ציר שרירים

מתחו את הזרוע המושפעת קדימה בגובה הכתפיים. קפל את פרק כף היד למטה ותופס אותו ביד השנייה. כעת לחץ את פרק כף היד המקופל מעט למטה. החזיקו את המתיחה במפרק המרפק למשך 10 שניות וחזרו על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.

מעמדת עמידה, קח נפילה ארוכה לצד ימין. רגל שמאל נמתחת בעוד רגל ימין מתכופפת. הרגליים מצביעות קדימה. העבר את משקלך לרגל ימין ותמוך בברך ימין. החזק את המתיחה בצד הפנימי השמאלי של ירך במשך 10 שניות וחזור על הפעולה ... תרגיל 9

מעמדת עמידה, נשען לצד ימין כאשר פלג הגוף העליון שלך ישר. הזרוע השמאלית מובלת מעל הראש לצד. שתי הרגליים נשארות מתוחות. החזק את המתיחה בשרירי הבטן הצדדית השמאלית למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.

בזמן הישיבה, אתה מניח רגל אחת על השנייה. לחץ בעדינות את הברך כלפי מטה מהרגל המנוחה והטה את פלג הגוף העליון שלך קדימה. החזק את המתיחה בישבן / מחוץ לירכיים למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.

כפות רגליהם עומדות רחוקות זו מזו. הברכיים ישרות לחלוטין והמשקל מועבר בעיקר לעקבים. בזמן שהישבן שלך נדחק לאחור, פלג גופך העליון נוטה קדימה ואתה מנסה לעלות על הקרקע בידיים שלך. החזק את המתיחה בחלק האחורי של הירך למשך 10 שניות ולאחר ... מתיחה - תרגיל 1

שב על כרית והפגיש את כפות הרגליים יחד אל מול גופך. לחץ על שתי הברכיים כשהמרפקים מעט כלפי חוץ והטות את פלג הגוף העליון שלך כמה שיותר קדימה. החזק את המתיחה בגב התחתון למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך ל … מתיחה - תרגיל 6

בעמידה, משוך רגל אחת בקרסול לכיוון הישבן. הירכיים נוגעות זו בזו, פלג הגוף העליון ישר והירך דוחפת קדימה. החזק את המתיחה בירך למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. אתה יכול לתמוך בעצמך מול קיר אם יש לך בעיות שיווי משקל. … תרגיל מתיחה 4