תרגילים לקבוצות השרירים הבודדות
מאריך זרועות בעל שלוש ראשים (M. triceps brachii) שריר זרוע דו ראשי (M. biceps brachii) כופף זרוע (M. brachialis) זרוע עליונה דיברה שריר (M. brachioradialis)
- תלת ראשי דוחף
- לחץ על הספסל
- לחיצת צוואר
- מפסק אף
- תלתל Bicep
- סיומת לטיסימוס (צר)
- חתירה
- תלתל Bicep
- תלתל Bicep