לחץ על ספסל עם משקולות

לחץ על הספסל עם משקולות הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לאימון הגדולים חזה שרירים לצד לחץ הספסל הקלאסי למשקולת. העבודה המבודדת של הזרועות מבטיחה עומס אחיד על חזה שרירים. עם זאת, מכיוון שאימונים עם משקולות דורשים מידה מסוימת של תאום, תרגיל זה אינו מתאים במיוחד למתחילים.

שרירים מאומנים

הספורטאי שוכב שטוח על ספסל אימונים, כמו ב לחץ על ספסל. כדי לא להפסיד לאזן, ספורטאים פחות מנוסים צריכים למקם את רגליהם לפחות ברוחב הכתפיים על ספסל שני. תפיסת עמדת ההתחלה קשה במיוחד כאשר לוחצים על ספסל עם משקולות.

הספורטאי יושב על הספסל ומניח את המשקולות על הירכיים. בשכיבה לאחור על הספסל, הזרועות תופסות את עמדת ההתחלה. זו לא בעיה כשמתאמנים במשקלים נמוכים. במהלך שלב ההתכווצות, הזרועות מתקרבות בהדרגה זו לזו עד שהמשקולות נוגעות בנקודה הגבוהה ביותר של התנועה. השלב המניב (האקסצנטרי) צריך להתקיים לאט ככל האפשר.

שינוי

ניתן לשנות את זווית ספסל האימונים בעת לחיצה על משקולות. ככל שהספסל תלול יותר, כך החלקים העליונים יותר של הספסל חזה משתמשים בשרירים. השימוש במרחיב מאפשר הגדלה מתמדת של העומס בשלב ההתכווצות.