אחוז שומן תחתון בגוף

מבוא

כמות השומן בגוף תלויה במספר גורמים כגון גיל, מין ו מבנה גוף. אחוז שומן בגוף המוגדר כרגיל הוא בטווח של 8-20% לגברים צעירים ובריאים עד גיל 40 שנה לערך. לעומת זאת, אצל נשים אחוז שומן גבוה יותר בגוף. לנשים צעירות ובריאות עד גיל 40 יש אחוז שומן בגוף של 21-30%, שנחשב לנורמלי. אם הגעת למשקל הרצוי, חשוב לשמור על השינוי ההתנהגותי שלך כך ש"אפקט יו-יו "הידוע לא ייכנס.

אחוז שומן בגוף

בהשוואה לגברים, אצל נשים אחוז שומן גבוה יותר בגוף, לרוב בין 21 ל -30%. אצל גברים זה נמוך משמעותית ב-8-20%. נשים וגברים נבדלים זה מזה בהרכב חלקי הרקמה בגופם.

בין היתר, התוצאה היא צריכת קלוריות כוללת אחרת. בממוצע, נשים צורכות כ5-10% פחות קלוריות מגברים. ישנם גם הבדלים ספציפיים למגדר מבחינת המוטיבציה לרדת במשקל.

אישה מאבדת משקל מעצמה לעתים קרובות הרבה יותר מגבר, מכיוון שיש לה דימוי גוף שונה ולעתים קרובות היא מרגישה "שמנה מדי". ככלל, נשים מתמודדות גם עם שלהם דיאטה ובישול לעיתים קרובות יותר מגברים, מה שמעניק להם יתרון ב ירידה במשקל. אולם באופן עקרוני ההבדלים קטנים ממה שניתן היה לצפות.

נשים וגברים יורדים במשקל באותם הליכים. על מנת לצמצם לצמיתות את אחוז שומן בגוף, נשים וגברים צריכים ליישם באותה מידה שילוב של טיפול התנהגותי, פעילות גופנית ותזונה. אצל גברים אחוז השומן בגוף נמוך משמעותית מאשר אצל נשים.

לגבר בריא עד גיל 40 שנים, אחוז זה הוא כ -8 עד 20%. בין השאר בשל הבדל זה, צריכת הקלוריות של גברים גבוהה בממוצע ב 5-10% מזו של נשים. גברים נבדלים גם מנשים מבחינת המוטיבציה.

גבר לרוב מוצא את זה פחות מטריד מאישה אם הוא מעט עודף משקל. המוטיבציה לרדת במשקל בדרך כלל גוברת רק כאשר הגבר חווה חסרונות בשל משקלו. אם, למשל, רופא שואל אותו על הסכנות הטמונות בכך השמנההאיש גם יתחיל להפחית ממשקלו.

בנוסף, קיים הבדל ספציפי למגדר בכל הנוגע לתזונה ובישול. באופן מסורתי, המין הנשי היה מעורב יותר בתחומים אלה. באופן עקרוני, ההבדלים בין המינים מבחינת ירידה במשקל הם די קטנים ולכן גם האישה וגם הגבר יורדים במשקל באותם הליכים.