באיזו תדירות / זמן יש להשתמש בכמוסות קריאטין?
באיזו תדירות או כמה זמן אתה לוקח קריאטין כמוסות תלויות בנסיבות ובמטרות האישיות שלך. צמחונים וטבעונים הצורכים פחות קריאטין בשל הרגלי התזונה שלהם מרוויחים הכי טוב משימוש ארוך טווח. הצריכה לטווח הארוך של 3-5 גרם קריאטין אינו מזיק ל בריאות.
עם זאת, אין לראות בתוספים תחליף למאוזן ובריא דיאטה. מחקרים מראים גם כי צריכה קצרת טווח של מספר שבועות בלבד הוכחה כמשפרת ביצועים וכוח. אם תחליט לקחת את זה לצמיתות, חשוב לקחת הפסקה אחרי 3-4 שבועות. חשוב לרוקן את מאגרי הקריאטין ולהקל על הכליות. בנוסף, יש לזכור שהשרירים, גידים, רצועות ו המפרקים צריך זמן להסתגל לתנאים החדשים.
<br> סיכום
כמוסות קריאטין הם תזונה פופולרית תוספת לספורטאים לקדם את הביצועים שלהם ואת צמיחת השרירים שלהם. כאשר לוקחים אותם, המינון הנכון, השימוש הנכון וצריכת נוזלים מספקים חשובים כדי למנוע תופעות לוואי. להצגת הקריאטין בכמוסות יתרונות מעשיים רבים, כגון מינון קל יותר.
כל המאמרים בסדרה זו:
