ממצב עמידה, קח קפיצה ארוכה קדימה. תוך כדי כך הברך האחורית שלך יורדת לקרקע והברך הקדמית מתכופפת מבלי לנוע פנימה או החוצה. אסור לברך הקדמית לבלוט מעל קצה כף הרגל.
פלג הגוף העליון ישר והירך נדחקת קדימה. החזיקו את המתיחה באזור המפשעה למשך 10 שניות וחזרו על התרגיל לאחר הפסקה קצרה. המשך לתרגיל הבא.
