תסמונת פיריפורמית הינה תסמונת התכווצות של העצב האיסכיאדי באזור פורמן אינפראפיריפורם. הנפגעים מרגישים חמורים כְּאֵב בישבן ובגב האחורי ירך, שיכולים להקרין עד הברך ולהגדיל, במיוחד במהלך תנועות סיבוביות. הפיתוח של תסמונת פיריפורמית ניתן למנוע בעזרת תרגילים פשוטים.
כמו כן, כבר ביטוי תסמונת פיריפורמית ניתן להקל בעזרת פיזיותרפיה לתסמונת פיריפורמיס, ניתן להחליש את מהלך המחלה ואת משך תסמונת פירפורמיס ניתן לקצר. הם יכולים להתבצע על ידי האדם המושפע בבית ללא כל איידס. עם זאת, חשוב במיוחד שהתרגילים המתוארים יבוצעו באופן קבוע ומצפוני. רק כך ניתן להשיג שיפור מתמשך.
באיזו תדירות כדאי למתוח?
בתסמונת פירפורמיס, מתיחה הוא מדד יעיל שיכול גם להקל על הקיים כְּאֵב ולמנוע את הישנות התסמינים. באופן עקרוני, ככל שמתמתחים לעתים קרובות יותר ובפירוט, כך התרגילים יעילים יותר. מתיחה כמה פעמים ביום למשך פרק זמן קצר הוא גם יעיל יותר מביצוע פגישת מתיחה ארוכה אחת.
לכן מומלץ לכלול שלוש עד חמש מתיחה יחידות בשגרת היומיום שלך. זה יכול להיות, למשל, מיד לאחר הקימה, בהפסקת הצהריים ולפני השינה. אם אתה עוקב אחר היחידות באופן קבוע מאוד, אתה יכול להשיג הרבה עם 10 דקות של זמן מתיחה.
תרגילים
בתרגיל הראשון המטופל יושב זקוף ומותח אחד רגל קָדִימָה. לאחר מכן יש ליצור זווית של 90 ° מפרק הברך. הצד החיצוני של ירך יש לו קשר עם הרצפה.
אחר רגל נמתח כמה שיותר אחורה, כאן הצד הפנימי של ה ירך מופנה לכיוון הרצפה. כאשר מגיעים למצב התחלתי זה המטופל נוטה לאט את פלג גופו העליון קדימה ותומך בידיים על הרצפה. כעת יש להרגיש את המתיחה בחלק החיצוני של הישבן הקדמי רגל.
ניתן להגביר עוד יותר את עוצמת התרגיל על ידי הזזת פלג הגוף העליון לאורך הרגל הקדמית לכיוון כף הרגל. כעת צריך להחזיק את המיקום המתוח במשך כ -20 נשימות. באופן אידיאלי, התרגיל מבוצע פעמיים עד שלוש בכל צד.
במהלך תרגיל זה המטופל שוכב על גבו ומניח את רגלו השמאלית בזווית על הרצפה. לאחר מכן מביאים את הרגל הימנית למצב כך שה- קרסול מפרק נמצא מאחורי הברך השמאלית. כעת רגל ימין נמשכת כמה שיותר רחוק לכיוון הירך.
כעת רגל שמאל נמשכת בזהירות לעבר הגוף בשתי הידיים מתחת לברך. את המתיחה יש לחוש כאן באזור הישבן והירך הימנית. להגברת עוצמת המתיחה עוד יותר, לחץ מעט על המרפק הימני על ברך ימין.
גם לתרגיל זה יש להחזיק את התפקיד במשך כ -20 נשימות ולבצע אותו לפחות פעמיים-שלוש בכל צד. במהלך התרגיל הבא, המטופל נשכב על הרצפה בצד. לנוחות רבה יותר, ניתן פשוט להניח כרית מתחת ל ראש.
כעת הרגל העליונה כפופה בזווית של כ 90 מעלות, רגל תחתונה שרידים נמתחים על הרצפה. יחד עם זאת, שתי הזרועות נמתחות מול הגוף כך שנוצרת זווית ישרה בין הזרועות לגו. כשהגוף התייצב במצב זה, הזרוע העליונה מסובב בציר ישר לצד השני.
אל האני ראש צריך לסובב גם במהלך תנועה זו. תרגיל מתיחות זה הופך להיות יעיל כאשר תנועת הסיבוב מתבצעת עד כדי כך שמתרחשת התנגדות מתיחה ניכרת. לאחר מכן יש להחזיק את המיקום המתואר למשך כחמש שניות. כעת התרגיל המתואר חוזר על עצמו כ -5 פעמים לכל צד.