תרגילי אימוני כוח

במהלך אימון כוח, ניתן לאמן את כל חלקי הגוף באמצעות תרגילים שונים. ישנם תרגילים לכתף ו צוואר אזור, לזרועות, לפלג הגוף העליון ולגזע, לשרירי הבטן והגב, לישבן, לירכיים ולעגלים.

מידע כללי

לפני שתתחיל א אימון כוח, אתה צריך חימום בהתאם לגוף שלך כדי להכין את השרירים לעומסים הבאים ולמנוע פציעות. באופן כללי, אתה לעולם לא צריך לעשות א אימון כוח בלחץ זמן, אך הקדישו מספיק זמן לכל תרגיל. זו הדרך היחידה להבטיח כי התרגילים מבוצעים כהלכה.

ביצוע שגוי יכול לגרום כְּאֵב ופציעות. כל התרגילים צריכים להיעשות משני הצדדים, כך ששתי הידיים ושתי הרגליים תמיד מאומנות באותו אופן. מצד שני צריך להקפיד להכשיר תמיד אגוניסטים ואנטגוניסטים באופן שווה.

האגוניסט הוא ה"שחקן "(למשל שריר הזרוע) והאנטגוניסט הוא ה"יריב" (למשל התלת ראשי). אלו הם השרירים ההפוכים אנטומית התומכים זה בזה.

האגוניסט מכופף את המפרק והאנטגוניסט מותח את המפרק וכך מבצע את תנועת הנגד. אימון טוב ונכון כולל נכון נשימה. כשמתחים את נושמת החוצה.

זה יכול להיזכר בקלות על ידי שני "A" בתחילת המילים. כשנרגעים אתה נושם פנימה, כאן שתי המילים מתחילות ב- "E". היבטים חשובים אחרים הם הפסקות, שיש להקפיד עליהן מספיק.

במהלך האימון, כדאי לזכור גם לשתות מספיק נוזלים, מכיוון שאתה יכול לאבד הרבה נוזלים באמצעות הזעה. אם אתה מרגיש רפוי או חולה לפני האימון, עדיף לדלג על האימון ולקבל התאוששות מלאה תחילה. במקרה הגרוע, הצטננות מאוחרת עלולה להוביל לחמורה לֵב דלקת בשרירים. בהמשך מוצגים תרגילים לכל חלקי הגוף לפני שבסופה עוקבת פיסקה על תרגילים ללא ציוד.