כמוסות קריאטין

מבוא

קריאטין כמוסות פופולריות מאוד כתזונה תוספת בקרב ספורטאים. התוכן שלהם, קריאטין מונוהידראט, ידוע כמשפר את הביצועים הגופניים במהלך אימונים קצרים ואינטנסיביים וממריץ את בניית השרירים. למרות סימום-כמו מאפיינים, לוקח קריאטין כמוסות אינן חוקיות ואינן גורמות לתלות ולא בריאות נֵזֶק. בסופו של דבר, הקריאטין מיוצר על ידי הגוף עצמו במידה מסוימת וניתן לבלוע אותו גם בכמויות קטנות עם אוכל. עם זאת, מינון יומי של 3-5 גרם ליום נדרש להגברת רמות הקריאטין.

מה צריך לקחת בחשבון כשנוטלים כמוסות קריאטין?

נטילת כמוסות קריאטין אינה מורכבת ובטוחה לאנשים בריאים אחרת. במיוחד אנשים עם מחלות כרוניות כליה מחלות, חייבים להתייעץ עם רופא לפני נטילה. אין תופעות לוואי רלוונטיות מבחינה קלינית לאנשים בריאים.

עם זאת, לפני נטילת הכמוסות בפעם הראשונה, עליך לקרוא בעיון את תוספת החבילה ולבדוק האם היא מתאימה לך. אם יש לך שאלות או אם מתרחשות תופעות לוואי, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל ליטול את התרופה. כאשר לוקחים כמוסות קריאטין, חשוב שייקחו עם מים מספקים.

מכיוון שקריאטין קושר נוזלים, חייבים לשתות יותר מים במהלך היום מהרגיל. בשלב זה יש להזכיר גם כי נטילת כמוסות קריאטין מובילה לעלייה במשקל הגוף עקב החזקת מים מוגברת. זה יכול להיות עד שלושה קילוגרמים.

אם קריאטין נלקח ברציפות בצורה של כמוסות, א מגנזיום חסר יכול להתרחש, כך שיש ליטול בנוסף מינרל זה. יש יצרנים שממליצים לקחת כמוסות קריאטין בשילוב עם משקאות ממותקים או עם שרשרת קצרה פחמימות. אומרים שזה מגרה אינסולין הפרשה בגוף וגורמים לקריאטין להיספג מהר יותר. הנחה זו טרם נחקרה מספיק.

מהן תופעות הלוואי של כמוסות קריאטין?

קריאטין הוא חומר אורגני שהגוף יכול לייצר בעצמו. בהתאם לכך, תופעות לוואי של קריאטין מוגבלים. עם זאת, כל גוף מגיב באופן אינדיבידואלי לתוסף של קריאטין.

  • 20% מהאוכלוסייה הם מה שמכונה "לא מגיבים" - הם בכלל לא מגיבים לקריאטין.
  • תופעת לוואי בלתי נמנעת ובלתי נמנעת של קריאטין היא עלייה במשקל של עד שלושה קילוגרמים. זה נגרם על ידי קריאטין המאגר מים.
  • למרות שזה בדרך כלל לא מזיק, הלחץ בתאים עולה עם המים הנוספים. זה מגדיל מעט את הסיכון לפציעה.
  • במקרים מסוימים עלולות להתרחש חוסר סובלנות שיכולים להתבטא כ כאב בטן, בחילה, הפחה, שלשול, הקאה או ריח רע מהפה. מחקרים הראו שתופעות לוואי כאלה מתרחשות במיוחד בשלב הטעינה, כאשר קריאטין נלקח במינונים גבוהים מאוד.
  • בנוסף, שריר התכווצויות יכול להתרחש מכיוון שקריאטין נקשר חופשי מגנזיום.
  • אנשים עם כליה על המחלה להתייעץ עם הרופא לפני נטילת קריאטין. קריאטין משמש באמצעות הכליות - ערך גבוה מדי יכול להוביל הלאה כליה נזק או אפילו אי ספיקת כליות אם הכליות נפגעות.