לחץ הוא חלק מחיי היומיום של כל אדם עובד. בנוסף, ישנן נסיבות שונות כמו חיי משפחה ומקצועיים מלחיצים, רעש העיר הגדולה, קצב הזמן המהיר, ציפיות ודרישות גבוהות, חשבונות שיש לשלם ורצון להכרה ולקריירה. כל זה מכניס אנשים לחצים עזים. זה יכול, אם זה נמשך, להשפיע לרעה על הנפש והגופני בריאות. הנטל הולך וגדל, והגוף מגיב עם תסמינים שונים של לחץ. זה יכול עוֹפֶרֶת למחלות כרוניות ונפשיות. כדי להימנע מכל אלה, יש צורך להתמודד עם גורמי לחץ. יישומים וטיפולים מסוג זה נכללים במונח לחץ ניהול.
מהו ניהול מתח?
ניהול לחצים מובנים כשיטות שנועדו להפחית או לסלק לחלוטין את הלחץ. ניהול לחצים מובנים כשיטות שנועדו להפחית או להקל לחלוטין על לחץ. לגוף ולנפש תמיד השפעה הדדית זה על זה וגורמים לפנימיות לאזן איתו האדם פוגש את סביבתו. אם זה נזרק מהמסלול, מתרחשות הפרעות שונות המשנות גם קשרים עם אנשים אחרים או משפיעות על הביצועים שלך. נטלים חיצוניים ופנימיים, שהאדם כבר לא יכול להתמודד איתם בגלל לחץ מתמשך, מופחתים על ידי מתח ניהול. זה כולל מודלים שונים להתמודדות. הם עוסקים בקידום איכות חיים טובה יותר כניהול ההיבטים הנפשיים, הרגשיים והפיזיים שיש להשפיע עליהם באופן חיובי. אלה פותחו בהדרגה במהלך המחקר על נסיבות הקשורות ללחץ. ישנן תיאוריות שונות להתפתחות ולתהליך של לחץ. הפיזיולוג האמריקאי וולטר קאנון פיתח את המונח "להילחם או לברוח". הוא עסק במחקר מתח במשך זמן רב ותיאר את התגובה של הסתגלות נפשית ופיזית מהירה של יצורים חיים רבים למצבים מסוכנים או מלחיצים מסוימים. קנון בחן את התהליכים של תגובת לחץ כזו בתגובות של בעלי חיים שחשו מאוימים. בימיו הרקע היה המלחמה והפרעות הלחץ הפוסט-טראומטיות של חיילים שלחמו במלחמת העולם הראשונה. מה שקורה בתגובת "להילחם או לברוח" הוא הראשון שחרורו של אדרנלין. הדופק, הנשימה ומתח השרירים עולים. עם לחץ מתמיד מסוג זה, הורמונים שמעוררים את חילוף החומרים נפלטים גם הם. אם תגובת לחץ זו מתרחשת בתדירות גבוהה מדי או נמשכת, היא יכולה עוֹפֶרֶת להתמוטטות של האורגניזם. הרופא ההונגרי האנס סלי פיתח תיאוריית לחץ בשנות השלושים. הוא הצביע על תסמונת ההסתגלות. זה מראה דפוס תגובה כללי של האורגניזם ברגע שהוא נחשף לגירויי מתח ממושכים. אלה יכולים להיות רעש, רעב, לחץ לביצוע, חום ומתחים פסיכולוגיים אחרים. בעוד שהגוף מפתח עלייה קצרת טווח בהתנגדות, נזק פיזי יכול להתרחש בטווח הארוך, שיכול אפילו עוֹפֶרֶת למוות. סלי מסכם שלושה שלבים של לחץ כזה. ראשית, יש את תגובת האזעקה. הגוף משחרר מתח הורמונים לפתח כמויות אדירות של אנרגיה. דם לחץ ו לֵב קצב מוגבר. יחד עם זאת, עם זאת, יש שחרור מוגבר של חומצות אמינו אל דם, אשר מומרים ל- גלוקוז ב כבד. זה בתורו גורם ל דם סוכר רמה לעלות. לאחר מכן שלב ההתנגדות, בו הגוף שואף להפחית את הגירויים המפעילים מתח. לחץ הורמונים ששוחררו אמורים להיות מופחתים והגופה תחזור למצב נורמלי. השלב השלישי הוא של התשישות. תקופות קבועות של פעילות מוגברת ושחרור הורמונים עלולות להוביל לנזק לטווח ארוך, המתבטא בצורה של מחלות קשות.
פונקציה, אפקט ומטרות
לחץ יכול להוות נטל, אך הוא יכול גם להיות גירוי. זה משחק לבד תפקיד שהוא מצטמצם ולא נמשך. אם לא מספיקים חופשה או מרחק קצר מחיי היומיום, ישנן דרכים להתמודד עם עומס הלחץ. ב פסיכותרפיה ישנן שיטות אימון שונות לניהול מתחים. אלה כוללים חוסר רגישות שיטתי, קוגניטיבי תרפיה, ניהול קונפליקטים או זמן, ויסות עצמי, הפחתת לחץ המבוססת על קשב, עגלונות, צף או ממוקד פסיכותרפיה. כל הצורות האלה של תרפיה להביא לחיזוק המודעות העצמית של האדם, טיפול טוב יותר במתח, שחרור פנימי מתחים ופחדים, ובכך א הַרפָּיָה של הגוף והנפש. עם זאת, יש להתאים את השיטות לאופיו של האדם הלחץ ולנסיבותיו. ניתן לשלב מספר שיטות זו עם זו. ניהול מתח יכול להתחיל בפשטות נשימה טכניקות המפיגות מתח ו להפחית את הלחץ. ביטול רגישות שיטתי משתמש בשרירים מתקדמים הַרפָּיָה ו מדיטציה לנהל לחץ, להפחית חרדה ולהביא לרגיעה נפשית. על ידי התרופפות קבוצות שרירים בודדות, הגוף והנפש מתחזקים בצורה ממוקדת. בדומה לכך, אימון אוטוגני שימושי לשליטה ולוויסות טוב יותר של מערכת העצבים. סוגים שונים של לְעַסוֹת יכול להקל על לחץ פיזי, כמו גם פסיבי או פעיל מדיטציה תרגילים. ניהול מתח מתרחש הן על האדם, על הסביבה ועל הגוף. מה הגורמים לתנאים חיצוניים מבחינת לחץ, גם דפוסי הפקת לחץ פנימיים גורמים. כאן אפשר ללמוד לקבל את עצמך טוב יותר, להוריד את הציפיות, אפילו ללמוד נימוסים חדשים שמקלים על מפגש עם אנשים אחרים ועוזרים להתמודד טוב יותר עם קונפליקט או דחייה. כאשר הגורמים ידועים, ניתן לטפל במצבים בצורה ממוקדת. כמו כן, יש אנשים שצריכים ללמוד מחדש כיצד להרגיע את עצמם וליהנות מהחיים.
סיכונים ופרטים
מתח מעורר תמיד תגובה כימית בגוף. מחלות הקשורות למתח מתחילות במוגבה סוכר בדם רמות, כאבי ראש ו בטן כיבים. אם הלחץ נמשך, עור, מחלות מערכת העיכול והלב וכלי הדם, הפרעות שינה או מחלות כרוניות כגון נוירודרמטיטיס מתרחש. יש התכווצות של תימוס ו לִימפָה בְּלוּטוֹת הַרוֹק. מבחינה פסיכולוגית, חוסר ניהול מתח בדרך כלל גורם לחרדה, דכאון, הפרעות קוגניטיביות או רגשיות בתחומים רבים. לחץ מתמשך יכול להוביל להפרעות במצב הרוח ולעיוות התפיסה והחשיבה. עצבנות, חוסר ביטחון ותוקפנות הם ביטויים רגשיים. הביצועים יורדים בחדות, התשישות מלווה בדרישות מוגזמות.
