בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה להגדיל באופן מקסימלי את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר גופני. בניית השרירים היא כמובן רק מרכיב אחד של אימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנאבוליים שריר ותזונה… אימון משקולות
לחיצת צוואר משמשת בעיקר במקצועות זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצת צוואר אינה מאמנת את השריר הטרפזי המרכיב את "צוואר השור" באימון משקולות. על ידי מתיחת הידיים מעל הראש, שרירי הכתף (M. deltoideos) ומרחיב הזרוע/התלת ראשי (M. triceps brachii) פועלים. אם אתה … לחיצת צוואר
מבוא על מנת לעשות צדק עם העקרון של שינוי עומס האימון, ניתן וצריך לעצב את אימון שרירי החזה באופן משתנה. ניתן להשתמש באימון על גלגלת הכבלים בנוסף לאימון הרגיל ומשמש בעיקר להגדרת שרירי החזה. מכיוון ששתי הזרועות פועלות באופן סימטרי ויציב ... פרפר על משיכת כבל
שינויים על מנת להפוך את האימון למקיף, ניתן לבצע את התרגילים במשיכת הלטיסימוס בדרכים שונות. על מנת לעורר את החלקים הפנימיים של שריר הגב הרחב באופן ספציפי יותר, יש לבחור אחיזה הדוקה. הידיים ברוחב יד אחת זו מזו וכפות הידיים פונות כלפי… שינויים | תמצית לטיסימוס
מבוא גב חזק הוא לא רק סימן לכושר גופני אלא גם משמש לשמירה על הבריאות הגופנית. כאבי גב הם אחת המחלות השכיחות ביותר בגרמניה. יציבה לא נכונה ומעט מדי תנועה מגבירים בנוסף את הסיכון לתלונות אלה. עם זאת לא רק בני אדם פסיביים ספורטיביים פוגעים בכאבי גב, אלא רבים ... תמצית לטיסימוס
שריר זרוע עליון מפותח נחשב כאינדיקטור לכושר גופני ולכן הוא משמש לעתים קרובות גברים, במיוחד בתחום הכושר הגופני. בהשוואה ללחיצת התלת ראשי, שריר הזרוע מאמן את החלק הקדמי של הזרוע העליונה. תלתל שריר הזרוע הוא הדרך הקלאסית ביותר לאימון שריר כופף הזרוע העליונה (M. תלתלים של שרירי הביס
לחיצת ספסלים עם משקולות היא אחד התרגילים היעילים ביותר לאימון שרירי החזה הגדולים לצד לחיצת ספסל המשקולת הקלאסית. העבודה המבודדת של הזרועות מבטיחה עומס אחיד על שרירי החזה. עם זאת, מכיוון שאימון עם משקולות דורש מידה מסוימת של תיאום, תרגיל זה אינו מתאים במיוחד ל ... לחץ על ספסל עם משקולות
מבוא שרירי כופף הירך החשובים ביותר הם השריר למחצה (M. semitendinoses) ושריר שריר הזרוע. הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך וגורמים למשיכה של הרגל התחתונה אל הישבן. עם זאת, מכיוון ששריר זה כמעט ולא מאומן בהשוואה לשריר מתיחת הירך, הוא מופחת לעתים קרובות ... תלתל רגליים
שינויים בכיפוף הברך, ניתן לשנות את מיקום הקרסוליים כך שהם יצביעו החוצה. חשוב שמפרקי הברכיים יצביעו לאותו כיוון כמו כפות הרגליים. כל המאמרים בסדרה זו: שינויים בכריעה
