מתיחה מתיחה

מתיחה הוא אחד הנושאים השנויים ביותר במחלוקת במדעי הספורט. בעבר הבטיחו השפעות הנס של א מתיחה התוכנית כבר לא מעודכנת, ומחקרים עדכניים מראים זאת תרגילי מתיחה יכול אפילו להיות בעל השפעות שליליות על הספורט. עם זאת, מאמנים רבים, מורים לספורט, ספורטאי פנאי, חובבים ותחרותיים נשבעים מתיחה תרגילים לפני, במהלך ואחרי ביצועי ספורט.

יתרונות

מתיחה או אפילו מתיחה יכולה לתרום לאורח חיים בריא. זה יכול לשחרר מתח שרירים קיים, למתוח שרירים מקוצרים ולשפר את טונוס השרירים. כתוצאה, חוסר איזון שרירי ניתן להימנע, ובכך למנוע יציבה לקויה.

מתיחה מובילה להפעלת חילוף החומרים ומגדילה את דם מחזור בשרירים. לאחר אימון, השרירים יכולים להתחדש טוב יותר ומהיר יותר. בנוסף, שרירים ורצועות בריאים ממזערים את הרגישות לפציעה.

הניידות של כל הגוף עולה והביצועים הקואורדינטיביים הופכים טובים יותר. מתיחה היא חלק מכל אימון ותחרות כהכנה ו / או מעקב ומציעה יתרונות רבים. לפי סטטי תרגילי מתיחה מבינים מתיחות קונבנציונליות.

השריר נמתח למשך זמן מסוים (בדרך כלל 15-30 שניות) ותפקיד זה מוחזק לתקופת הזמן האמורה. מתיחה סטטית מיד לפני הספורט מגדילה את טווח התנועה של המפרקים ולכן הוא חשוב במיוחד עבור אותם ענפי ספורט בהם דרגה גבוהה של ניידות (גמישות) מכריעה לביצועים.

אלה, למשל, התעמלות, ריקודים והתעמלות. מתיחות סטטיות אינן מומלצות לספורט עם עומסים מהירים ועוצמתיים (ספרינט, אימון משקולות, וכו.). תוכנית חימום ספציפית ודינמית תרגילי מתיחה (ראה להלן) יש לבצע לפני האימון.

לכן אין להתייחס למתיחות סטטיות בכוח, מהירות או סבולת אימונים, אך כאימון בודד (למשל יום שני: כוח, יום שלישי: סבולת ורביעי: מתיחות). גם אם מתיחות אינן נחשבות יעילות במחקרים שנערכו לאחרונה, אין לשכוח כי מתיחות היא אחת היכולות המותנות מלבד כוח, מהירות ו סבולת. מי ירצה לעשות בכל זאת לא בלי תרגילי המתיחה לפני ואחרי הספורט, זה לבד מסיבות פסיכולוגיות גם לא לעשות.