השפעות שונות
לשתי צורות ההתרחבות (אקטיביות ופסיביות) השפעות שונות ולכן מעניינות דרישות שונות. צורות התרחבות אקטיביות משפיעות על חימום ומגדילות את תפוקות הכוח ואת רווחי הכוח הבאים. הם גם מחזקים את האנטגוניסט, משפרים את תחושת התנועה והשליטה הנוירו-שרירית.
גם השפעת הורדת הטונוס והגברת הטונוס שלהם על השרירים היא גורם חשוב. צורות פסיביות של מתיחה תורמים לחיסכון באנרגיה מכיוון שמתבצעת פחות עבודה שרירית. יש להם השפעה מרגיעה ומפחיתים את טונוס השרירים. יש להם כְּאֵב-השפעת הקלה, שיפור מודעות הגוף והרפיית השרירים.
מתיחה לפני או אחרי האימון
באופן כללי מתי מתיחה, צריך להיזהר לעולם למתוח שריר קר, תמיד להיות במצב בטוח או לעמוד, ולעבור תמיד למצב מתיחה נכון ולא להתרחק. ה מתיחה צריך להיות גם עדין ולא צריך להיות כְּאֵב. ניתן להשתמש במתיחות לפני עומס או אחרי עומס.
בספורט פופולרי לרוב מניחים שמתיחות לאחר אימונים או תחרות יכולות למנוע שרירים כואבים. מנקודת מבט מדעית, לעומת זאת, אין ראיות נתמכות להוכיח זאת. מומחים אינם בטוחים אם מתיחות לפני ענף ספורט מסוים לא עשויה להפריע ואולי לקדם בפועל שרירים כואבים לאחר מכן.
במיוחד בענפי ספורט שבהם נדרשים מהירות ועומסים מרביים, כמו כדורגל או הרמת משקולות, מתיחות יכולות להחליש ולא לחזק שריר. בענפי ספורט אלה, תוכנית חימום מקיפה היא בדרך כלל הגיונית יותר ממתיחות לפני פעילות גופנית. חימום מספק הגנה מספקת מפני פציעות ומתיחות אינן הכרחיות בהחלט בענפי ספורט אלה.
לענפי ספורט אחרים תרגילי מתיחה לפני אימון או תחרות יכולים להיות חשובים עוד יותר. בריקודים, התעמלות, התעמלות או אקרובטיקה, מתיחות חשובות על מנת להתחיל מוכנים היטב לתחרות או לאימון. הניידות מוגברת ואתה נהיה רגוע ונינוח יותר. זו תוצאה נחמדה במיוחד עבור אנשים מבוגרים. גם באומנויות לחימה, חלקן שחיה טכניקות ומכשול ריצה, מתיחות צריכות להיות חלק בלתי נפרד מההכנות של אתלט.
בסופו של דבר
אם תרגילי מתיחה יכול למנוע כאבי שרירים אפשריים הוא נושא שנוי במחלוקת. אין מחקרים שבהם השפעה חיובית משמעותית של תרגילי מתיחה on שרירים כואבים ניתן להוכיח. באופן כללי, מעט מחקרים פורסמו בנושא וברובם לא נמצאה השפעה ניכרת.
אם התוצאות מראות על ירידה בכאב בשרירים, הפחתה זו כל כך קטנה שאי אפשר לומר אם היא מקרית. בחלק מהמקרים אף נצפתה החמרה בכאב בשרירים באמצעות תרגילי מתיחה. מצד אחד, ניתן להסיק מכך שאין השפעה חיובית מוכחת של תרגילי מתיחה על שרירים כואבים.
מצד שני, תרגילי מתיחה נתפסים ומבוצעים על בסיס אינדיבידואלי ביותר. יש אנשים שמרגישים יותר בנוח עם תרגילי מתיחה, וספורטאים אחרים מעדיפים לא לעשות תרגילי מתיחה. לכן, לא ניתן לבצע הערכה כללית והמלצה האם תרגילי מתיחה מקלים על שרירים כואבים או לא.
כל ספורטאי צריך לברר בעצמו כיצד הוא מתמודד עם צורות המתיחה השונות (אקטיבי-פסיבי). לתרגילי מתיחה השפעות חיוביות רבות לפני או אחרי תחרויות ואימונים, אך הם אינם יכולים להקל על שרירים כואבים.
