זה תלוי במינון | בניית שרירים ותזונה

זה תלוי במינון

כדוגמה לבניית שרירים דיאטה תוכנית, מוגש יום שמתחיל בארוחת בוקר הכוללת רולדה מלאה, פרוסת הודו, עגבנייה, קצת מלח ופלפל, אגוזי לוז ו 200 מ"ל קפה עם חלב. בין לבין יש קווארק פירות אליו צריך להוסיף 200 מ"ל נוזלים. ארוחת הצהריים יכולה להיות מוזלי פירות עם פירות טריים, המלווים ב 600 מ"ל נוזלים.

לפני ארוחת הערב תוכלו גם לפנק את עצמכם בחטיף קטן נוסף. סלט פירות או מבחר של פירות טריים הם בחירה טובה אחר הצהריים. שוב, צריך לשתות 600 מ"ל נוזלים.

ארוחת הערב יכולה להתחיל בתבנית ירקות עם גבינת פטה. מומלצים 100 גרם פסטה מקמח מלא, פילה בקר רזה ופעמיים 200 מ"ל מים. כקינוח קטן ניתן להגיש 30 גרם אגוזי לוז ולהשלים בכוס 200 מ"ל מים.

תזונה יכולה לתרום תרומה חשובה לבניית שרירים יעילה והיא אחראית במידה רבה לצמיחת שרירים טובה ובריאה. זמן לאחר מאמץ | תפקוד האורגניזם 4 - 6 דקות | קריאטין חידוש אחסון פוספט (KrP) 20 דקות | הפחתה של דם לחץ לערכים רגילים 20 - 30 דקות | עלייה של סוכר בדם 30-35 דקות | הפחתה של חומצת חלב ערך מתחת ל -3 ממול 60 דקות | תחילת הביוסינתזה של החלבון כ. 90 דקות | מעבר מטבוליזם קטבולי (משפיל לאנבוליים) 120 דקות | תחילת התחדשות השרירים כ. 12 - 24 שעות | פיצוי מאזן נוזלים 24 שעות | ירידה בהמוקריט> 24 שעות 2-5 ימים | חידוש אחסון גליקוגן 4 ימים | שיקום מערכת החיסון החלשה 5 ימים | חידוש אחסון שומן שרירי 7 ימים | התפתחות של מיטוכונדריה לא מתפקדת> שבוע | התחדשות לאחר לחץ סיבולת קיצוני לטווח ארוך

סימום סטרואידים אנבוליים