתמתח כשרק התגברת על פציעה בשרירים. במקרה כזה, עליך להיעזר תמיד ברופא או בפיזיותרפיסט לפני כן. יתר על כן, אתה לא צריך למתוח את השרירים שלך אם לא חיממת מספיק בעבר.
אם אתה מתחיל ישירות עם שונים מתיחה תרגילים ללא תוכנית חימום, פציעות שרירים ורצועות יכולות להתרחש. בעיקרון, לכל ענפי הספורט בהם מתרחשות תנועות מהירות, מתיחה מיד לפני שהעומס אינו הולם ובאזור ביצועים גבוהים אף מפחית את הביצועים. מתיחה מיד לפני ואחרי אימון כוח גם לא מומלץ.
עם זאת, זה חל רק על מתקדמים כושר גופני ספורט ו פיתוח גוף, שכן מתיחות היא גירוי נוסף לבניית שרירים. אם אינך רוצה להסתדר בלי תרגילי מתיחה במהלך שלך אימון כוח, עליך לוודא שגירוי המתיחה של השרירים אינו חזק מדי במהלך הצטברות השרירים. אם אתה רוצה להגדיל את הביצועים שלך ב תרגילי מתיחה, אתה גם בדרך הלא נכונה.
תרגילי מתיחה להפחית את ביצועי השרירים במקום לייצר השפעה חיובית. במיוחד עבור ספורט עם פיתוח כוח מרבי, מתיחות אינן מומלצות כלל, במיוחד בהפסקות בתרגיל. מכיוון שבספורט כוח מרבי השריר מכווץ תחילה באופן מקסימלי ואז נמתח בצורה מקסימאלית במהלך תרגיל מתיחות.
זה יכול לגרום לפציעות חמורות. לפני מאמץ ספורטיבי, כדאי לבצע תוכנית חימום, ללא קשר לסוג הספורט, לפני מתיחות. לפני סבולת לרוץ, למשל, אתה צריך לרוץ באופן רופף כמה דקות עד חימום את השרירים ומכינים את הגוף למתח.
לאחר מכן ניתן להאריך את שלב החימום עם כמה תרגילי מתיחה לרגליים. תרגילי מתיחה לפני העומס לא אמורים לארוך יותר מעשר דקות, אחרת השפעת החימום תאבד. כשעושים את תרגילי המתיחה השונים, עליכם רק לוודא שזמן המתיחה לא יימשך יותר משמונה שניות לתרגילים הסטטיים, אחרת השריר יתעייף ומהיר. התכווצויות יימנע.
אין הנחיות ספציפיות לתרגילי מתיחה עבור אימון מהיר. דומה ל אימון כוח, מקפידים להבטיח שתרגילים סטטיים לא יבוצעו זמן רב מדי. באופן כללי, כוח ו אימון מהיר לא בהכרח דורשת תוכנית חימום כדי להשיג את הביצועים הרצויים.
עם זאת, תרגילי מתיחה לא יגרמו לכך בריאות ניתן להפחית בקלות את הסיכון לפציעה. לכן אימוני מתיחה לפני ספורט אינם הכרחיים לחלוטין, או תלויים בסוג הספורט. עם זאת, אין בריאות סיכון בעת ביצוע תרגילי מתיחה.
לפני עומסי כוח ומהירות, מתיחות מובילות לאובדן ביצועים, מכיוון שחסר המתח המוקדם של השרירים. למתיחות סטטיות לפני אימון כדורגל אין לכן טעם. רק ה רגל יש למתוח את השרירים באמצעות תרגילים דינמיים.
כל המאמרים בסדרה זו:
