מבוא

קריאטין כמוסות פופולריות מאוד כתזונה תוספת בקרב ספורטאים. התוכן שלהם, קריאטין מונוהידראט, ידוע כמשפר את הביצועים הגופניים במהלך אימונים קצרים ואינטנסיביים וממריץ את בניית השרירים. למרות סימום-כמו מאפיינים, לוקח קריאטין כמוסות אינן חוקיות ואינן גורמות לתלות ולא בריאות נֵזֶק. בסופו של דבר, הקריאטין מיוצר על ידי הגוף עצמו במידה מסוימת וניתן לבלוע אותו גם בכמויות קטנות עם אוכל. עם זאת, מינון יומי של 3-5 גרם ליום נדרש להגברת רמות הקריאטין.

מה צריך לקחת בחשבון כשנוטלים כמוסות קריאטין?

נטילת כמוסות קריאטין אינה מורכבת ובטוחה לאנשים בריאים אחרת. במיוחד אנשים עם מחלות כרוניות כליה מחלות, חייבים להתייעץ עם רופא לפני נטילה. אין תופעות לוואי רלוונטיות מבחינה קלינית לאנשים בריאים.

עם זאת, לפני נטילת הכמוסות בפעם הראשונה, עליך לקרוא בעיון את תוספת החבילה ולבדוק האם היא מתאימה לך. אם יש לך שאלות או אם מתרחשות תופעות לוואי, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל ליטול את התרופה. כאשר לוקחים כמוסות קריאטין, חשוב שייקחו עם מים מספקים.

מכיוון שקריאטין קושר נוזלים, חייבים לשתות יותר מים במהלך היום מהרגיל. בשלב זה יש להזכיר גם כי נטילת כמוסות קריאטין מובילה לעלייה במשקל הגוף עקב החזקת מים מוגברת. זה יכול להיות עד שלושה קילוגרמים.

אם קריאטין נלקח ברציפות בצורה של כמוסות, א מגנזיום חסר יכול להתרחש, כך שיש ליטול בנוסף מינרל זה. יש יצרנים שממליצים לקחת כמוסות קריאטין בשילוב עם משקאות ממותקים או עם שרשרת קצרה פחמימות. אומרים שזה מגרה אינסולין הפרשה בגוף וגורמים לקריאטין להיספג מהר יותר. הנחה זו טרם נחקרה מספיק.

מהן תופעות הלוואי של כמוסות קריאטין?

קריאטין הוא חומר אורגני שהגוף יכול לייצר בעצמו. בהתאם לכך, תופעות לוואי של קריאטין מוגבלים. עם זאת, כל גוף מגיב באופן אינדיבידואלי לתוסף של קריאטין.

  • 20% מהאוכלוסייה הם מה שמכונה "לא מגיבים" - הם בכלל לא מגיבים לקריאטין.
  • תופעת לוואי בלתי נמנעת ובלתי נמנעת של קריאטין היא עלייה במשקל של עד שלושה קילוגרמים. זה נגרם על ידי קריאטין המאגר מים.
  • למרות שזה בדרך כלל לא מזיק, הלחץ בתאים עולה עם המים הנוספים. זה מגדיל מעט את הסיכון לפציעה.
  • במקרים מסוימים עלולות להתרחש חוסר סובלנות שיכולים להתבטא כ כאב בטן, בחילה, הפחה, שלשול, הקאה או ריח רע מהפה. מחקרים הראו שתופעות לוואי כאלה מתרחשות במיוחד בשלב הטעינה, כאשר קריאטין נלקח במינונים גבוהים מאוד.
  • בנוסף, שריר התכווצויות יכול להתרחש מכיוון שקריאטין נקשר חופשי מגנזיום.
  • אנשים עם כליה על המחלה להתייעץ עם הרופא לפני נטילת קריאטין. קריאטין משמש באמצעות הכליות - ערך גבוה מדי יכול להוביל הלאה כליה נזק או אפילו אי ספיקת כליות אם הכליות נפגעות.

מאמרים נוספים:

כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו? | דיאטת BCM

כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו? התוכנית התזונתית של BCM קובעת שלב יציבה ארוך טווח לאחר שלב ההתחלה והירידה במשקל על מנת לשמור על המשקל ולא לסבול מאפקט יו-יו. אם אתה מפסיק את הדיאטה לאחר מספר ימים ועוקב אחר דפוסים ישנים,

קרא עוד »

טירוזין: פונקציות

חומצת האמינו טירוזין היא חומצת אמינו חיונית למחצה. עבור תינוקות וילדים, חומצת האמינו טירוזין חיונית מכיוון שבגיל זה עדיין לא ניתן לייצר את עצמו מפנילאלנין. בני אדם בוגרים יכולים לייצר אותו בגוף, מה שאומר שטירוזין אינו חיוני למבוגרים. ב

קרא עוד »

גאודה: סובלנות ואלרגיה

גאודה הוא שם כולל לגבינות ישנות למחצה קשות המיוצרות מחלב פרה מפוסטר, במקור מהאזור שמסביב לעיר ההולנדית באותו שם. זהו סוג הגבינה העתיק ביותר ששרד עד היום. בהתאם למידת הבגרות, מבחינים בין צעירים,

קרא עוד »

Hesperitin: אוכל

תכולת ההספריטין משתנה לפי מגוון הפירות, עונת הקציר, האחסון ומידת העיבוד. תכולת Hesperitin - לידי ביטוי במ"ג - לכל 100 גרם מזון. אשכולית פירות 1,50 מנדרינות 7,94 תפוזים 27,25 לימונים 27,90 ליים 43,00 משקאות מיץ אשכוליות (ורוד) (טבעי) 0,78 מיץ אשכוליות (לבן) (טבעי) 2,35 מיץ ליים

קרא עוד »

מתאים לחיים

Fit for Life היא צורת תזונה חלופית שפורסמה לראשונה על ידי בני הזוג הארווי ומרילין דיימונד בשנת 1985 בספר באותו שם. התיאוריות של תפיסת Fit for Life מבוססות על תנועת ההיגיינה הטבעית שנוסדה בארצות הברית במאה ה -19.

קרא עוד »

ארוחת צהריים | תזונה מודעת לקלוריות

מתאבנים לארוחת צהריים: קינוח: 2 כוסות מים מינרליים (400 מ"ל) מנה אחת של סלט עלים עם ויניגרט עשבי תיבול ופרוסה קטנה של בקקט מלא (1 גרם) אסקלופ תרנגול הודו 1 גרם עשבי תיבול פרובנס, שום, מעט מלח, פלפל, מיץ לימון 30 ט"ל שמן חמניות לטיגון 150 גרם ירקות קישואים עם טרי

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות