מתי עלי לקחת אבקת חלבון לבניית שרירים | אבקת חלבון לבניית שרירים

מתי עלי לקחת אבקת חלבון לבניית שרירים

המיתוס של "החלון האנאבולי" עדיין רודף את כושר גופני עוֹלָם. על פי מיתוס זה, צריכת אבקת חלבון נאמר שהוא יעיל במיוחד בשעה הראשונה שלאחר האימון, מכיוון שכושר הספיגה של הגוף והשרירים גדל במיוחד. עם זאת, הדבר הופרך מספר פעמים.

תהליכי ההתחדשות של השריר עדיין בעיצומם לאחר שעות או ימים. לאחר עומס אימונים, יש לספק לגוף חלבון מספיק לאורך כל היום. האם ה שייק חלבון נלקח לפני או אחרי אימון הוא בעל חשיבות משנית. עם זאת, חלק מהצרכנים מגיבים בקלילות בעיות עיכול כמו בטן כאבים, הפחה או אפילו שלשול למשקאות חלבונים, מה שהופך אותו הגיוני לקחת אותו לאחר האימון.

כמה אבקת חלבון עלי לקחת לבניית שרירים?

יש להשתמש רק באבקות חלבון תוספת עשיר בחלבונים, מאוזן דיאטה. הדרישה הממוצעת לחלבון היא כ 0.5 עד 1 גרם לק"ג משקל גוף, עבור ספורטאים או מפתחי גוף זה יכול אפילו להיות עד 2.5 גרם לק"ג משקל גוף. במשקל גוף של 80 ק"ג זה מתאים ל- 200 גרם חלבון טהור, למשל.

ככלל, ספורטאים המתאמנים לבניית שרירים צריכים לעשות את מלואם דיאטה עשיר בחלבון ומשיג עודף של קלוריות. תלוי כמה חלבון נבלע דרך ה- דיאטה, חלבון רועד ואז יכול לשמש א תוספת, אך אינם הכרחיים לחלוטין. חלק ממוצע של אבקת חלבון מספק כ -20 עד 30 גרם חלבון טהור, מה שמכונה עליות משקל עם תכולת קלוריות גבוהה במיוחד לפעמים יותר מ 50 גרם. עם זאת, אבקות חלבון אינן צריכות להחליף תזונה בריאה בלבד תוספת זה. תזונה מאוזנת בדרך כלל דורשת לא יותר משתי מנות נוספות של אבקת חלבון.

תופעות לוואי של אבקת חלבון

אבקות חלבון מכילות לעיתים קרובות חלב חלבונים, העלולים לגרום לתסמינים אצל אנשים הסובלים מאלרגיה וחוסר סובלנות. אם אתה סובל מ לקטוז אי סבילות או אלרגיה לחלבון חלב, יש להימנע ממוצרים אלה בכל מחיר. לחלופין, ניתן להשתמש באבקות חלבון צמחי, כמו אבקת סויה.

אך גם ללא חוסר הסובלנות המתאים, ספורטאים רבים מגיבים בתלונות, במיוחד בתחילת הדיאטה העשירה בחלבון. כאב בטן, הפחה, בחילה ושלשולים. ה חלבונים עזוב את ה בטן חלקית מפוצלת לחלוטין. פירוק על ידי בקטריה במעי יכול לייצר גזים המובילים לתלונות שהוזכרו לעיל.

האפקט האוסמוטי, כלומר מחייב מים חלבונים מוביל לשלשול. כליות אנשים בריאים בדרך כלל יכולים לסבול כמויות די גבוהות של חלבונים. עם זאת, אספקה ​​קיצונית של חלבונים עלולה לפגוע ב כבד וכליות בטווח הארוך, מכיוון שכמות מוגברת של מוצרים מטבוליים רעילים מיוצרת.

יש להימנע מצריכת אבקות חלבון העולות על הכמות המומלצת על ידי היצרן. אם אתה מגיב בחוסר סובלנות לאבקת החלבון, שאינה נעלמת גם לאחר זמן מה, עליך להפסיק ליטול אותה ולהתייעץ עם רופא.

• מזון המכיל חלבון
• קריאטין