מתי חייבים וצריך לא למתוח?
אם המתח גבוה במיוחד במהלך הספורט ו חומצת חלב מיוצר, מתיחה מזיק. כאשר הזן הוא גבוה, תוצרי לוואי מצטברים בשרירים, אותם יש להעביר שוב דם. סטָטִי מתיחה מחמיר את דם מחזור בשרירים ומגביר את הסיכון ל שרירים כואבים ופציעות שרירים. מיד לפני הופעות כוח ומהירות אינטנסיביות, מתיחה תרגילים מפחיתים את הביצועים מכיוון שמתח המוקדם הרצוי של השרירים אינו מתרחש. (עד 60 דקות לאחר מתיחה)
נמתח בספורט
מכיוון שנדרשים ענפי ספורט שונים עם עומסים ודרישות שונות של השרירים ביחס לכוח ולניידות, אין תוכנית חימום אוניברסלית. יוגה יכול להיחשב ספורט המורכב מ תרגילי מתיחה.
כדורגל
מיתוס של קיצור שרירים: שחקני כדורגל רבים מצדיקים את חוסר יכולתם שלהם רגל שרירים עם קיצור שרירים. במקרים רבים זה לא נכון. השריר אינו מתקצר בגלל חסר או רק מתיחה קלה של השרירים.
אורך השריר תמיד נשאר זהה, אך הניידות משתנה. מתיחה לפני אימון כדורגל אינה הגיונית, מכיוון שלא נדרש טווח מפרקים גדול. מתיחה יכולה אפילו להזיק.
אם בכלל, רק ה רגל יש למתוח את השרירים באמצעות תרגילים דינמיים. חימום רופף ו ריצה יהיה יותר הגיוני לסוג זה של ספורט. גם לאחר האימון, ריצת חימום רופפת מתאימה יותר מ תרגילי מתיחה. מידע נוסף תוכלו למצוא גם תחת הנושא שלנו:
- פגיעה בכדורגל
טניס
בדומה לכדורגל, מתיחות אינן שימושיות ב טֶנִיס. עם זאת, יש צורך בתכנית חימום לפני אימון. מאז עומס המפרק (במיוחד קרסול וברך המפרקים) גבוה מאוד בספורט זה, ריצה- עליו להיות משתנה ככל האפשר (הצידה, ריצת כשות, עקב, ריצת מנופי ברך, עבודת קרסול).
תרגילי מתיחה יש להימנע בדרך כלל מגפיים עליונות. עם זאת, רגיל טֶנִיס המשחק מגביל את הגמישות של הזרוע הפוגעת או את הכתף של הזרוע הפוגעת. ניתן למנוע זאת על ידי תרגילי מתיחה לכתף, אך לא מיד לפני הספורט.
סאונה ועיסויים לאחר ספורט מתאימים במיוחד להתחדשות. מתיחה ממוקדת אינה הכרחית לחלוטין בכדוריד, מכיוון שהיא אינה דורשת טווח מפרקים גדול. יוצא מן הכלל הוא השוער, שמלבד יכולת התגובה שלו, יכול לנצל התנהגות הגנתית באמצעות ניידות של הגפיים התחתונות. עם זאת, מכיוון שכדוריד הוא ספורט תובעני מאוד, חימום ממוקד לפני הספורט הוא חובה. בפרט, הסכנה של עומס יתר על הכתף במהלך שבץ צריך להיות מופחת על ידי חימום.
