Tabata
שיטת אימון מיוחדת, הנהוגה בדרך כלל ללא ציוד, היא מה שמכונה טבטה. השם מגיע מממציאו, איזומי טבטה היפני. האימונים שלו כוללים ארבע דקות של מאמץ בעצימות גבוהה עם תרגילים שונים.
יש לבחור בתרגילים אלה באופן שישתמש בכמה שיותר קבוצות שרירים גדולות. זו הסיבה שטבאטה מתאימה במיוחד ל אימון כוח בלי מכונות. באמצעות צורת אימון זו, יש לעורר את השרירים לגדול בצורה טובה במיוחד ובו זמנית את שריפת שומן צריך להגדיל.
עם זאת, חשוב כאן שהאתלט חייב ללכת באופן מוחלט למגבלת הביצועים, אחרת האימון עם טבטה נשאר מעט יעיל. בסופו של דבר האימון נראה כך: מבוצעות שמונה סטים (למשל עם ארבעה תרגילים קלאסיים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מטבלים או כיפופי ברכיים). כל סט נמשך 20 שניות, ואחריו הפסקה של 10 שניות, כך שהאימונים ללא ציוד כאן נמשכים 240 שניות בסך הכל.
ספורטאי טבאטה מתקדמים יכולים לעשות 10-15 חזרות ב -20 השניות, אבל מתחילים עושים אפילו פחות. את הטבאטה כדאי לעשות בזוגות, כך שבן הזוג לאימון יכול להכריז על הזמנים. זה מאפשר לחניך להתרכז בביצוע נכון של התרגילים שלו. בנוסף, תמיד צריך לבצע טבטה בסוף בשילוב אימונים אחרים ללא ציוד. לאחר ארבע הדקות של מאמץ מרבי, בדרך כלל אתה מותש מדי להמשך תרגילים.
יתרונות אימוני כוח ללא ציוד
במוחם של רוב מתחילי הספורט, הדימוי הקלאסי של אימון כוח בחדר הכושר על ציוד טיפוסי כגון פרפר או רגל העיתונות עדיין שם. לפעמים הם שוכחים שכבר יש לנו את כל מה שאנחנו צריכים לאימון: הגוף שלנו ומשקלו. עם טוב תכנית אימונים, אתה יכול לחסוך את דמי הכושר או את הכסף למאמנים ביתיים יקרים ולהתחיל את אימון כוח מיד.
אתה יכול להשיג תוצאות טובות באותה מידה עם אימוני כוח ללא ציוד כמו באימונים קלאסיים בחדר הכושר עם משקולות או במכונות. זול יחסית איידס כגון להקות תרה או מרחיבים מספיקות כדי לתמוך בתרגילים מסוימים. מלבד יתרון העלות, במקרים מסוימים גם איכות האימון ללא ציוד טובה יותר: תרגילי משקל גוף רבים (כלומר תרגילים המשתמשים רק במשקל הגוף שלך) מייצגים גם פעולה של לאזן.
לפיכך, לא רק שריר מסוים מועבר על ידי התנועה המודרכת על המכונה כמו בחדר כושר, אלא גם על ידי תאום מיומנויות חשובות. מכיוון שה- לאזן יש למצוא ולתחזק, משתמשים גם בשרירי עזר, אשר חייבים לייצב בנוסף את התנועות. בנוסף, אימוני כוח ללא ציוד בדרך כלל קל יותר לארגן מבחינת זמן. אין עוד זמני המתנה עד שהציוד הרצוי יהיה זמין בחדר הכושר.
אימוני כוח ללא ציוד ניתן לעשות זאת טוב מאוד בבית כמעט בכל המקרים - כך שאין צורך לבלות זמן נוסף בנסיעה לחדר הכושר. ההדרכה לא חייבת להתקיים בחדרים סגורים. בקיץ זו מוטיבציה טובה להעביר את האימונים מהסטודיו המחניק לפארק.
