איך עלי לאכול לצורך הצטברות שרירים אידיאלית? | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

איך עלי לאכול לצורך הצטברות שרירים אידיאלית?

ההיבט החשוב ביותר של א דיאטה המכוון לבניית שרירים הוא "העודף קלוריות". במונחים קונקרטיים זה אומר שצריך להאכיל את הגוף יותר קלוריות ממה שהוא שורף. זו הדרך היחידה שהגוף יכול לספק לזמנים רעים.

משתמשים במנגנון זה מכיוון שהגוף אוגר את עודפי האנרגיה בצורת שומן, אך גם בצורת שריר חלבונים, אם גירוי האימונים מספיק חזק. אם אתם לא מגיעים לעודף הקלוריות הזה, אלא ממש צורכים פחות קלוריות ממה שאתה באמת צריך, הגוף שלנו משתמש במאגרי האנרגיה הבנויים כדי להשיג את האנרגיה שהוא זקוק לו. אך כעת מופיע חסרון אבולוציוני: גופנו מפרק תחילה את חלבון השרירים לפני שהוא מתחיל לפרק שומן.

הדרך היחידה לנטרל זאת היא לאתגר את השרירים על ידי פעילות גופנית קשה וכך לסמן לגוף כי השריר חלבונים עדיין נדרשים. הנקודה החשובה השנייה בנושא התזונה היא מה שמכונה התפלגות מקרונוטריאנטים. כל מרכיבי תזונה (שומנים, פחמימות, חלבונים והאלכוהול) משמש את הגוף בכדי לספק אנרגיה ולכן ניתן להמיר אותו בקלות לשווה ערך לקלוריות.

לדוגמא, גרם אחד של פחמימה תואם 4.1 קק"ל. כך מורכב גם תכולת הקלוריות של האוכל שלנו. חשוב לבניית שרירים הם כעת מצד אחד מספיק קלוריות (ראה לעיל), אך מצד שני גם מספיק חלבונים, שומנים ו פחמימות.

חלבונים הם החומר הבסיסי של השרירים שלנו. ללא חלבונים, לכן, לא ניתן לבנות שרירים. פחמימות הם הצורה המהירה ביותר של אספקת אנרגיה לשרירים.

זה מבטיח שיש לשריר מספיק עתודות במהלך המאמץ. פחמימות מאוחסנות באופן זמני בצורה של גליקוגן כביכול, שאליו יכול השריר לגשת. שומנים בתורם מהווים בסיס חשוב עבור בני אדם רבים הורמונים כמו גם חלק מה- נוזל סינוביאליתכנית הזנה תקפה בדרך כלל אינה אפשרית לפיכך, מכיוון שלכל בני אדם יש המרה קלורית שונה, אם יש צורך בכך שאי-תאימות בין מזון או למשל טבעונים מזינים את עצמם.

תחת: https: // www. קפיצת מזון. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau אפשר למצוא עם זאת בורא תוכנית הזנה, איתה אפשר להסתדר בהתחלה טוב מאוד.