מילים נרדפות במובן רחב יותר

בניית שרירים, אימון כוח, פיתוח גוף, תוספים, סימום, סטרואידים אנבולייםהמטרה של גוף בכושר עם שרירים חזקים נמשכת על ידי אנשים רבים ברחבי העולם. שריר מאומן היטב הופך את הגוף למושך יותר, חיוני ובריא יותר ומגביר את איכות החיים וההערכה העצמית. בנוסף לטוב תכנית אימונים ותקופות מנוחה מספקות, לתזונה תפקיד חשוב בבניית השרירים.

במיוחד ב סבולת ספורט, צריך לשים לב למאוזן דיאטה. ללא החומרים המזינים הנכונים, הגוף אינו מסוגל ליצור שרירים חדשים ולספק אותם בהתאם. באמצעות אימון השרירים מקבלים גירוי והגוף מגיב לכך במנגנוני אופטימיזציה וכלכלה.

לצורך זה, לעומת זאת, הוא זקוק לחומרים מזינים חשובים שבני אדם לוקחים מהמזון. צמיחת השרירים מתחילה בתקופות המנוחה. טוב דיאטה בעל השפעה תומכת ומעל לכל, תזונה עשירה בחלבון תומכת ביעילות בצמיחת השרירים.

כמעט כל המזונות מכילים חומרים חשובים שהגוף זקוק להם כדי לספוג ולשרוף אנרגיה. תלוי איך האדם אוכל, הוא ירד במשקל, יעלה במשקל או ישמור על משקל. מעל לכל, חלבון או מכיל חלבון דיאטה תומך בבניית שרירים.

החלבון שנלקח עם האוכל מתפרק לראשונה ב בטן למרכיביו, חומצות האמינו. חומצות האמינו דרושות בין היתר לבניית שרירים. השרירים מורכבים מכ -20% חלבון (השאר הם מים) ולכן הם זקוקים לחומר התזונתי הזה לצורך הגדילה.

נוסף על חלבונים, פחמימות ושומן הם חומרים מזינים חשובים אחרים לבניית שרירים חדשים. שתי קבוצות של חומרים מזינים אלה הן הספקיות העיקריות של האנרגיה הדרושה לעבודת השרירים. באופן כללי, יש כמה הנחיות לגבי אופן ההרכבה של הדיאטה אם ברצונך לבנות שרירים באופן פעיל.

התזונה היומית צריכה להכיל בין 1.2 ל- 1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. אם לוקחים דוגמה גבר ממוצע עם משקל גוף של 75 ק"ג, כמות החלבון בתזונה היומית צריכה להיות בין 90 ל -150 גרם. עם זאת, יש לציין כי הגוף יכול לספוג רק כ- 40 - 50 גרם חלבון לארוחה, ולכן עליו לצרוך חלבונים בכל ארוחה.

עם תזונה בריאה ומאוזנת, לרוב אין צורך ליטול חלבון נוסף בצורת תזונה תוספים. השילוב הנכון, אך בעיקר הזמן הנכון לצריכת חלבון, פחמימות ושומן חשוב הרבה יותר מכמות טהורה של חומר מזין. על מנת שהחומרים המזינים המסופקים עם המזון ייספגו היטב בגוף, הוא זקוק להרבה נוזלים. מסיבה זו יש להקפיד על שתייה בין שניים לשלושה ליטר מים ביום.

מאמרים נוספים:

האם יש אפליקציות שימושיות שאוכל להשתמש בהן כדי להכשיר בחדר הכושר שלי? | חדר כושר

האם יש אפליקציות שימושיות שאוכל להשתמש בהן כדי להכשיר בחדר הכושר שלי? כן, יש כבר הרבה מהאפליקציות האלה. אמנם הגיוני במיוחד עבור ספורטאי סיבולת ללבוש חיישן דופק במהלך פעילות גופנית, אך זה לא בהכרח רלוונטי לתרגילי כוח טהורים. עם

קרא עוד »

גורם | בלבול של Coccyx

גורם לחבלה מתרחשת בדרך כלל כאשר רקמה רכה (למשל, רקמת שומן תת-עורית או שרירים) נלחצת ישירות על מבני רקמה קשים יותר (למשל, רקמת עצם או סחוס) ונלחצת שם. בנוסף, חבלה יכולה להיגרם על ידי תזוזות של סוגים שונים של רקמות זה נגד זה.

קרא עוד »

חוש או שטויות? | כושר אסתטי

חוש או שטויות? כושר אסתטי נשמע מושך ביותר. מי לא רוצה להראות אסתטי או בכושר? אולם באופן עקרוני מונח זה אינו אומר הרבה מאוד. אחרי הכל, מפתחי גוף קיצוניים מוצאים את צורת הכושר שלהם יפה באותה מידה, אסתטית, כמו ספורטאים עם מטרות אחרות. מראה אסתטי הוא משהו ש

קרא עוד »

לקטט

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר חומצה לקטית, מלח של חומצה לקטית, חומצת הידרוקסי, ריכוז לקטט לקטט הוא התוצר הסופי המתקבל של חילוף החומרים החמצוני האנאירובי (באמצעות חמצן). זה מוביל לחמצון של סוכר הענבים (גלוקוז). צורה זו של אספקת אנרגיה מתרחשת באימון ספורט כאשר דרישת האנרגיה

קרא עוד »

כולסטרול וספורט

לא תמיד די בשינוי בתזונה. אנשים עם כולסטרול גבוה יכולים להגדיל את הכולסטרול ה- HDL "הטוב" באמצעות פעילות גופנית סיבולת קבועה. בנוסף, פעילות גופנית משפיעה לטובה על לחץ הדם ומשפרת את הרגישות לאינסולין של התאים. באופן זה הלב מוגן והכלים נשארים

קרא עוד »

תכולת חלבון גבוהה | מתכונים לבניית שרירים

תכולת חלבון גבוהה אטריות עם עוף מנה זו הולכת יחסית מהר ומכילה תכולת חלבון גבוהה וכן הרבה פחמימות. שתי מנות מכילות 120 גרם חלבון, 145 גרם פחמימות ו -9 גרם שומן. הערך הקלורי הוא 880 קק"ל. בשביל המנה הזו אתה צריך 500

קרא עוד »

קטגוריות

עובדות בריאות