אילו כמוסות קריאטין קיימות?
אם תחליט לקחת קריאטין כמוסות כדי להגדיל את הביצועים או את צמיחת השרירים, אתה עומד בפני מבחר גדול של תכשירים שונים. הנפוצים ביותר הם כמוסות המכילות טהור קריאטין מונוהידראט. אלה נקיים מחומרים נוספים.
בדרך כלל אלה מכילים כמות של 1 גרם קריאטין לכל כמוסה. תוצאות המחקר על יעילות וסבילות מתייחסות בדרך כלל לצורה זו של קריאטין. מונוהידראט קריאטין זמין גם כגרסה נפוחה או תפוחה כפולה.
דוגמה היא מה שמכונה קרע-אלקלין. תפוח במקרה זה פירושו שהקריאטין מסופק עם תוסף אלקליין המגביר את ערך ה- pH של התכשיר. משמעות התכונה הזו היא שהקריאטין מוגן טוב יותר מפני החומצי בטן חומצה ולא מתפרק כל כך מהר לבלתי יעיל קריאטינין.
עם זאת, תוצאות המחקר עדיין לא מוכיחות יעילות משופרת. נושא זה עשוי גם לעניין אתכם: תוספי תזונה לבניית שרירים
- יש גם הרבה תכשירים משולבים. דוגמה לכך היא אסתר הקריאטין אתיל. כאן הקריאטין מסופק עם קבוצת אתיל והוא אמור לשפר את זמינות הקריאטין ואת יעילותו. ההשפעה המשופרת לא הוכחה מדעית.
- תכשיר משולב נוסף הוא תלת קריאטין מלאט: קריאטין משולב עם חומצה מאלית. התוספת נאמרת כמפחיתה תסמיני עייפות ותשישות ומאיצה את ספיגת הקריאטין במערכת העיכול.
אילו צורות צריכה אחרות יש?
עם הפופולריות הגוברת של הקריאטין בקרב ספורטאים, מגוון מוצרי הקריאטין השונים גדל גם הוא. בנוסף ל כמוסות קריאטין, קריאטין מוצע גם כאבקה רופפת, כטבליות לעיסה או נלחצות בצורת טבליות. בנוסף, ישנם הרבה מוצרים משולבים המכילים חומרים אחרים מלבד קריאטין.
דוגמה קלאסית היא טבליות תוססות, זריקות נוזליות או חטיפי קריאטין. האחרונים הם חטיפי חלבון המכילים כמויות משתנות של קריאטין. היזמים מבטיחים ספיגה מהירה עוד יותר של קריאטין באמצעות שילוב זה, כשרשרת קצרה פחמימות וסוכרים נספגים מהר יותר על ידי דם.
הנחה זו אינה מוכחת מדעית. עם מגוון צורות הקריאטין, עולה במהירות השאלה איזה תכשיר הכי טוב. על כל ספורטאי להחליט על שאלה זו בעצמו - תלוי בהעדפותיו ובשימוש המיועד לו.
מכיוון שההשפעה, ללא קשר אם לקריאטין נלקח בצורת אבקה, טבליה או כמוסה, נשארת זהה. עם זאת, לכמוסות יתרונות מעשיים שונים: עם זאת, ישנם גם חסרונות בהשוואה לצורת האבקה:
- מכיוון שהקריאטין מוקף במעטפת הקפסולה, ניתן להעבירו בקלות ובבטיחות. לכן הוא מתאים במיוחד לנסיעה.
- יתרון נוסף הוא שהמינון מדויק ופשוט - אין צורך בשקילת האבקה בעזרת אבנית או כפית מנה.
- כמוסות קריאטין עולה עד שלוש פעמים יותר מגרסת האבקה.
ההיטל נובע מתהליך הייצור המורכב יותר.
- בנוסף, הכמוסות עשויות לרוב מבשר חזיר או ג'לטין בקר. אנשים שאינם רוצים לצרוך מוצרי בשר מסיבות דתיות או בגלל הרגלי התזונה שלהם, צריכים לחזור על צורת האבקה.
- חסרון פוטנציאלי נוסף הוא שנטילת כמוסות מביאה לספיגת קריאטין איטית יותר. אחרי הכל בטן תחילה צריך לפרק את מעטפת הג'לטין לפני ששחרור הקריאטין.
- אנשים רבים מעדיפים גם את צורת האבקה של קריאטין מכיוון שניתן לערבב אותה בצורה מושלמת לנוזל, יוגורט או מוזלי ואין צורך לבלוע כמוסות. במיוחד בשלב טעינה אפשרי, בליעה של כל כך הרבה כמוסות יכולה להיות לא נעימה.
כל המאמרים בסדרה זו:
