מילים נרדפות במובן רחב יותר

בניית שרירים, אימון כוח, פיתוח גוף, תוספים, סימום, סטרואידים אנבולייםהמטרה של גוף בכושר עם שרירים חזקים נמשכת על ידי אנשים רבים ברחבי העולם. שריר מאומן היטב הופך את הגוף למושך יותר, חיוני ובריא יותר ומגביר את איכות החיים וההערכה העצמית. בנוסף לטוב תכנית אימונים ותקופות מנוחה מספקות, לתזונה תפקיד חשוב בבניית השרירים.

במיוחד ב סבולת ספורט, צריך לשים לב למאוזן דיאטה. ללא החומרים המזינים הנכונים, הגוף אינו מסוגל ליצור שרירים חדשים ולספק אותם בהתאם. באמצעות אימון השרירים מקבלים גירוי והגוף מגיב לכך במנגנוני אופטימיזציה וכלכלה.

לצורך זה, לעומת זאת, הוא זקוק לחומרים מזינים חשובים שבני אדם לוקחים מהמזון. צמיחת השרירים מתחילה בתקופות המנוחה. טוב דיאטה בעל השפעה תומכת ומעל לכל, תזונה עשירה בחלבון תומכת ביעילות בצמיחת השרירים.

כמעט כל המזונות מכילים חומרים חשובים שהגוף זקוק להם כדי לספוג ולשרוף אנרגיה. תלוי איך האדם אוכל, הוא ירד במשקל, יעלה במשקל או ישמור על משקל. מעל לכל, חלבון או מכיל חלבון דיאטה תומך בבניית שרירים.

החלבון שנלקח עם האוכל מתפרק לראשונה ב בטן למרכיביו, חומצות האמינו. חומצות האמינו דרושות בין היתר לבניית שרירים. השרירים מורכבים מכ -20% חלבון (השאר הם מים) ולכן הם זקוקים לחומר התזונתי הזה לצורך הגדילה.

נוסף על חלבונים, פחמימות ושומן הם חומרים מזינים חשובים אחרים לבניית שרירים חדשים. שתי קבוצות של חומרים מזינים אלה הן הספקיות העיקריות של האנרגיה הדרושה לעבודת השרירים. באופן כללי, יש כמה הנחיות לגבי אופן ההרכבה של הדיאטה אם ברצונך לבנות שרירים באופן פעיל.

התזונה היומית צריכה להכיל בין 1.2 ל- 1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. אם לוקחים דוגמה גבר ממוצע עם משקל גוף של 75 ק"ג, כמות החלבון בתזונה היומית צריכה להיות בין 90 ל -150 גרם. עם זאת, יש לציין כי הגוף יכול לספוג רק כ- 40 - 50 גרם חלבון לארוחה, ולכן עליו לצרוך חלבונים בכל ארוחה.

עם תזונה בריאה ומאוזנת, לרוב אין צורך ליטול חלבון נוסף בצורת תזונה תוספים. השילוב הנכון, אך בעיקר הזמן הנכון לצריכת חלבון, פחמימות ושומן חשוב הרבה יותר מכמות טהורה של חומר מזין. על מנת שהחומרים המזינים המסופקים עם המזון ייספגו היטב בגוף, הוא זקוק להרבה נוזלים. מסיבה זו יש להקפיד על שתייה בין שניים לשלושה ליטר מים ביום.

מאמרים נוספים:

אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים | תרגילי אימון לשרירי הרגליים

אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים מפרק הברך הוא מפרק חשוב מאוד לרגליים, המאפשר תנועות רבות של גוף האדם. במהלך מרבית תרגילי הרגליים הברך עמוסה פחות או יותר. תרגילי רגליים שניתן לבצע ללא העמסת הברך אינם

קרא עוד »

מיומנויות תיאום | תֵאוּם

מיומנויות תיאום התברר כי התיאום מורכב מתוכניות פעולה איתן ניתן להתמודד עם משימות בהתאם למצב. תיאום, או מיומנויות הקואורדינציה, מורכבים משבע כישורים שונים. אלה הם: יכולת ההבחנה מאפשרת התאמות מיטביות לתנועה ביחס למרחב

קרא עוד »

מסתובב בשחייה

הגדרה בשל מרחקי התחרות בשחייה, לרוב השחיינים צריכים לבצע מספר שינויים בכיוון של 180 ° בקצה המסלול. פנייה מבוצעת היטב יכולה לתרום במידה ניכרת לייצור מהירות, אך יחד עם זאת יכולה להוות מכשול אם מבוצעת בצורה גרועה.

קרא עוד »

חסרונות | אימון EMS

חסרונות היבטים שמופיעים כיתרון מצד אחד, אך ניתן לראות בהם גם חסרונות מצד שני. במטרה להגדיל את מסת השריר, לא תמיד הגיוני להשתמש בשיטות אימון עדינות ועדינות בלבד. אם מסת השריר גדלה, השריר האנושי

קרא עוד »

צור תוכנית אימונים | מַצָב

צור תוכנית אימונים דוגמה זו מראה עד כמה תוכנית אימונים לאימוני כושר יכולה להיות מגוונת. בנוסף, קיימות יחידות אימון עם תרגילי תיאום ואימוני ניידות, כמו גם ספרינטים ואימוני מעגל. אם תוכנית התלת-שבועות המופתית תורחב באמצעותה, תוכל לפתח א

קרא עוד »

MHF | דופק במהלך ספורט

MHF הדופק המרבי (MHF) שונה עבור כל אדם ואין לו שום קשר לביצועים פרטניים. עם זאת, הדופק ממלא תפקיד חשוב בתכנון ובקרת האימונים. את הדופק האופטימלי לאימון ניתן לקבוע על ידי נוסחאות או בדיקת שדה. כדי לקבוע את

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות