"עמוד שדרה צווארי - עיגולי כתפיים" שכב על מחצלת במצב שכיבה. במצב ההתחלה כפות הידיים מכוונות לרצפה וכפות הרגליים למעלה. כעת סובב את כפות הידיים כלפי חוץ ומשוך את שכמותך יחד.
הפעל לחץ על הרצפה בו זמנית עם השכמות שלך. חזור על תנועה זו 10 פעמים. המשך בתרגיל הבא ל- BWS
