במהלך שינה עמוקה, חלק מתאי גופנו פעילים מאוד. במהלך תקופה זו, הגוף מעבד מספר גדול במיוחד של חלבונים לתקן נזק לתאים וליצור חדשים. שלבי שינה עמוקים קבועים קצרים מדי או חסרים לחלוטין מונעים מהגוף את ההזדמנות להתחדש ולפתוח דלתות למחלות של חילוף החומרים, תהליכי הזדקנות מוקדמים והפרעות במגננות הגוף עד להפרעות אוטואימוניות וסרטן.
מהם שלבי שינה עמוקה?
מיד לאחר שלב ההרדמה של 20-30 הדקות, מתחילה השינה העמוקה הראשונה, הנחשבת לשלב הארוך והמתחדש ביותר, הנמשך 30-60 דקות. לבני אדם חמישה שלבי שינה, מהם שלב 3 ו -4 לשינה עמוקה. בזמן הזה אנחנו לא חולמים. בשלב 1 ו -2 אנו נרדמים או שהשינה שטחית. חמשת שלבי השינה חוזרים על עצמם עד 6 פעמים באותו סדר תמיד: שלב 1, 2, 3, ואז להיפך 4, 3, 2, ובסוף REM בכל מקרה. זה קורה במשך 7-8 שעות, אשר ישן בריא זקוק לו. מחזור שלם אורכו תמיד כשעה וחצי. מיד לאחר שלב ההרדמה של 20-30 הדקות, מתחילה השינה העמוקה הראשונה, שעם 30-60 דקות נחשבת לשלב הארוך ביותר ועתיר ההתחדשות. לקראת הבוקר, השינה העמוקה האחרונה נמשכת דקות ספורות בלבד. לעומת זאת, שלבי השינה ב- REM הם הארוכים ביותר בשעות הבוקר. אחרי כל שלב שינה עמוקה ואחריו שלב חלומות REM שכזה.
פונקציה ומשימה
השינה תופסת שליש מחיי האדם. אם שינה זו חסרה, אנו מזהים מהר מאוד השלכות כגון תשישות, עצבנות ו חוסר ריכוז. במהלך שינה עמוקה, הגוף מתקן את רוב האסוציאציות והתאים החשובים. מערכת ההגנה של הגוף מייצרת חומרים חיסוניים חשובים. אנשים פעילים גופנית ואנשים עם חילוף חומרים מהיר בדרך כלל יש שלבי שינה עמוקים ארוכים יותר, שאינם נחשבים למעיין הנעורים בעגה העממית לחינם, כמו בשינת היופי הידועה. יש לכך הצדקה גם במובן הרפואי. תפקודי גוף חיוניים כגון מתח שרירים ו נשימה, פעימות הלב, דם לחץ או טמפרטורת גוף יוצאים מהכל אם שינה עמוקה חסרה או קצרה מדי. הורמונים ומטבוליזם זקוקים למקצב הטבעי של קשב ותודעה, של מנוחה ופעילות. דם לחץ, פעילות עיכול ומתח שרירים יורדים כשאנחנו ישנים. במיוחד במהלך שינה עמוקה, דם לחץ וטמפרטורת הגוף יורדים. צְמִיחָה הורמונים משתחררים, המעוררים תיקון תאים וממריצים ומחזקים את מערכת ההגנה. במקביל, מידע נלמד והתרשמות מועתקים מטווח קצר זיכרון לתוך קליפת המוח, מרוקנים את המטמון, כביכול, ומכינים אותו לחוויות חדשות. בתקופות מנוחה מיון ומידע מחדש של מידע רלוונטי. בבוקר - באופן בלתי מורגש וטבעי עבורנו - מערכת הגוף כולה מתחזקת. שינה עמוקה מקדמת ובכך את רווחתנו, משפרת את יכולת הריכוז והלמידה שלנו ומחזקת את ההגנות שלנו. שינה עמוקה היא חופשה קצרה לגוף ולנפש. השרירים נרגעים, לחץ דם ו תפוצה מצטמצמים, וה לחץ הורמון קורטיזול נמצא בשפל בהשוואה לשלבי שינה אחרים. בשלב 5, שינה REM חלומית, טונוס השרירים רגוע אז, העיניים מתנפנפות ומתגלגלות ואנשים חולמים. תחילת השינה ושלבי השינה הקלים הם קצרים ונמשכים רק 10, 20 או 30 דקות.
מחלות ומחלות
כשיש מחסור בשינה, רמת ה לחץ הורמון קורטיזול עליות בדם. אם לאדם יש חוסר שינה קבוע או משך שינה מאוד לא סדיר או אפילו פעמים להירדם, זה כבר יכול להשפיע לרעה על הגנות הגוף, מכיוון שיותר מדי קורטיזול בלילה פירושו קבוע לחץ. זה פוגע בקורטקס האדרנל ובכך מפריע ישירות לחילוף החומרים. כתוצאה הבאה, אינסולין הפרשה ו סוכר ניתן להשפיע על חילוף החומרים שמווסתים את יכולת ההתמודדות של הגוף גלוקוז. בשלבים קצרים של גידול ילדים ושינת לילה מופרעת בגלל מחלה, כבר מרגישים את ההשפעות האלה, שמתחדשות ברגע שהשלב הקריטי מסתיים. עם זאת, אם מצב נמשך, בריאות הפרעות מתגנבות פנימה מניעת שינה יכול להיות קשור לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר להתפתחות סוכרתקצב חילוף החומרים הכולל מופחת, גלוקוז מטבוליזם יכול להיות מופרע לצמיתות, וכתוצאה מכך תיאבון בלתי מרוסן, במיוחד עבור מזון עתיר קלוריות. מעגל הקסמים מתחיל. לאחר שבוע משמרת אחד בלבד עם פחות משש שעות שינה בכל פעם בלילה, יותר מ -700 גנים נפגעים בכל לילה. חוסר שינה עמוקה הוא גורם סיכון ל השמנה והפרעות מטבוליות רבות. זה משבש קשות תהליכי גוף הרמוניים לשמירה על אנרגיה לאזן. חוש התיאבון הטבעי או הרעב, לאזן צריכת אנרגיה וצריכת אנרגיה נופלים במהירות לתחומי סוכרת mellitus סוג 2 כאשר חסר שינה. כשיש מקופח בשינה הרבה מאוד זמן, לאנשים יש הזיות, הפרעות אישיות או דכאון, אפילו מחשבות אובדניות. לעומת זאת בגיל מבוגר, שלבי שינה עמוקים יורדים באופן טבעי לחלוטין. זה לא גורם לדאגה, שכן אצל אנשים מבוגרים התנומה שביניהם מהווה הפסקה משקמת נפלאה, והפעילות הכוללת פוחתת מעט. כתוצאה מכך, יש צורך בפחות שינה בלילה. עם זאת, אם אתה רוצה להיות פעיל ותוסס עם מקסימום בריאות לעת זקנה, טוב יהיה לך לטפל באהבה בעצמך ובתקופות השינה העמוקה הבריאה שלך. לחוסר שינה עמוקה יכולות להיות ההשפעות הבאות:
- הרגישות לסוכרת עולה
- השמנה
- שבץ
- מחלות אוטואימוניות וסרטן
- מחלות לב וכלי דם
- חוסר הריכוז
- משפיע על רבייה, ליבידו, חיוניות, שמחת חיים.
- מגביר את הרגישות, את הרגישות
- משפיע על חיי הרגש
- מחמיר את מראה העור
- מגביר ייסורי רעב, תשוקה למאכלים עתירי קלוריות
- מחליש תחושה של בריא ויפה בחיים
- דכאון ואפילו מחשבות אובדניות.
שינה עמוקה בריאה היא הבסיס ל בריאות, איכות חיים והתמודדות עם החיים המודרניים עם כל הגירויים והלחצים שלהם.
