חלבון חלבון
כאמור, לא רק הכמות אלא גם איכות החלבון חשובה. הערך הביולוגי מציין את איכות החלבון המתאים ובכך מראה עד כמה הגוף יכול לספוג את החלבון ולהמיר אותו למסת שריר. לדוגמא, לביצית ערך ביולוגי של 100 והיא נחשבת לערך ייחוס.
בקר וטונה עם ערך ביולוגי של 92 עדיין יכולים לעמוד בקצב הביצה די טוב. אז כדאי לשים לב גם ל חלבונים אתה אוכל. באופן כללי, חיה חלבונים יש להעדיף על פני ירקות חלבונים לבניית שרירים.
הם קלים יותר לעיכול מאשר ירקות חלבונים. עוף והודו הם חלבונים טובים במיוחד, מכיוון שהם דלים בשומן אך בעלי ערך ביולוגי גבוה ולכן הם חומרים מזינים טובים לבניית שרירים. עם זאת, אתה לא צריך להסתמך על קבוצת חלבונים אחת בלבד, אלא לשלב חלבונים מן החי והצומח כדי להשיג את ההצלחה הגדולה ביותר האפשרית.
פחמימות לשחק תפקיד גדול יותר ב אימון כוח ממה שהנחנו לראשונה. הם ספק אנרגיה שמייצר אימון משקולות מלכתחילה אפשרי. לכן כדאי לוודא שאגירת הפחמימות מתמלאת לפני האימון.
למשל לאכול פסטה כ. 4-5 שעות לפני אימון משקולות. אם אתה מרגיש עייף במהלך או לפני האימון, אתה יכול לקחת פחמימות בצורה של חטיפי אנרגיה (סוכרים פשוטים). בדרך זו ניתן להשיג דחיפה בביצועים, אך זה לא נשמר לאורך זמן רב. לאחר האימון יש לאפס את אחסון הפחמימות, אך צריך להיזהר מגוף האדם להמיר עודף פחמימות לשומן.
גריז
עשיר בשומן דיאטה יש להימנע בכל מקרה במהלך אימון משקולות, מכיוון שהגוף אינו שורף שומן במהלך אימוני משקולות. עם זאת, תופעת לוואי חיובית של אימון לבניית שרירים היא שהגוף שורף יותר שומן כתוצאה מעלייה במסת השריר מכיוון שקצב חילוף החומרים הבסיסי מוגבר.
