כאבים לאחר ריצה בשחפת האיסקי לאחר ריצה - במיוחד כאשר השרירים והגידים מתאמצים יתר על המידה - כאבים מתרחשים כאשר השחפת האיסקיאלית מעורבת, במיוחד בישבן התחתון ובגב הירכיים. הכאב מורגש אז בדרך כלל גם בזמן מנוחה וכשיושבים. זה נגרם בדרך כלל על ידי… כאב לאחר ריצה על השחפת האיסכיאלית | כאב בשחפת איסכיה
במהלך אימון כוח ניתן לאמן את כל חלקי הגוף באמצעות תרגילים שונים. ישנם תרגילים לאזור הכתף והצוואר, לזרועות, לגוף העליון ולגזע, לשרירי הבטן והגב, לישבן, לירכיים ולשוקיים. מידע כללי לפני שתתחיל באימון כוח, עליך… תרגילי אימוני כוח
שרירי צוואר תרגיל טוב לאימון שרירי הצוואר הוא "השורה זקוף המשקולת" על המשקולת. במיוחד שריר הטרפז מרוויח רבות מהתרגיל הזה. עמדת ההתחלה היא מעמד רחב לכתף כאשר פלג הגוף העליון מיושר. המשקולת מוחזקת בזרועות הארוכות ונאחזת מעט רחבה יותר מה ... שרירי צוואר | תרגילי אימוני כוח
שרירי זרוע התרגילים לזרועות מתחלקים לתרגילים עבור התלת ראשי והשריר. "העיתונות התלת ראשית עם משקולת" ידועה גם בשם "העיתונות הצרפתית". עמדת ההתחלה היא תנוחת ישיבה שבה המשקולת מוחזקת באחיזה נייטרלית ביד אחת מאחורי הראש. המרפק מצביע כלפי מעלה ו… שרירי הזרוע | תרגילי אימוני כוח
שרירי הבטן "דחוף את המשקולת כלפי מעלה" הוא תרגיל לשרירי הבטן הישרים והמשופעים, הדורש משקל ומחצלת אירובית. עמדת ההתחלה שוכבת לאחור על המחצלת. הרגליים כפופות לכיוון הישבן ועומדות על הרצפה. הזרועות נמתחות אנכית כלפי מעלה ומחזיקות משקולת. ה … שרירי בטן | תרגילי אימוני כוח
שרירי רגל תחתונה יושבים ”הרמת עגלים בעיקר מאמנים את השוקיים וגם מחזקת את הקרסוליים. גם כאן אתה במכונה, הפעם יושב. יש זווית של 90 ° במפרקי הירך והברך, פלג הגוף העליון זקוף והזרועות תופסות את שתי הידיות במכונה. הרגליים מונחות על… שרירי רגל תחתונה | תרגילי אימוני כוח
בנוסף לסיבות שאינן שריריות שהוזכרו לעיל, חולשת השרירים של שרירי הירך יכולה להיות אחראית גם לשינוי תפקוד המפרק בין ברך הברך לירך. יכולת מופחתת לייצב את מפרק הברך בשלבי ההליכה השונים (חוסר הכוונה שרירית) מפחיתה את ספיגת הזעזועים במפרק הברך. שריר מקומי… כאבי ברכיים קדמיות עקב חולשת שרירים של שרירי הירך המקומיים
2. דוגמא תרגיל עמדת התחלה זהה ל 1. ללא עומס משקל ביצוע תרגול אותה מתיחה מבוקרת של ה- VMO מבלי להרים את העקב חשוב: יש לבצע את המתח תחת בקרת עיניים ובקרת מישוש. עמדת מוצא בעמידה, עמידת דריכה, הרגל הפגועה מלפנים וכפופה מעט תרגיל ביצוע העקב נדחף ... 2. דוגמא לפעילות גופנית | כאבי ברכיים קדמיות עקב חולשת שרירים של שרירי הירך המקומיים
טכניקה טיפולית: חיזוק השרירים של מתיחת הירך הארבע ראשי בנוי באזורים מאובטחים בזווית הברך שבה המפרק הפטלופמורלי נחשף לכוחות הגזירה והדחיסה הנמוכים ביותר. תרגילים בשרשרת הסגורה כביכול (רגל קבועה, תנועות גוף) עדיפות על אלה בשרשרת הפתוחה (הגוף קבוע, תנועות רגליים), ... טכניקה טיפולית: חיזוק שרירים של מאריך הירך | כאבי ברכיים קדמיות עקב חולשת שרירים של שרירי הירך המקומיים
טרקטוס iliotibialis הוא מבנה אנטומי המשמש לחיזוק מה שנקרא fascia lata. ה- fascia lata עצמו הוא מעין מעטה של רקמת חיבור לכסות את שרירי הירך החיצוניים. תפקידו בפועל של tractus iliotibialis הוא לספק "חגורת מתח" נגד כוחות פיזיים המכוונים לרוחב. המונח "חגורת מתח" הוא ... טרקטוס איליוטיביאליס
תרגילים לקבוצות השרירים הבודדות שלוחת זרועות בעלות שלוש ראשים (M. triceps brachii) שריר זרוע דו ראשי (M. biceps brachii) כופף זרוע (M. brachialis) שריר דיבור בזרוע העליונה (M. brachioradialis) תלת ראשי דחיפת ספסל לחיצה על צוואר שובר האף Bicep curl Latissimus הארכה (צר) חתירה Bicep curl Bicep curl כל המאמרים בסדרה זו: שריר הזרוע שרירי האמה ... תרגילים לקבוצות השרירים האינדיבידואליות | שרירי הזרוע
מילים נרדפות במובן הרחב שרירי הזרוע, אימון שרירי הזרוע, שרירי הזרוע העליונה תפקוד שרירי הזרוע, או שרירי מפרק המרפק, הנמצאים בעיקר על הזרוע העליונה, פועלים על מפרק המרפק. בעוד שלושה שרירים אחראים לכפיפה, התלת ראשי לבדה משמשת כשלוחה בעל שלוש ראשים של הזרוע העליונה. כמו זה… שרירי הזרוע
