למרבה הצער, אין לזה מרשם אוניברסלי, וגם לא יכול להיות בגלל גב ובחזרה כְּאֵב בעלי הסיבות המגוונות ביותר. עם זאת, אי הנוחות המעצבנת שיכולה להיגרם כתוצאה מבלאי רגיל של עמוד השדרה, ברוב המקרים ניתנת למניעה או שניתן לתקן אם נקיים הרגלי חיים בריאים.
אורח חיים לא בריא מביא לכאבי גב
אי הנוחות המעצבנת שיכולה לנבוע מבלאי רגיל בעמוד השדרה, ברוב המקרים ניתנת למניעה או שניתן לתקן אם נקבל הרגלי אורח חיים בריאים. זה לא רק מדבר על כּוֹהֶל ו ניקוטין, כאורח חיים בריא כולל הרבה יותר. על מנת לשמור על עמוד השדרה עצמו ושרירי הבטן והגב בריאים ופעילים, יש צורך בעיקר בהיגיינה מתאימה לחיים ולעבודה. מבחינה זו במיוחד, עדיין מפספסים הרבה בגלל בורות בקורלציות - אך לרוב גם בגלל עצלות מסוימת. הנה רק כמה מהדוגמאות הרעות הרבות:
ברכבת, בעבודה, מול הטלוויזיה, בכל מקום תוכלו לצפות באנשים שעומדים להשתופף ולרדת בגלל תנוחת הישיבה המקרית שלהם. רכיבה על אופניים עם כידון נמוך ומושב גבוה מובילה גם לא נכונה לחץ על עמוד השדרה המפרקים. עמוד השדרה לחוץ במיוחד על ידי טלטלות פתאומיות ובלתי צפויות בציר האורך בעת רכיבה על אופנוע, אך גם ברכב, ולכן דורש הפסקות מנוחה קצרות, ולכן נהגי רכב צריכים להפריע לנסיעה לעתים קרובות יותר. הסטנדרטים והיושבים הרציפים במקצועות העמידה והישיבה כביכול, כמו מספרות, אופים, מורים, עובדי מפעל, אנשי מכירות וכו ', יכלו במקרים רבים להימנע מהעומס החד-צדדי בדרך כלל על מערכת היציבה והתנועה של מעבר לפעילות מתחלפת יותר (ישיבה, הליכה, עמידה, כיפוף).
כאבי גב עקב משקל עודף
אבל גם עלייה במשקל הגוף פירושה לא רק עומס על לֵב ו תפוצה, אך יחד עם זאת דרישה מוגברת לעמוד השדרה, לרצועותיו ולשריריו. לכן, היפטרות מנטל חסר תועלת אינה רק נושא קוסמטי, אלא הרבה יותר גורם חשוב למניעה בריאות לְטַפֵּל. כמובן, הקו הדק ממעט להחזיר גלולות להרזיה או תה, אך רק על ידי ביצוע הקפדה דיאטה, אשר נקבע בצורה הטובה ביותר על ידי הרופא על פי קריטריונים אישיים. באופן כללי, לעומת זאת, לאכול פחות ולהתאמן יותר עוֹפֶרֶת לירידה במשקל, במיוחד אם כּוֹהֶל, נמנעים ממאכלים שומניים ועוגות השמנת המפורסמות והשוקולדים. דיאטות רעב ו צום, לעומת זאת, אין צורך, ולמעשה לעתים קרובות הם מזיקים.
כאבי גב כשמזג האוויר משתנה
חזור כְּאֵב ונמוך כאבי גב לעיתים מופעלות גם על ידי השפעות אקלימיות, במיוחד על ידי א קר גירוי. זה משפיע בדרך כלל על אנשים שמערכת כלי הדם איבדה את היכולת להגיב נגדם קר וחום, נגד רוח וגשם. שהייה בחדרים מחוממים ומרכזית מדי מונעת גם את הפעילות הגופנית הטבעית עור כלי, שפעילותם תומכת דם תפוצה וכך מזין ומסייע בטיהור השרירים. לכן, על מנת לנטרל את הסימנים של עייפות ובלאי על עמוד השדרה, יש צורך גם להגביר את יכולת ההסתגלות להשפעות אקלימיות. התקשות מתאימה אמצעים לכלול, למשל, אמבטיות ומקלחות מתחלפות, שחיה, התאקלמות הדרגתית לרוח ולמזג אוויר בטיולים או בהליכות רגילות, אפילו בכפור, בערפל ובגשם.
כאבי גב כמחלת ציוויליזציה מודרנית
עלינו לנטרל את הליקויים בקצב התנועה אם אנו רוצים לשמור על עמוד השדרה, הגב והשרירים בריאים ויעילים. אבל מי מאיתנו כיום עדיין חושף את עצמו, בהתנדבות ובקביעות, לאלה החשובים כל כך עור גירויים? השאלה מובילה אותנו לבעיה החמורה מאוד של חוסר התנועה של האדם המודרני. הטכנולוגיה לא רק נתנה לנו יותר זמן פנוי, אלא גם הקלה עלינו מטרדים רבים בעבודה ובבית. כתוצאה מכך, במקצועות רבים כיום כבר אין עומס יתר בגלל מאמץ יתר, כפי שהיה לעתים קרובות בעבר. עם זאת, אוטומציה של תהליכי ייצור רבים גרמה לכך שהאורגניזם שלנו נתון לעתים קרובות רק לחד צדדי מאוד לחצים מונוטוניים במשך שעות רבות של יום העבודה, כמו בעבודות קידוח, אגרוף, סיבוב ופס הרכבה. מצד שני, מיכון חיי היומיום מפתה אותנו לחוסר תנועה. הרמה, נשיאה, הליכה ו ריצה הוחלפו לעיתים קרובות בטכני איידס כמו מעליות, רכבות פרבריות ומכוניות. עלינו לנטרל ליקויים אלה בקצב התנועה אם אנו רוצים לשמור על עמוד השדרה, הגב והשרירים בריאים ויעילים. כולם כנראה חוו בעצמם את זה בחזרה כְּאֵב ושרירים התכווצויות נעלמים במהירות ובקיימות רבה יותר באמצעות תרגילי התעמלות מאשר באמצעות מנוחה בלבד. באופן לא רצוני, אחד מתפתל ומכופף את תא המטען כדי להיפטר מגב תחתון ו כאבי גב. אבל צריך להימנע מלכתחילה מאי נוחות, אם אפשר.
כאבי גב בגלל חוסר פעילות גופנית
היעדר תנועה והמתח החד-צדדי לעיתים קרובות על האורגניזם דורשים בדחיפות אימון גוף קבוע, בצורה של ספורט מפצה או התעמלות בבית- כמה עבודה, ספורט ורווחה כללית משלימים זה את זה ואינם מנוגדים, ניכר גם מהעובדה שחברות רבות הציגו התעמלות בעבודה בהצלחה טובה. ההשפעה המרגיעה של התעמלות הגב על השרירים, הרצועות ועמוד השדרה אפשרית. שמירה על גמישות היא אחד הסודות הגדולים של כל הנעורים. עם זאת, לא ניתן להשיג זאת באמצעות הבטחת נס יקרה בעיקר של כמה חברות מפוקפקות או שמפורסמת בקול רם תרופות. זול יותר וטוב יותר הם כמה דקות של התעמלות המוכנסות באופן קבוע ליום העבודה העמוס. באופן קבוע, כי השריר הגדל כוח לא ניתן לשמור, אך הולך לאיבוד מיד אם חסר הגירוי המחזק באמצעות התעמלות. יש להודות - בפעם הראשונה מילוי הדרישה הזו אינו נוח. הפיתוי להפסיק להתאמן רק פעם אחת גדול מדי. עם זאת, ברגע שעברת מ"אני חייב "ל"אני אעשה", התעמלות יומיומית הופכת במהרה להרגל שאתה כבר לא רוצה להסתדר בלעדיו.
טיפים לעזרה עצמית נגד כאבי גב
כמובן, ישנם תרגילים מיוחדים לכל גיל ולגברים ולנשים. שֶׁלְךָ בריאות חברת ביטוח או רופא יכולים לעזור להם למצוא תוכניות בריאות אישיות. בְּרִיאוּת חברות ביטוח בדרך כלל אפילו משלמות 80% מהקורס. לסיום טיפ נוסף: אלו הסובלים הרבה מנמוך כאבי גב וכאבי גב, אך גם אלו שטרם חוו זאת, צריכים לתת לעמוד השדרה מנוחה בלילה. זה אבסורד, רבים יגידו כיוון שבמהלך מנוחת הלילה הגוף נרגע בכל מקרה. עם זאת, זה נכון רק בחלקו, מכיוון שעל משטח רך הגב מעוקל על ידי משקל הגוף וחתכים בודדים של עמוד השדרה נטענים בכך חזק במיוחד. ניתן להשיג מנוחה אמיתית רק על בסיס יציב ולא קפיצי, אותו ניתן ליצור על ידי הנחת לוח בין המזרן לבסיס הקפיצי. לכאבי גב מתמשכים, מיקום משחרר לחץ של הגב הוכיח את עצמו כיעיל: מיקום שכיבה על תמיכה איתנה, ראש על כרית שטוחה, ירך וברך המפרקים כפוף בזוויות ישרות, הרגליים התחתונות נתמכות על כרית יציבה. אנו מקווים שנתנו לך קצת תובנה מדוע מתרחשים כאבי גב וכאבי גב תחתון ומה אתה יכול לעשות בנידון באופן כללי. עם זאת, במקרה של כאבי גב קיימים, יש לבצע בדיקה רפואית תמיד על מנת לאבחן את הגורמים המדויקים המפעילים את התלונות. עם זאת, עם זאת, כבר כולם, אם צעירים או מבוגרים, יכולים לעשות הרבה בעצמם כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה.
