לחיצת ספסלים עם משקולות היא אחד התרגילים היעילים ביותר לאימון שרירי החזה הגדולים לצד לחיצת ספסל המשקולת הקלאסית. העבודה המבודדת של הזרועות מבטיחה עומס אחיד על שרירי החזה. עם זאת, מכיוון שאימון עם משקולות דורש מידה מסוימת של תיאום, תרגיל זה אינו מתאים במיוחד ל ... לחץ על ספסל עם משקולות
טעויות אופייניות במהלך הביצוע יש להיזהר מהשגיאות האופייניות הבאות: אסור לתקן את כפות הרגליים, למרות שרוב ציוד הכושר מאפשר זאת ומדריך מאמני כושר רבים. על ידי קיבוע הרגליים בדרך זו כבר לא פועלים שרירי הבטן הישרים אלא שריר המותני הירך (M.… שגיאות אופייניות במהלך ביצוע | כפיפת בטן
האדוקטורים ממוקמים בצד הפנימי של שרירי הירך ומקרבים את מפרקי הברך (אדדוקציה במפרק הירך). עם זאת, האימון של הספוגנים בדרך כלל מוצל על ידי האימון בלחיצת רגליים, מכיוון שספורטאים רבים מחברים את M. quadrizeps femoris עם אימון הירך. בתחום הכושר,… מכונת אדדוקטור
מפרק הירך הוא אחד המפרקים הגמישים ביותר בגוף האדם ומאפשר תנועה בכל הממדים. לכן האימון של קבוצת שרירים זו צריך להיות מתוכנן בהתאם. החטיפה במפרק הירך אינה מבוצעת על ידי השרירים על הירך, אלא על ידי השרירים הגלוטליים. לכן תרגיל זה הוא… מכונת חוטפים
הרמת קרוס היא תרגיל אימון לבניית שרירים ממוקדים של שרירי הגב התחתון. ההדמיה הספציפית של הרמת אובייקט בצורה נכונה הופכת את הרמת הצלב לתפקודית. לפיכך, הרמת קרוס חייבת להיות מרכיב קבוע של אימוני כוח מוכווני בריאות. משקל אימון נמוך מסביר את עצמו. תרגיל יתר הרחבה מתאים גם לאימון ... הרמת צולבות
אימון על לחיצת רגליים הוא צורה מקובלת של אימון שרירי רגליים באימון כוח. במיוחד על מנת לנטרל את עומסי הלחץ הגבוהים על מפרקי הגפיים התחתונות, יש צורך בשרירי ירך ורגל תחתונה מאומנים היטב. במיוחד אימון שרירי מתיחת הירך (M. quadrizeps femoris) ושרירי השוקיים ... לחץ על רגליים
הארכת הרגליים מתאימה במיוחד למאמץ מבודד על שרירי מתיחת הירך. במיוחד בפיתוח גוף, תרגיל זה משמש במיוחד לעייפות מוקדמת של השריר על מנת להעמיס אותו בצורה מיטבית בתרגיל לחיצת הרגליים הבאים. עם זאת, תרגיל הארכת הרגליים אינו מתאים לשיקום לאחר רצועה צולבת… הארכת רגליים
