לאחר הלידה, כל אם כנראה רוצה להחזיר את דמותה המקורית תוך זמן קצר. זה לא קל, כי הֵרָיוֹן משנה את תפקוד האיברים, חילוף החומרים, הנפש, כמו גם רקמת חיבור ושרירים. לרזות לאחר הלידה לוקח זמן וסבלנות, כמו גם שמירה על כמה כללים.
מדוע חשוב לעלות במשקל במהלך ההריון
לאחר הלידה, לאמהות רבות יש צורך גדול לחזור לדמותן הישנה בהקדם האפשרי. על כל פנים, ירידה במשקל לאחר הלידה יש לגשת בעדינות. גידול תינוק קשור בהכרח לעלייה במשקל. משקל תקין נחשב 13 עד 14 קילו. בזמן הלידה שוקל התינוק 3.5 קילוגרמים בממוצע וכ -1.5 קילוגרמים הולכים לאיבוד בצורה של לידה לאחר מי שפיר, בערך 300 גרם דם אבודים. כמו גם רוב מַיִם הַחזָקָה. כשישה קילוגרמים הולכים לאיבוד עם הלידה, ומשאירים לאחר מכן פלוס של שבעה עד שמונה קילוגרמים. מדובר במאגרי שומן לתקופת ההנקה. הם נועדו להבטיח את הישרדותו של התינוק במהלך השבועות הראשונים לחייו. עד שילד נגמל, לאם יש צורך נוסף של כ -400 עד 500 קלוריות ביום.
בחזרה לדמות הישנה - נלחם נגד הקילו העודף.
מאגרי השומן שנוצרו במהלך הֵרָיוֹן מופחתים בדרך כלל לאחר תקופת הנקה של שישה חודשים. עם זאת, אין פירוש הדבר שהדמות "הישנה" חזרה. ה מצב של הדמות תלוי איך זה היה קודם הֵרָיוֹן ועל הגיל. בגיל עשרים, גוף מחלים הרבה יותר מהר מאשר בגיל ארבעים. מי שמתאמן לפני ההריון ובעל גוף משופע יגיע למטרה שלו מהר יותר. כל עוד אישה מניקה, בשום מקרה היא לא צריכה להמשיך א דיאטה; בכך היא לא רק מסכנת את ילדה. בנוסף, כל חילוף החומרים השתנה במהלך ההריון והתקופה שלאחר הלידה באופן שאפקט יו-יו האימתני מופעל עוד יותר. שינוי ב דיאטה ממוקד יותר. לאחר הלידה, הגוף זקוק תחילה למנוחה כדי לרפא את פצעים של הלידה. זה לוקח בערך שישה עד שמונה שבועות עד שה- רֶחֶם לרפא לחלוטין. ה רצפת אגן אסור גם להילחץ מוקדם מדי. זה נמתח קשות ויש לחזק אותו תחילה. השדיים רגישים מאוד בתקופה הראשונה. הם לא חוזרים לצורתם המקורית עד שתם תקופת ההנקה. עם זאת, הם עשויים לדרוש גודל כוס אחד יותר. טיפול מודע בשדיים ובבטן בעזרת שמנים למיצוק הגוף, קרמים or משחות עושה טוב ועוזר להדק את עור שוב. סימני מתיחה יישאר, אך יימוג בהדרגה.
דרכים לרדת במשקל לאחר הלידה
קודם כל, אם - אם היא יכולה - תניק את תינוקה. למרות שזה כרוך בצרכים קלוריים מוגברים, היא בדרך כלל יורדת במשקל תוך כדי. מאגרי השומן שנוצרו במהלך ההריון נעלמים בהדרגה. שינוי ממוקד ב דיאטה יכול לתמוך בירידה במשקל. מומלץ במיוחד אם אישה כבר הייתה עודף משקל לפני ההריון. בעזרת הידע הדרוש ניתן לרדת במשקל בצורה בריאה ובהנאה וגם לשמור על המשקל הרצוי. חשוב להימנע ממזון מעובד. הם כמעט לא מספקים את החומרים החיוניים שהאם והילד זקוקים בדחיפות. במקום זאת, הם בדרך כלל מכילים הרבה מבודדים פחמימות, שומנים מוקשים ומשפרים טעם. שרשרת קצרה פחמימות בצורה של מוצרי קמח לבן ופסטה גם לא עוזרים להשיג את המשקל הרצוי. יש להימנע לחלוטין מממתקים ומשקאות מתוקים. לעומת זאת, ירקות ופירות מלאים בריאות יתרונות. הם מספקים חיוני ויטמינים, מינרלים ו יסודות קורט. שלהם תרכובות צמחים משניות להגן על הצמחים ועל האנשים שאוכלים אותם. צמחים נמוכים פחמימות, הם עוזרים לרדת במשקל. אגוזים, זרעים ונבטים הם בריאים. שמנים צמחיים טבעיים מספקים בריא חומצות שומן ולגרום לך להרגיש שובע. לאחר סיום התקופה שלאחר הלידה, האם צריכה להשתתף במה שנקרא קורס לאחר לידה. במהלך כזה, ה רצפת אגן מתחזק והישבן, רגל ושרירי עמוד השדרה מאומנים. לאחר כתשעה חודשים, הגוף הסתגל שוב. עכשיו אתה יכול להתחיל באימון גופני ממוקד. עד אז, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להפעיל מחדש את חילוף החומרים, למשל על ידי הליכה מהירה מדי יום, אפילו עם התינוק בעגלה. ניתן להגביר את הפעילות הגופנית כחודשיים לאחר הלידה. ענפי ספורט מתאימים היטב הם רכיבה על אופניים, שחיה או הליכה.
מדוע דיאטות רדיקליות לא עושות טוב
אין תזונה שמצליחה בטווח הארוך. להיפך, ככל שאדם גווע ברעב לעתים קרובות יותר, כך המאזניים שוב מראים יותר ויותר קילו. במהלך דיאטה, האורגניזם מקטין את צריכת הקלוריות שלו. שְׁרִיר מסה מצטמצם גם, מכיוון שהוא צורך יותר קלוריות מאשר רקמת שומן. אם נאכל עוד יותר, הגוף זוכר את שלב הרעב שלו. הוא מתכונן לתקופות רעב עתידיות על ידי חידוש תחילה של מחסני השומן. הדרך הטובה ביותר להשיג משקל תקין קבוע היא תזונה בריאה ומאוזנת עם אוכל טרי ולא מעובד ככל האפשר. במידת האפשר, שני שליש מהתזונה היומית צריכה להיות מורכבת מפירות וירקות. חשוב לאכול את המילוי ולקחת זמן לארוחה. אם אתה מתאמן ומפעיל את חילוף החומרים שלך, אתה נמצא על הצד הבטוח.
