מתחו את הזרוע המושפעת קדימה בגובה הכתפיים. קפל את שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד למטה ותופס את זה ביד השנייה שלך. עכשיו לחץ על המקופל שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד מעט יותר למטה.
החזק את המתיחה פנימה מפרק המרפק למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.
מתחו את הזרוע המושפעת קדימה בגובה הכתפיים. קפל את שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד למטה ותופס את זה ביד השנייה שלך. עכשיו לחץ על המקופל שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד מעט יותר למטה.
החזק את המתיחה פנימה מפרק המרפק למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.
