במהלך אימון כוח, ניתן לאמן את כל חלקי הגוף באמצעות תרגילים שונים. ישנם תרגילים לכתף ו צוואר אזור, לזרועות, לפלג הגוף העליון ולגזע, לשרירי הבטן והגב, לישבן, לירכיים ולעגלים.

מידע כללי

לפני שתתחיל א אימון כוח, אתה צריך חימום בהתאם לגוף שלך כדי להכין את השרירים לעומסים הבאים ולמנוע פציעות. באופן כללי, אתה לעולם לא צריך לעשות א אימון כוח בלחץ זמן, אך הקדישו מספיק זמן לכל תרגיל. זו הדרך היחידה להבטיח כי התרגילים מבוצעים כהלכה.

ביצוע שגוי יכול לגרום כְּאֵב ופציעות. כל התרגילים צריכים להיעשות משני הצדדים, כך ששתי הידיים ושתי הרגליים תמיד מאומנות באותו אופן. מצד שני צריך להקפיד להכשיר תמיד אגוניסטים ואנטגוניסטים באופן שווה.

האגוניסט הוא ה"שחקן "(למשל שריר הזרוע) והאנטגוניסט הוא ה"יריב" (למשל התלת ראשי). אלו הם השרירים ההפוכים אנטומית התומכים זה בזה.

האגוניסט מכופף את המפרק והאנטגוניסט מותח את המפרק וכך מבצע את תנועת הנגד. אימון טוב ונכון כולל נכון נשימה. כשמתחים את נושמת החוצה.

זה יכול להיזכר בקלות על ידי שני "A" בתחילת המילים. כשנרגעים אתה נושם פנימה, כאן שתי המילים מתחילות ב- "E". היבטים חשובים אחרים הם הפסקות, שיש להקפיד עליהן מספיק.

במהלך האימון, כדאי לזכור גם לשתות מספיק נוזלים, מכיוון שאתה יכול לאבד הרבה נוזלים באמצעות הזעה. אם אתה מרגיש רפוי או חולה לפני האימון, עדיף לדלג על האימון ולקבל התאוששות מלאה תחילה. במקרה הגרוע, הצטננות מאוחרת עלולה להוביל לחמורה לֵב דלקת בשרירים. בהמשך מוצגים תרגילים לכל חלקי הגוף לפני שבסופה עוקבת פיסקה על תרגילים ללא ציוד.

מאמרים נוספים:

אפקט לאחר השריפה | קלוריות ואימוני כוח

אפקט לאחר שריפה הדרך הקלה ביותר לשרוף קלוריות היא באמצעות אימון גוף אינטנסיבי, בו משתמשים ומאומנים בכל קבוצות השרירים העיקריות. אימוני כוח מייצרים גם אפקט כביכול לאחר שריפה. זה גדול יותר באימון כוח מאשר באימון סיבולת. לאחר האימון, הגוף נשאר בתוך

קרא עוד »

חבורות - הכל סביב הנושא הזה!

מבוא ברגע שאתה נתקע בפינה או נתקל ברגל ושם היא: החבורה. ברוב המקרים, השינוי הצבע השחור-כחלחל, שרופאים אוהבים לכנות "המטומה", נעלם תוך מספר ימים. אך בחלק מהמקרים החבורה נמשכת שבועות ארוכים. לפעמים זה קורה גם ב

קרא עוד »

טניס: ספורט עם פקטור כושר

כמעט כולם פגעו אי פעם בכדור עם מחבט. ורבים מנסים את כוחם עם מחבט טניס בכיף. אבל בדרך כלל זה נשאר עם המשחק בסגנון חופשי. הדרך הטובה יותר למשחק טניס מעובד: תחילה קורס קורס למתחילים או שיעורי מאמנים - ואז גם להישאר

קרא עוד »

אבחון ביצועי הנקה

תעודת לקטון שם נרדף הגדרה אבחון ביצועי לקטט הוא הליך המשמש בעיקר בעבודה עם ספורטאים. משתמשים בו גם בתדירות נמוכה יותר בתרגול קליני יומיומי. הוא משמש לקביעת ביצועים, במיוחד בתחום הסיבולת, למשל בכדורגל. אפשר להשתמש בזה גם

קרא עוד »

הדרכה | המבחן של קופר

אימונים לפני שתתחיל להתאמן למבחן קופר, עליך לקבוע את מצבו הנוכחי של המבחן, כלומר עד כמה האדם הנבחן מתאים. לצורך כך מבחן קופר מתבצע ללא הכשרה מוקדמת ויכולת הביצוע נקבעת. בהתבסס על התוצאה, תוכנית אימונים

קרא עוד »

כתף | פגיעה בגולף

כתף לאחר מפרק המרפק, מפרק הכתף מושפע לרוב. נזקים מתרחשים כאן לעתים קרובות במיוחד באזור. שרוול מסתובב (שרירי כתפיים עמוקים) גיד שרירי הזרוע הארוכים והמפרק האקרומי-עצם הבריח אם יש אטימות בין האקרומיון (ארקומיון) וראש ההומלר (עצם הזרוע), חוזר על עצמו

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות