לחץ על הספסל עם משקולות הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לאימון הגדולים חזה שרירים לצד לחץ הספסל הקלאסי למשקולת. העבודה המבודדת של הזרועות מבטיחה עומס אחיד על חזה שרירים. עם זאת, מכיוון שאימונים עם משקולות דורשים מידה מסוימת של תאום, תרגיל זה אינו מתאים במיוחד למתחילים.

שרירים מאומנים

הספורטאי שוכב שטוח על ספסל אימונים, כמו ב לחץ על ספסל. כדי לא להפסיד לאזן, ספורטאים פחות מנוסים צריכים למקם את רגליהם לפחות ברוחב הכתפיים על ספסל שני. תפיסת עמדת ההתחלה קשה במיוחד כאשר לוחצים על ספסל עם משקולות.

הספורטאי יושב על הספסל ומניח את המשקולות על הירכיים. בשכיבה לאחור על הספסל, הזרועות תופסות את עמדת ההתחלה. זו לא בעיה כשמתאמנים במשקלים נמוכים. במהלך שלב ההתכווצות, הזרועות מתקרבות בהדרגה זו לזו עד שהמשקולות נוגעות בנקודה הגבוהה ביותר של התנועה. השלב המניב (האקסצנטרי) צריך להתקיים לאט ככל האפשר.

שינוי

ניתן לשנות את זווית ספסל האימונים בעת לחיצה על משקולות. ככל שהספסל תלול יותר, כך החלקים העליונים יותר של הספסל חזה משתמשים בשרירים. השימוש במרחיב מאפשר הגדלה מתמדת של העומס בשלב ההתכווצות.

מאמרים נוספים:

אימון כח

הגדרה אימון כוח אימוני כוח עוסקים בהצטברות שרירים ממוקדת ושיפור הכוח, המהירות והסיבולת המרביים. על מנת להשיג הצלחה מירבית באימונים, יש להתאים את אימוני הכוח למטרות המתאימות. זה כרוך בהבדלים בצורת העומס, משך העומס, טווח העומס ועוצמת העומס.

קרא עוד »

אימוני שרירנים

מילים נרדפות במובן רחב יותר אימון עכוז, שרירי גלוטאוס, לחיצת עכוז, אימון בטן-רגל-עכוז, גלוטאוס שרירים מעורבים: שריר גלוטאוס גדול (M. glutaeus maximus), שריר גלוטאוס בינוני (M. glutaeus medius), שריר גלוטאוס קטן (M . glutaeus minimus) ממול: שריר המעיים המותני (M. iliopsoas) מידע כללי שריר הגלוטה הגדול הוא הירך החשובה ביותר.

קרא עוד »

כיצד אוכל למנוע שרירים כואבים? | שרירים כואבים

כיצד אוכל למנוע שרירים כואבים? ישנן מספר דרכים למנוע שרירים כואבים. עם זאת, יש לומר כי גם הספורטאים והנשים הכי מתאימים צריכים להיאבק מדי פעם בשרירים כואבים ולא תמיד כל אמצעי המניעה יעילים בהכרח. שרירים כואבים ומניעתם

קרא עוד »

ערכת עזרה ראשונה לחופשת חורף

גבעות מכוסות שלג, שמים כחולים, אור שמש: בחורף נופשים רבים נמשכים אל ההרים. אבל כדי שתוכלו ליהנות מחופשת החורף שלכם בשלום, הכנה טובה היא חיונית. ערכת עזרה ראשונה חשובה במיוחד כדי שתוכלו לטפל במהירות במחלות קלות או קשות ישירות באתר. אבל מה

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות