תרפים of התכווצויות ועוויתות של השרירים מתבצעות בהתאם לסיבה.
יש לא לכלול עוויתות שרירים סימפטומטיות!
אמצעים כלליים
- עווית שרירים חריפה: מתיחה של שריר צפוף או אנטגוניסטים מתוחים.
- למניעה בעגל לילי התכווצויות, פסיבי מתיחה יש לבצע תרגילים באופן קבוע.
- מתיחה השרירים הצפופים או המתח של עמיתיהם לשרירים המושפעים.
- התאמת הביצועים הפיזיים
- עיסויים לאחר העומס
- מוגבל כּוֹהֶל צריכה (גברים: מקסימום 25 גרם כּוֹהֶל ליום; נשים: מקסימום 12 גרם כּוֹהֶל ליום).
- סקירת תרופות קבועות עקב השפעה מיטבית על המחלה הקיימת.
- הימנעות מלחץ סביבתי:
- עבודה פיזית, במיוחד בחום
- עומס ספורט, במיוחד בחום
רפואה תזונתית
- ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
- המלצות תזונה על פי מעורב דיאטה תוך התחשבות במחלה שעל הפרק. המשמעות היא בין היתר:
- סה"כ 5 מנות ירקות ופירות טריים מדי יום (≥ 400 גרם; 3 מנות ירקות ו -2 מנות פרי).
- פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן) כמו סלמון, הרינג, מקרל.
- סיבים עתירים דיאטה (דגנים מלאים, ירקות).
- שמירה על ההמלצות התזונתיות המיוחדות הבאות:
- דיאטה עשירה ב:
- ויטמינים (ויטמין B1, B2, B6, B12).
- מינרלים (מגנזיום)
- דיאטה עשירה ב:
- המלצות תזונתיות ספציפיות אחרות בהתאם לסיבה התכווצויות ועוויתות של השרירים.
- בחירת מזונות מתאימים על בסיס ניתוח תזונתי.
- ראה גם תחת "תרפים עם מרכיבי תזונה (חומרים חיוניים) ”- במידת הצורך, נטילת תזונה מתאימה תוספת.
- מידע מפורט על רפואה תזונתית תקבל מאיתנו.
רפואת ספורט
- מתיחה לפני פעילות גופנית ספורטיבית-שרירית אינה יכולה למנוע התכווצויות בשרירים: במחקר נבדקו למטרה זו מתיחות סטטיות וכן הקלה עצבית-שרירית (PNF) הכוללת החזקה והרפיה, אגוניסטים ואנטגוניסטים. לא הייתה עלייה בסף העווית החשמלי.
