תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד
במיוחד במשרד, שרירים מתחים נפוצים מאוד. מכיוון שאנשים לעתים קרובות יושבים במצב מסוים ויש מעט תנועה, במיוחד בכתף וב צוואר אזור, אזור דם זרימת הדם מופחתת, וכתוצאה מכך יתר לחץ דם כואב. עדיף לבצע קטן הַרפָּיָה תרגילים באופן קבוע בין לבין או בדרך כלל לשים לב למעט יותר תנועה. תרגילים כגון עיגולי כתפיים, מתיחה של שריר טרפזיוס ושריר החזה הם אידיאליים לעשות בין לבין. אם אתה מפנה זמן להפסקה פעילה, ניתן לכלול תרגילים רבים ושונים.
תרגילים למשרד
1. תרגיל - "WS-Mobi" 2. תרגיל - "Stretch Latflex" 3. תרגיל - "סיבוב" 4. תרגיל - "Squat" 5. תרגיל - "BWS-Mobi" 6. תרגיל - "קטיף תפוחים "בגלל המופחת דם מחזור בכתף-צוואר אזור, ראה לעיל, והתוצאה מכאיבה מאוד מתחים, כאבי ראש עלול להתרחש אם לא ננקט כל פעולה נגד התלונות. אם ה כאבי ראש ממשיכים לאורך זמן רב יותר, מדברים על כאבי ראש כרוניים, שקשה לטפל בהם. אם ה כאבי ראש לא מחזיקים מעמד כל כך הרבה זמן, כְּאֵב לעתים קרובות כבר מופחת על ידי התרגילים הנ"ל נגד צוואר מתח
בנוסף, יש לנסות להקל על המתח מה- ראש באמצעות פיזיותרפיה. טיפול מתיחה מה ראש או שחרור נקודת ההדק הם טכניקות מועילות. אפילו את כאבי הראש עצמם כמעט ולא ניתן לפתור, מכיוון שההדק העצמאי בצוואר יוצר אוטומטית מתח שרירי, שעשוי אפילו להחמיר את כְּאֵב.
מתגלגל על רול fascia באזור הצוואר גם לא מומלץ. טיפול תרמי שימוש בכרית גרגירים או בקבוק מים חמים עוזר להרפות את השרירים. "WS - מיקום התחלתי לגיוס" ממצב זקוף, גלגל את עצמך, החל מ ראש, חוליה אחר חוליה.
הברכיים מורחבות לגמרי. המשך בתרגיל הבא: "WS- עמדת סיום בגיוס" דוכן: יש בוסים שמארגנים פיזיותרפיסט שמארגן הפסקה פעילה עם הצוות או אולי מציע עיסויים. בנוסף לתרגילים, יישומי חום כגון כריות תבואה או טלאי חום למקומיים דם יש גם גירוי למחזור. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילי פיזיותרפיה עמוד השדרה הצווארי.
- ידיים לרגליים והתיישרו, שלחו את הידיים כלפי מעלה
- דחף את הידיים כלפי מטה לאורך הצד של הירך
- געו במרפקים ובברכיים לרוחב מול הגוף
- כיפוף הברך: הישבן הרחק אחורה, הידיים כלפי מעלה כשנועדים מטה
- תומך במרפקים בקצה השולחן ודחף את הגב החוצה (גיבנת החתול) וצנח (חזיר בבטן העציץ)
- מתחו זרועות לסירוגין כלפי מעלה או לרוחב, נקחו עמדה עם רגל אחת במידת הצורך לצורך תיאום
כל המאמרים בסדרה זו:
