איך אני מוריד את אחוזי השומן בגוף?
אבני היסוד של הטיפול במטרה לצמצם לצמיתות את אחוז שומן בגוף צריך להתבסס על תערובת של טיפול התנהגותי, פעילות גופנית ותזונה. כאן ישנם טיפים מעשיים ובעלי ערך רב בכל שלושת הטווח. בקטגוריה טיפול בהתנהגות זה חל על שינוי מעל לכל הגישה הפנימית שלו, מכיוון שהסרה מתחילה תחילה ב ראש.
הליך קונקרטי הוא ניהול יומן תזונה. האחד מפרט כך את האוכל שנאכל במהלך היום ולבסוף מחשב את האוכל שלהם קלוריות. לעתים קרובות ישנם מחשבוני קלוריות מתאימים באינטרנט המסייעים לך לחשב את קלוריות מְאוּכָּל.
לאחר מכן השוואה בין המחושב קלוריות עם כמות הקלוריות הנדרשת ליום. לרוב רק שלב זה גורם לך להיות מודע לכמות הקלוריות שאתה באמת צורך בכל יום וכי כמות זו לרוב גבוהה מדי. שיטה נוספת מתחום הטיפול בהתנהגות כוללת טיפול במזון.
כאן חשוב להגביל את עצמך לחמש ארוחות קטנות, למשל, אשר נלקחות בזמנים קבועים יחסית. יחד עם זאת, צריך גם לקבוע מה רוצים לאכול, כמו למשל יוגורט. לכן כדאי להימנע מאכילת כמויות גדולות בין הארוחות העיקריות.
בנוסף, עליכם להקדיש זמן לארוחות שלכם במודע ולא לאכול אותן בזמן שאתם צופים בטלוויזיה או משתמשים במחשב. כך שיש מספר רב של דרכים ונהלים לשנות את היחס שלך לאוכל ולאוכל בכלל. תחום הטיפול באימון מציע גם מגוון שיטות להפחתת שומן בגוף.
כאן, פעילויות יומיומיות במיוחד מציעות הזדמנות מצוינת לצרוך קלוריות תוך כדי מעבר. חושבים שם למשל על המדרגות ריצה. במקום לעלות במעלית, עדיף להשתמש במדרגות. הוכח כי במיוחד בגיל מבוגר ניתן להשיג מחזור קלוריות גבוה באמצעות פעילויות יומיומיות, השוות לזו של סבולת ספורט.
בנוסף, תוכלו להגביר את המוטיבציה שלכם ו אמינות לעשות סבולת ספורט על ידי פגישה עם חברים בתאריכים קבועים לספורט. העמוד החשוב השלישי והאחרון הוא טיפול תזונתי. דרך שלנו דיאטה יש לנו השפעה רבה על שלנו אחוז שומן בגוף.
בראש ובראשונה צריך לזכור את כמות וסוג האוכל. יש לשים לב במיוחד לקלוריות הנסתרות. אלכוהול, למשל, מכיל כמויות גדולות של קלוריות וגם מגרה את התיאבון.
היזהר גם ממוצרים מוכנים, מכיוון שאלו מכילים לעתים קרובות הרבה סוכר ומלח. יש גם כמה טיפים מעשיים לגבי כמות. אם אתה שם אוכל בצלחת שלך, אתה צריך קודם לקחת מנות קטנות.
בדרך זו אתה נאלץ לקום מהשולחן כמה פעמים אם עדיין יש לך תיאבון והמחסום גבוה יותר כדי לקחת עזרה שנייה. בנוסף, די מותר לנשנש מדי פעם שוקולד או צ'יפס, אך בכל זאת כדאי לקחת בחשבון את הכמות ואולי יש אלטרנטיבה בריאה שטעמה זהה. אולי הרצון למשהו מתוק יכול להסתפק גם בתפוח או בבננה.
תזונה היא מרכיב מרכזי בהפחתת שומן בגוף. גם כאן שינוי ב דיאטה חייב להיות מתוכנן לטווח הארוך. שינויים לטווח הקצר ב דיאטה רק להוביל להצלחה לטווח הקצר.
באופן עקרוני, יש להקפיד על כמה כללי אצבע. לשינוי הדיאטה, תוכנית דיאטה היא רעיון טוב. בתכנית תזונה זו תוכלו להזין את צריכת המזון היומית.
בסוף היום תוכלו לחשב את הקלוריות הנצרכות בעזרת תוכנית הדיאטה שלכם. יש להימנע בכל מחיר משתייה המכילה הרבה סוכר וכך קלוריות רבות. כך גם לגבי משקאות אלכוהוליים מכיוון שהם מכילים גם קלוריות רבות.
במקום זאת, עדיף לשתות מים או מים עם זריקת מיץ קטנה עבור מפתחות. בנוסף, חשוב לשתות הרבה, כי זה גם ממלא את בטן. על ידי ביצוע תוכנית תזונתית אתה יכול להיות מודע לטעויות בדיוק ובכך להימנע מהן.
גם מוצרים מוגמרים נמנעים טוב יותר. לא רק שהם מכילים כמות מיותרת של קלוריות, אלא גם הרבה מלח, וזה רע עבורנו מערכת לב וכלי דם. לבשל את עצמך זה סדר היום, כי אז אתה יודע מה יש באוכל ולמד להתמודד טוב יותר עם הדיאטה שלך.
מבנה בהתנהגות אכילה חשוב לא פחות. לדוגמא, עדיף לאכול חמש מנות קטנות וקבועות מראש מאשר לזלול כמויות גדולות של אוכל פעמיים או שלוש ביום בצורה בלתי מבוקרת. על ידי ביצוע תוכנית תזונה תוכלו לנתח ולשפר את התנהגות האכילה שלכם, במיוחד בתחילת תהליך הפחתת השומן בגוף.
ספורט או פעילות גופנית הם חלק חשוב מהפחתת ה- אחוז שומן בגוף. אך יש לשלב ספורט ופעילות גופנית בשילוב של שינוי התנהגותי ושינוי בתזונה. בניית שרירים לבדה היא בהחלט לא הדרך הטובה ביותר להפחית שומן בגוף.
אידיאלי הוא אימון המשלב בניית שרירים עם סבולת ספורט. בניית שרירים מגדילה את חלק מסת השריר בגוף. דרך הספורט עצמו ובאמצעות הצטברות השרירים שבאה אחריו נצרכות קלוריות, מכיוון ששרירים צורכים אנרגיה משמעותית יותר משומן. אך זה יכול להיות חסרונות למדי עבור מתחילים בספורט, מכיוון שהם קודם בונים שרירים ורק אחר כך מאבדים מסת שומן, אשר ניתן להראות על המאזניים באמצעות משקל קבוע או אפילו גבוה יותר. באופן עקרוני, גברים לרוב מאבדים שומן בגוף מהר יותר מנשים דומות באמצעות ספורט, מכיוון שהם נוטים לבנות שרירים מהר יותר.
