מכופפי ברכיים

שב על הרצפה או על כיסא. הטה את ראשך לצד ימין כך שאוזן ימין תתקרב לכתף ימין. לחץ באופן פעיל על כתף שמאל. אתה יכול להגדיל את המתיחה באמצעות יד ימין כדי למשוך את הראש מעט לצד ימין. החזק את המתיחה בצוואר השמאלי ... מתיחה - תרגיל 10

מהמיקום הנוטה, יישר את פלג גופך העליון בזרועות מושטות. כפות הרגליים, הירכיים והירכיים שומרות על קשר עם הרצפה. ניתן להניח את הראש בקלות בצוואר. החזק את המתיחה בבטן למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. התרגיל אינו מומלץ לבעיות גב. המשך… מתיחה - תרגיל 5

בעמידה, אתה מחבר את הידיים מאחורי הגוף שלך. כעת הרם את זרועותיך מאחורי גופך במצב מתוח. פלג הגוף העליון נשאר ישר והרגליים נמתחות. העלה את עצם החזה כלפי מעלה כך שהכתפיים ימשכו כלפי מטה. החזק את המתיחה בשרירי החזה למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר ... תרגיל 8

מתחו את הזרוע המושפעת קדימה בגובה הכתפיים. קפלו את פרק כף היד כלפי מעלה ותפסו את האצבעות ביד השנייה. כעת משוך את אצבעותיך מעט כלפי מעלה. החזיקו את המתיחה באמה במשך 10 שניות וחזרו על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. חזרה למאמר: תרגילי מתיחה.

מעמדת עמידה, קח נפילה ארוכה קדימה. תוך כדי כך הברך האחורית שלך יורדת לקרקע והברך הקדמית מתכופפת מבלי לזוז פנימה או החוצה. הברך הקדמית לא חייבת לבלוט מעל קצה כף הרגל. פלג הגוף העליון ישר והירך דוחפת קדימה. החזק את המתיחה… תרגיל מתיחה 3

מתחו את הזרוע המושפעת קדימה בגובה הכתפיים. קפל את פרק כף היד למטה ותופס אותו ביד השנייה. כעת לחץ את פרק כף היד המקופל מעט למטה. החזיקו את המתיחה במפרק המרפק למשך 10 שניות וחזרו על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.

מעמדת עמידה, קח נפילה ארוכה לצד ימין. רגל שמאל נמתחת בעוד רגל ימין מתכופפת. הרגליים מצביעות קדימה. העבר את משקלך לרגל ימין ותמוך בברך ימין. החזק את המתיחה בצד הפנימי השמאלי של ירך במשך 10 שניות וחזור על הפעולה ... תרגיל 9

מעמדת עמידה, נשען לצד ימין כאשר פלג הגוף העליון שלך ישר. הזרוע השמאלית מובלת מעל הראש לצד. שתי הרגליים נשארות מתוחות. החזק את המתיחה בשרירי הבטן הצדדית השמאלית למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.

בזמן הישיבה, אתה מניח רגל אחת על השנייה. לחץ בעדינות את הברך כלפי מטה מהרגל המנוחה והטה את פלג הגוף העליון שלך קדימה. החזק את המתיחה בישבן / מחוץ לירכיים למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.

כפות רגליהם עומדות רחוקות זו מזו. הברכיים ישרות לחלוטין והמשקל מועבר בעיקר לעקבים. בזמן שהישבן שלך נדחק לאחור, פלג גופך העליון נוטה קדימה ואתה מנסה לעלות על הקרקע בידיים שלך. החזק את המתיחה בחלק האחורי של הירך למשך 10 שניות ולאחר ... מתיחה - תרגיל 1

שב על כרית והפגיש את כפות הרגליים יחד אל מול גופך. לחץ על שתי הברכיים כשהמרפקים מעט כלפי חוץ והטות את פלג הגוף העליון שלך כמה שיותר קדימה. החזק את המתיחה בגב התחתון למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך ל … מתיחה - תרגיל 6

בעמידה, משוך רגל אחת בקרסול לכיוון הישבן. הירכיים נוגעות זו בזו, פלג הגוף העליון ישר והירך דוחפת קדימה. החזק את המתיחה בירך למשך 10 שניות וחזור על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. אתה יכול לתמוך בעצמך מול קיר אם יש לך בעיות שיווי משקל. … תרגיל מתיחה 4