מתיחה דינמית מתיחה
בניגוד לסטטי מתיחה, מתיחות דינמיות (המכונה גם מתיחות לסירוגין) אינן גורמות למתיחות קבועות, אך השריר נמתח ברציפות ושוחרר. עם זאת, זה לא מטלטל מתיחה, אך תנועה ממוקדת, מבוקרת וחוזרת על עצמה. אם התנועה מתבצעת בצורה קפיצית או מקפיצה, זה נקרא מתיחה בליסטית דינמית מתיחה בעבר ספגה ביקורת לעיתים קרובות, אך אם היא מבוצעת נכון, ניתן להשיג השפעות חיוביות.
מתיחות דינמיות משמשות בעיקר להופעות מהירות וב- in אימון משקולות. היתרונות של מתיחות דינמיות: הבין-תוך-שרירי תאוםכלומר ה תאום של קבוצות שרירים בודדות זו עם זו, מאומן; התנועות המורכבות דורשות שליטה נוירו-שרירית מתאימה, המתורגלת בכל פעם מחדש עקב החזרות הרבות על התנועה. המקומי דם המחזור מקודם.
חסרונות של מתיחות דינמיות: הפעלת רפלקס המתיחה (ראה להלן); אם אורך השרירים משתנה יותר מדי, כיווץ השריר הנמתח מתרחש בשליטת רפלקטור. לפיכך, ההנחה היא כי לא ניתן להגיע אפילו למצב הסופי התיאורטי של המפרק. מכיוון שמידת כיווץ הרפלקס תלויה מאוד במהירות המתיחה, יש להימנע מתנועות מהירות ככל האפשר (למשל נדנוד חזק).
כך: סיכון לביצוע שגוי. AC- מתיחה (חוזה אנטגוניסט) מבוסס על אינטראקציה של אגוניסטים ואנטגוניסטים. אגוניסט ואנטגוניסט הם זוגות יריבים כמו מכופף ומאריך.
אם שריר אנטגוניסט (למשל שריר ברכיי דו-ראשי) מכווץ ברמה האיזומטרית המקסימלית, האנטגוניסט האגוניסטי, במקרה זה שריר התלת ראשי, נמתח אוטומטית. מתיחה מוחלת בזמן מתיחה סטטית כדי לנטרל את התכווצות השרירים המשקפים (ראה להלן) של השריר הנמתח. באופן דיבור, האנטגוניסט של השרירים העובדים נמתח בו זמנית במהלך כל אחד מהם אימון כוח מוֹשָׁב. לסקירת אימוני כוח
מה קורה בשריר במהלך תרגילי מתיחות-מתיחות?
כאשר השריר נמתח, מבנה השריר מתארך. בתחילת המתיחה אתה מרגיש מתח מתיחות גבוה, אשר עם זאת פוחת לאחר כ- 30 שניות. לכן עליך להחזיק את המתיחה הזו למשך 30 - 45 שניות לכל היותר.
לשריר צירי שריר כביכול. אלה מונעים מהשריר להיקרע כאשר הוא נמתח יותר מדי. כאשר נמתח יותר מדי (לרוב מתיחות דינמיות) ציר שרירים זה מגיב וגורם להתכווצות בשריר הנמתח, מה שמקצר אותו בתורו. התכווצות זו מפעילה א היפרטרופיה אפקט (הצטברות שרירים) ובכך סותר את מטרת ה - תרגילי מתיחה. עם זאת, אם גירוי המתיחות חזק מדי, הוא עדיין יכול להוביל לפגיעה בשרירים או לקרוע בשרירים.
