על מה עלי לקחת בחשבון כשקונים אבקת חלבון?
לא כל אבקות החלבון זהות. ישנם ספקים רבים, סוגים רבים יותר וכמובן הטעמים המגוונים ביותר. בעוד האחרון תלוי האישי שלך מפתחותכדאי לברר על הסוגים השונים של אבקות חלבון.
בהתאם למטרת הצרכן, מוצרים מסוימים מתאימים יותר מאחרים. לגבי אבקות חלבון, כדאי לבחון מקרוב את טבלת הערכים התזונתיים. מוצרים זולים רבים מהסופרמרקט או מבית המרקחת הם בעלי ערכים נמוכים יותר, כמו תכולת חלבון נמוכה יותר.
אנשים עם חוסר סובלנות או אפילו אלרגיות לחלב חלבונים צריך לעבור באופן טבעי לחלופות מתאימות. כמו כן צמחונים וטבעונים יכולים לחזור לאבקות חלבון אלטרנטיביות, מכוכב Sojaeiweiß, חלבון אפונה או חלבון קנבוס.
- למשל, מבודדי מי גבינה או הידרוליזטים הם בעלי תכולת חלבון גבוהה במיוחד עם אחוז פחמימות נמוך מאוד.
- אם אתה רוצה לבנות שרירים ולצרוך עודף של קלוריות, אתה יכול להשתמש במה שמכונה עליות משקל. בנוסף ל חלבונים, אלה מכילים כמות גדולה של פחמימות והם מאוד גבוהים ב קלוריות.
- מקור לעיכול אט אט ובכך מספק כל הזמן הם מה שמכונה קזאינים, אותם יש ליטול לפני השינה.
תוספים חלופיים לבניית שרירים
התנאי הבסיסי לבניית שרירים מוצלחת הוא יעיל אימון כוח. זה אמור לחרוג ממגבלת העומס של השריר, מכיוון שמנגנון ההסתגלות של הגוף הוא ה- היפרטרופיה של תאי השריר, כלומר הצטברות השרירים. מכיוון שהדבר מוביל לצורך מוגבר בחלבון, אספקת חלבון מספקת היא מפתח נוסף להצלחה.
בנוסף, הולך וגדל כושר גופני התעשייה מציעה מספר רב של תוספים שמבטיחים לצרכן הצטברות שרירים מהירה ומוצלחת עוד יותר. אף אחד מאלה תוספים הוא הכרחי בהחלט כדי להשיג הצלחה באימונים ובמראה ולא תוספת יכול להחליף מאוזן דיאטה והכשרה תובענית. בראש ובראשונה, יש לשים דגש על מקורות חלבון איכותיים ממזונות טבעיים באזור דיאטה.
בנוסף תוכלו להשקיע את כספכם באיכות גבוהה אבקת חלבון עם תכולת חלבון גבוהה וערך ביולוגי טוב. איזון דיאטה כולל גם צריכת חומצות שומן. במיוחד צריך לקחת אומגה 3 דרך המזון, כמו דגים או אגוזים.
מי שעוקב אחר דיאטה דלת קלוריות ועדיין רוצה לכסות את הדרישות שלהם לחומצות שומן חיוניות יכול ליטול כמוסות שמן דגים או כמוסות אומגה 3 צמחוניות. ספורטאים רבים נשבעים על ידי מה שמכונה BCAA - אולם אלה פשוט חומצות האמינו המסופקות בכמות מספקת בתזונה מאוזנת. קריאטין הוא גם מוצר פופולרי, המופיע באופן טבעי גם בבשר, דגים וחלב.
זהו מרכיב מסיבי שריר השלד והוא מעורב בכיווץ שרירים. לא מומלץ לקחת אתלט ממוצע קריאטין באמצעות תוספים, התוספות הגבוהות יכולות גם להוביל ל הפחה ושלשולים במקרים בודדים. בהתחלה ניתן לצפות גם בהחזקת מים ובכך עלייה במשקל. נושא זה עשוי גם לעניין אותך:
- צריכת קריאטין
- אבקת קריאטין
