רגליהם עומדות זו מזו. הברכיים ישרות לחלוטין והמשקל מועבר בעיקר לעקבים. בעוד הישבן שלך נדחף לאחור, פלג גופך העליון נוטה קדימה ואתה מנסה לעלות על הקרקע בידיים.
החזק את המתיחה בחלק האחורי של שלך ירך למשך 10 שניות ולאחר הפסקה קצרה בצע מסירה נוספת. המשך לתרגיל הבא.
