בניית שרירים ותזונה

מילים נרדפות במובן רחב יותר

בניית שרירים, אימון כוח, פיתוח גוף, תוספים, סימום, סטרואידים אנבולייםהמטרה של גוף בכושר עם שרירים חזקים נמשכת על ידי אנשים רבים ברחבי העולם. שריר מאומן היטב הופך את הגוף למושך יותר, חיוני ובריא יותר ומגביר את איכות החיים וההערכה העצמית. בנוסף לטוב תכנית אימונים ותקופות מנוחה מספקות, לתזונה תפקיד חשוב בבניית השרירים.

במיוחד ב סבולת ספורט, צריך לשים לב למאוזן דיאטה. ללא החומרים המזינים הנכונים, הגוף אינו מסוגל ליצור שרירים חדשים ולספק אותם בהתאם. באמצעות אימון השרירים מקבלים גירוי והגוף מגיב לכך במנגנוני אופטימיזציה וכלכלה.

לצורך זה, לעומת זאת, הוא זקוק לחומרים מזינים חשובים שבני אדם לוקחים מהמזון. צמיחת השרירים מתחילה בתקופות המנוחה. טוב דיאטה בעל השפעה תומכת ומעל לכל, תזונה עשירה בחלבון תומכת ביעילות בצמיחת השרירים.

כמעט כל המזונות מכילים חומרים חשובים שהגוף זקוק להם כדי לספוג ולשרוף אנרגיה. תלוי איך האדם אוכל, הוא ירד במשקל, יעלה במשקל או ישמור על משקל. מעל לכל, חלבון או מכיל חלבון דיאטה תומך בבניית שרירים.

החלבון שנלקח עם האוכל מתפרק לראשונה ב בטן למרכיביו, חומצות האמינו. חומצות האמינו דרושות בין היתר לבניית שרירים. השרירים מורכבים מכ -20% חלבון (השאר הם מים) ולכן הם זקוקים לחומר התזונתי הזה לצורך הגדילה.

נוסף על חלבונים, פחמימות ושומן הם חומרים מזינים חשובים אחרים לבניית שרירים חדשים. שתי קבוצות של חומרים מזינים אלה הן הספקיות העיקריות של האנרגיה הדרושה לעבודת השרירים. באופן כללי, יש כמה הנחיות לגבי אופן ההרכבה של הדיאטה אם ברצונך לבנות שרירים באופן פעיל.

התזונה היומית צריכה להכיל בין 1.2 ל- 1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. אם לוקחים דוגמה גבר ממוצע עם משקל גוף של 75 ק"ג, כמות החלבון בתזונה היומית צריכה להיות בין 90 ל -150 גרם. עם זאת, יש לציין כי הגוף יכול לספוג רק כ- 40 - 50 גרם חלבון לארוחה, ולכן עליו לצרוך חלבונים בכל ארוחה.

עם תזונה בריאה ומאוזנת, לרוב אין צורך ליטול חלבון נוסף בצורת תזונה תוספים. השילוב הנכון, אך בעיקר הזמן הנכון לצריכת חלבון, פחמימות ושומן חשוב הרבה יותר מכמות טהורה של חומר מזין. על מנת שהחומרים המזינים המסופקים עם המזון ייספגו היטב בגוף, הוא זקוק להרבה נוזלים. מסיבה זו יש להקפיד על שתייה בין שניים לשלושה ליטר מים ביום.